10 Eğer mağazalarda satın alabileceği ürünler yaşlanma karşıtı
Sağlık / / December 19, 2019
UPD. Metin Ağustos 12, 2019 güncelleme: daha bilimsel veri kaynaklarını doğrulandı eklendi.
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
1. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği zenginFitosterol, skualen, tokoferol içeriği ve seçilen tohumlar, tahıllar ve baklagilleri yağlı asit profili Çinko, triptofan ve poli-doymamış yağ asitleri. Bunlar cildin esnekliğini artırmak ve yaraların iyileşmesini sağlar. Kabak çekirdeği de antioksidan içerenAlfa-linolenik asit ve kalp-damar hastalıkları - karotenoidler ve vitamin E - kaçının kalp hastalığı ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilirdiyet kaynaklı hiperkolesterolemi yönetiminde simvastatin ve kabak çekirdeği yağı etkinliği.
çinkofarelerde, bir adjuvant arterit-sırasında ortaya çıkan serbest radikal temizleyicilerin düzeyde kabak çekirdeği yağı etkisitohumlarda yer alan, vücutta birçok süreçlerde yer almaktadır. ayrıca ultraviyole radyasyon, kırışık önleyici serbest radikalleri bastırma zararlı etkilerine karşı koruma da dahil olmak üzere, anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir. Çinko eksikliği akne, egzama, saç dökülmesi ve tırnaklarda beyaz lekeler ortaya şeklinde kendini gösterebilir.
Diğer şeylerin yanında, kabak çekirdeği prostat hastalıklarını önlemeye yardımcıSemptomatik benign prostat hiperplazisi olan Koreli erkeklerde kabak çekirdeği yağı ve saw palmetto yağı Etkileri ve erkek doğurganlığı artırmakazatioprin ile uyarılan genotoksisite karşı kabak çekirdeği yağı koruyucu etkisi. bir triptofanElit Sporcular ve Beslenme Müdahaleler Uyku Uyku Artırma bunların bileşimi bize daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uyku, bildiğimiz gibi, güzellik ve uzun ömürlü ana koruyucusu.
dozaj: tavsiyeEğer öneririz günlük somun ve tohum tüketimi belirli bir düzeyde var mı? günde kabak çekirdeği 23 ila 42 g kullanımı. üç yemek kaşığı veya günde yapacak bir avuç Yani.
2. domates
domates likopen bir çokDomates likopen sağlık etkileri üzerine bir güncelleme ve karotenoidlerbüyüme ve gelişme sırasında domateste tomatınden, klorofil, β-karoten ve likopen içeriği. Bu Likopen domates kırmızı verirdomates çeşitlerinde Ücretsiz hidroksisinnamik asitler, likopen ve renk parametreleriVe hatta güneşten bitkiler çok parlak olduğunu korur. o korur, çünkü bu madde insanlar için yararlıdırLikopen açısından zengin ürünler ve diyet Fotokorunma güneş yanığından cilt.
Prensip olarak, likopen ham domateslerden üretilebilir. Ama bütün bu şeyler en iyisi, kısa ısıl işlemden sonra sindirmek içinGıda işleme sırasında Likopen stabilite. Uygun domates sosu, domates gelen ev yapımı ya da pastörize meyve suyu (üretici tarafından ısıl işleme tabi tutulur).
likopen ve beta-karoten eksikliği riskini artırırDüşük serum likopen ve erkeklerde akut miyokard enfarktüsü β-karoten artış riski kalp krizi ve felç. domates Yani - çiğ ve pişmiş ikisi de - ve domates suyu teneke yardım kalp hastalığı olasılığını azaltır. Daha domates içerdiği, likopen kolesterolü düşürürlikopen ve kolesterol metabolizması üzerindeki ürünlerin domates Etkisi kan ve güçlendirenTrombositler ve aterojenez: domates Trombosit topaklaşma önleyici aktivitesi ve endotel koruyucu (Solanum lycopersicum L.) Kan damarları.
dozaj: araştırmaLikopen ve Prostat Kanseri Riski: Sistematik Derleme ve Meta-Analiz Bu ideal günde likopen 22 mg hakkında tüketmek gerektiğini göstermektedir. Hakkında kadar iki çorba kaşığı bulunur domates sosu veya domates suyu, bir bardak (satın alınan ketçap, burada söz konusu tuz bir yığın ve diğer zararlı maddeler ile karıştırılmamalıdır).
