30 gün boyunca beyni nasıl geliştirilir

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Beyin sağlığı bizim günlük aktivitelerine bağlıdır. Ve biraz kendi alışkanlıklarını değiştirmek ve sonuçları göreceksiniz. Hayatın ve pompa düşünce içine getirmek için önümüzdeki 30 gün vurgulayın. Girişimci ve blogcu Thomas Oppong (Thomas Oppong) ben söyledimTam olarak bunu nasıl.

1. beyin Eğitimi

Yeni bir dil öğrenme, piyano çalan, dans: zihinsel çaba gerektirir yeni bir şey Engage. Bu, bilgi işleme hızını artırır beyin sinaps ağının işlevselliğini genişleten güçlendirir.

"Eğer yeni bir şey ve zihin Talep o büyüdüğünü sonra dinlenmek öğrendiğinde," - psikolog Jennifer Jones (Jennifer Jones) diyor. şey Mastering, sen beyinde yeni bağlantılar oluşturmak. Ve daha onlardan, o kadar kolay olacaktır Ezberlemek Gelecekte bilgiler.

2. rahatlık bölgesinin çık

Eğer rahat ve iyi bir ruh hali neden olan kimyasalları serbest bırakmak için beyindeki her şeyi memnun edildiğinde. Ama uzun vadede bu konfor iyi değil onu getiriyor.

Sizin konfor bölgesi destekleri beyin Young çıkmak istekli olduğunu. Yeni deneyimler için çaba yeni beceriler geliştirmek ve yeni fikirlere açık olun.

azaltılabilir veya tamamen kaybolur - iletim bilgisi olduğunu nöronların süreçlerine - zihinsel çalışma dendritler olmadan. Aktif yaşam olarak bilinen dendritik ağ ve beynin rejeneratif yeteneği artırır yumuşaklık.

konfor bölgesi dışında geliyor, siz "streç" beyin ve dendritler çok dallı bir ağaç gibi büyür.

3. Konsantrasyonunuzu Tren

Bunu yapmak için, meditasyon başlar. Yapılan araştırmalara göreBölgesel beyin gri madde yoğunluğuna artışlara Farkındalık uygulama açarMeditasyon harici sensör sinyallerinin odak ve işlenmesi için sorumlu beyin gri madde alanlarının sayısını artırır.

Kelimenin tam anlamıyla beyin genişletebilir ve her gün bir öğle yemeği daha az zaman alacaktır.

meditasyon sakinliği ve fiziksel gevşeme ile ilişkili olmasına rağmen", onun destekçileri kadar zaman verir savundular Gün boyunca devam bilişsel ve psikolojik yararları, "- dedi nörobilimadamı Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Her gün oku

Beyin değişikliklerin okunması sırasındaOkuma becerisi ve yapısal beyin gelişimi geliştirir. Eğer bu sözleri okurken, beynin soyut semboller çözümler ve karmaşık fikirleri sonuçları sentezler. Bu inanılmaz bir süreç.

okuma Bu görsel, işitsel ve fonemik algı ve anlayış işlemler de dahil çeşitli beyin fonksiyonları gerektirir. Birşey hakkında okurken, biz doğrudan tarif ederken bunu aynı nöronlar harekete geçirir.

göreBu izleyin. Hayır. Read It! Araştırmacılar, görüntüleme veya ponder beyin daha fazla zaman okuma ve verileri işlemek ve olaylar tarif sunmalarına rağmen, bilgi dinleme aksine. Her gün okuduğunuzda, yaşa bağlı bilişsel gerileme yavaşlatmak ve beyin sağlığını koruyabilir.

5. Bir günlük tutun

Not alma yerine terimin önemli konularda net ve konsantre düşünmek, öncelik verilmesine yardımcı olur. Diğer blog yardımcı olurPsikolojik ve Fiziksel Sağlık Anlamlı Yazma Etkileri kolay stres ve anksiyete ve hatta artar ile başa çıkmak içinHastalar ile İnsan İmmün Yetmezlik Virüsü Enfeksiyonu İmmün Function Yazılı Duygusal İfade Etkisi immün hücrelerin aktivitesi.

"Not olarak görmektedir, süreç, mağazaya beynin yeteneğini geliştirir ve bilgi almak - nörolog Judy Willis (Judy Willis) açıklar. - Uzun süreli hafızayı geliştirir, düşünme kalıplarını gözlemlemek için yardımcı olur, düşünmek için zaman verir. Ama doğru bir yaklaşımla fikir ve bu uyaranlar beynin yüksek zihinsel fonksiyonları kaynağıdır. "

6. hareketi olmadan oturmayın

Hoşuna gitse de gitmese de fiziksel aktivite önemli ölçüde beyin ve ruh etkiler. araştırmacılara göre, hareket geliştirirBilişsel Performansına Hareketi Etkisi bilişsel yeteneği. Yani düzenli bir beğendiğin aktivite ve uygulama bulabilirsiniz.

gibi Oldukça basit aerobik egzersiz yürüme. tempolu yürüyüş 30-45 dakika haftada üç kez irade yardımEgzersiz, Biliş ve Yaşlanma Beyin Zihinsel bozulma karşı koruma epizodik bellek ve 20 yaklaşık% tarafından beynin yürütücü fonksiyon geliştirmek.

7. Geceleri yeterli uyku almak ve gün boyunca uyku bir mola

Uyku fiziksel ve psikolojik stresi azaltır. sen uyurken ek olarak, beyin yeni bilgileri dönüştürür.

Kısa bir öğleden sonra uykusunun enerjisini şarj eder. Bu tembellik belirtisi değildir - gündüz şekerleme yapmak. bilimsel olarak kanıtlanmışSağlıklı erişkinlerde uyuklayan FaydalarıBu bir uyku yoğunluğu geliştirilmiş sonra, verimlilik ve reaksiyon hızı. Yeter uyku sadece yirmi dakikadır.

8. hiçbir şey öğrenin

Kalıcı istihdam sadece üretkenliği düşürür. Ve bazen oturup - şu an için beyin ve ödeme dikkat yeniden yapılandırmak için iyi bir yol.

İnternet ve çalışmaları hakkında düşüncelerinden sessizce kesmek zaman geçirin. Bu konsantrasyon ve yaratıcı düşünme geliştirir. Yani takviminizi planı hiçbir şey yapmadan zamanı diğer görevler ile birlikte.

beyin için tüm iyi de sustur. Bunun sırasında aktif bir edinir ve bilgiler değerlendirir. sinirbilimciler iki saat provoke sessizlik günde göresükut mı? işitsel uyaranların Etkileri ve yetişkin hipokampal nöron üzerindeki yokluğu hipokampus hücrelerinin gelişimi - hafıza oluşumu ile bağlantılı bir beyin bölgesi.

ayrıca bkz

• yardımına 5 ipucu beyin genç kalmanızı →
• Beyninizi hile ve olumsuz düşünceler ile başa çıkmak için 7 yol →
• Bizim beyin programlandığı için 7 garip şeyler →