3. Yağlı balık (somon, somon, sardalye, ringa, uskumru)
Omega-3 balık zengin Bu çeşitlerOmega-6 / omega-3 temel yağlı asitlerin oranı önemi ve tabii bir besindir dimetilaminoetanolDimetıletanolamin (DMAE) ve Seçili Tuzları ve Esterler (DMAE). araştırmailtihaplanmaya karşı ve anti-çoğalma metabolitlerin üretimi: deri epidermal enzimler tarafından çoklu doymamış yağ asitleri metabolizması yağlı balık var olduğu bir diyet, kırışıklıkların görünümünü önler ve cildinizin güzelliğini muhafaza edilmesine yardımcı olduğuna onaylayın. omega-3, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve deri, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek olması. Ve yine de, bu asitler gereklidirYağ asidi fenilketonüri hastalarda profili ve kemik mineral yoğunluğu ile ilişkisi Kemik sağlığı için.
DMAE - yağlı balık bulunan ve beynimizin ürettiği bir bileşik. Bu bellek ve ruh etkiler. onun eksikliğiSenil demans: deanol tedavisi Bu dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD), Alzheimer hastalığı, demans, depresyon sendromuna yol açabilir.
dozaj: tavsiyeBeslenme Balık hakkında Önerileri yağlı balık (140 gr) bir parçasında haftada üç kez yemek. Fit bile konserve. onlar iyi kalitede petrol vardı ana şey. Ve özellikle de alıngan basitçe balık yağı absorbe edebilir.
4. Kakao veya bitter çikolata
Kakao ve çikolata flavonoidler içerirİnsan Sağlığı ve Hastalığı Kakao ve Çikolata özel bir grubu, (flavonoller). Bu anti-enflamatuar sahipİnceleme: Kakao flavanoid'ler Sağlık Etkileri eylem ve erken yaşlanmaya yol açan serbest radikalleri, kavga. bir çalışmadaçeşitli meyve tozu ve ürünleri karşılaştırmalı analizi: Kakao çekirdekleri bir «Süper Meyve» vardır Onların polifenoller ve flavonaller bu kakao ve siyah çikolata bulundu yaban mersini ve acai çilek gibi diğer birçok test gıda, daha antioksidan aktiviteye sahiptir.
Buna ek olarak, kakao, serotonin aktivenöroprotektif kakao Flavanol etkileri ve bilişsel performansı üzerindeki etkisiBu bizi mutlu ediyor. Bridget Jones aşk cephesinde kesintisi zamanlarında çikolata eğildi nedeni budur.
aklımızda olması Not kakao, değil sütlü çikolata "Alenka" dir. İyi kalitede kakao tozu satın almak ve, örneğin, onları lapası ve tatlılar serpin en iyisidir. Ya da en azından% 70-85 bir kakao içerikli bir çikolata seçin. Daha kendilerini bir kahve değirmeni ve baharat tatlılar içinde öğütmek kakao tohumlarını satın alabilirsiniz.
dozaj: araştırmacılar tavsiyeKoyu çikolata takviyesi orta şiddetli bisiklet oksijen maliyetini düşürür günde 80 oranında kakao çikolata 40 g kadar yemek.
5. badem
Bu zenginAğaç somun fitokimyasal maddeler: bileşimi olup, antioksidan kapasite, biyo-etki faktörleri. badem, Brazils, kaju fıstığı, fındık, macadamias, cevizler, çam fıstığı, fıstık ve ceviz sistematik olarak gözden flavonoidler, E vitamini, L-arginin, poli-doymamış yağ asitleri, magnezyum. Ayrıca, gerekli kaliteli bitkisel katı ve sıvı antioksidanlar varPolifenoller ve antioksidan badem derileri özellikleri: endüstriyel işleme etkisi. Doğru, onlar sadece derinin içindedir. Bu nedenle daha iyi orada badem kahverengidir.
magnezyumRandomize, çift-kör, plasebo-kontrollü bir klinik çalışma: düşük serum magnezyum düzeyleri olan diyabetik hipertansif yetişkinlerde magnezyum takviyesi ile kan basıncının etkisi kan damarları üzerinde olumlu etki. Daha badem azaltırBadem tüketimi erkeklerde sigara oksidatif DNA hasarı ve lipid peroksidasyonu azaltır sigaraya vücut neden zarar. Ve son olarak, libido artarErektil ve Sağlıklı Erkeklerde Cinsel İşlev üzerindeki Fındık Tüketim Etkisi: Deneme Kontrollü FERTINUTS Randomize bir İkincil Sonuç Analizi Erkeklerde.
dozaj: Avustralya beslenme sonucunaFındık ve Sağlıkyukarı günde 20 badem fındık için - Optimum kısmı bu. Daha (isteğe bağlı olarak) vücut badem yağı uygulanabilir.
6. maydanoz
Maydanoz bir çokTarım Tarımsal Araştırma Servisi İstatistik Raporu Birleşik Devletleri Bölümü: Maydanoz myristicin, C vitamini, karotenoidler, klorofil. sahip olduğuMaydanoz: Etnofarmakoloji, fitokimya ve biyolojik faaliyet incelemesinin antienflamatuvar etkisi ve antioksidanlar bir çok içerir. saf kanMaydanoz! antiurolithiasis ilaç olarak Mekanizması ve glutatyon üretimini teşvikAlbino farelerde kadmiyum nörotoksisitesine karşı maydanoz etkisi (Petroselinum crispum, Maydanozgiller) suyu (Mus musculus)Hangi genç vücuda ana anahtarıdır. Buna ek olarak, Maydanoz şişme kurtulmak için yardımcı olur ve korurPetroselinum Antifungal ve antibakteriyel aktiviteleri esansiyel yağı crispum patojenik bakterilerin.
dozaj: tavsiyebergapten bahçe maydanoz içeriği ve kutanöz fotosensitizasyona geliflimindeki önemi büyük bir avuç (30-40 g), haftada üç defa. Maydanoz eklenmesiyle yeşil smoothie ve salata - tüketimine en kolay yolu.
7. limon
zenginStandart Referans Legacy Release Ulusal Besin Veritabanı C vitamini, antioksidan, limon yağı, flavonoidler ve diğer bitkisel sitrik asitlerdir.
Tüm en azından bir kez, ama biz bu narenciye soğuk algınlığı ile yardımcı olduğunu duymuşsunuzdur. C vitamini ve antioksidanlar ve gerçeği güçlendiren zengin Limon suyu,bağışıklık ve enflamasyon vitamin D, E ve C Rolü Bağışıklık. Ve işin garibi, aynı zamanda vücudun asitlenme azaltır! Ve bu da bizi toksinler ve önlemek böbrek hastalığı ortadan kaldırmak yardımcı olurlimon suyu sitrik asit, limon suyu ve ticari olarak temin edilebilen meyve suyu ürünleri Kantitatif değerlendirme.
Bu renkli meyveler yardım ve demir eksikliği. Kendilerinde küçük bir miktar içerebilir, ancak C vitamini ve sitrik asit artırırbir pirinç unundan demir emilmesi üzerindeki meyve suyu ve meyve etkileri diğer ürünlerden maddenin alıma izin verir. Onları soymak fazla yardımNarenciye kabuğu kullanımı skuamöz hücreli karsinom, indirgenmiş riski ile ilişkilidir cilt kanseri önlemek. önlenmesi için gerekli limon bir C vitaminiKoroner kalp hastalığı için risk meyve ve sebze alımının etkisi kalp hastalığı.
dozaj: Bir limon suyu içerenTarımsal Araştırma Servisi C vitamini 18.6 mg hakkında Tavsiye edilen günlük yetişkin dozu, 65 ila 90 mg. Yani bir günde bir dilim limon ile su bir çift gözlük içmek. Bir kabuğu rendesi, salata, risotto, makarna ve diğer sıcak yemekler gibi hazır yemeklere eklenebilir.
8. zencefil kökü
zencefil içerenBiyoaktif bileşikler ve zencefil biyolojik aktivitesi sineol, sitral ve gingerol. Ve mükemmel tat yanında, aynı zamanda anti bakteriyel vardırçoklu-ilaca dirençli klinik patojenlere karşı rizomlar officinale Allium sativum karanfil ve Zingiber antibakteriyel etkisi özellikleri. Asya ve Afrika bilinmeyen ülkelere seyahat ederken Dolayısıyla özellikle yararlıdır. Ve gerçekten tüm yolculuğunda. Zencefil kökü de mevcut iltihabı ve iyileşir ortadan kaldırmak için yardımcı olurKurkumin ve zencefil ekstresi bir kombinasyon kortikosteroid engelli tüysüz sıçan derisi aşınma yara iyileşmesini arttırır Yaralanma (yutma!).
Buna ek olarak, zencefil bulantı için yararlıdırbulantı ve kusma için zencefil etkinliği: randomize klinik çalışmaların sistematik yorumu ve deniz tutması. Aynı zamanda herhangi bir gıdanın diğer besinlerin kan dolaşımını, sindirim ve emilimini artırır ve beyin ve oksijen ile cilt tedarik yardımcı olur. Son olarak, zencefil ağrıyı azaltırZencefil (Zingiber officinale) eksantrik egzersiz neden kas ağrısı azaltır stres sonrası kaslarda - sporcular not etmek.
dozaj: En fazla 4 günde gram, ama artıkPlatelet Toplanması üzerinde Ginger Etkisi (Zingiber officinale): Sistematik Literatür İnceleme. Bir yolların çeşitliliği yiyin: Asya mutfağı için çay, salata, soslar için eklentiyi, tatlılar... yağlı cilde eğilimli, sen zencefil kökü dilimleri masaj yapabilirsiniz, daha sonra su suyu ile durulayın unutmayın.
9. pancar
pancar zengindirHastalık ve Sağlıkta Kızıl Pancar İlavesinin Potansiyel Faydaları suda çözünür lif, folik asit, potasyum, kolin, hiyalüronik asit, karotenoidler.
Nedeniyle suda çözünebilir lif içeriği yüksek kaldırmak için yardımcı olurKemirgen Modelinde Pancar (Beta vulgaris L.), Özü iyileştirir Gentamisin uyarımlı nefrotoksisite oksidatif stres, iltihap, ve apoptoz toksinler ve vücuttan serbest radikalleri oluşturur. sindirim ve önler barsak hastalığı geliştirirLif ve Prebiyotikler: Mekanizmalar ve Sağlık Faydaları. Pancar suyu artar verimlilikAkut diyet nitrat takviyesi bisiklet zamana karşı performansını artırır kaslar.
dozaj: tavsiyePancar Suyu Takviyesi Eğitimli Futbolcularda Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Tipi Egzersiz Performansını Artırır pancar suyu günde 140 ilâ 250 ml arasında kullanılır. Ayrıca, taze ve haşlanmış pancar ve borş ile salata yapabilirsiniz. Ama uzağa kapılmak yokPancar Klinik Genel Bakış ve yalnız pancar yemem: onun aşırı potansiyel böbrekler sorunlara.
10. tereyağı
Tereyağı içerenHindistan cevizi yağının randomize çalışma, zeytinyağı veya sağlıklı erkek ve kadınlarda kan lipitleri ve diğer kardiyovasküler risk faktörleri üzerinde tereyağı Vitamin A, D, E, CLA (linoleik asit) ve her türlü sağlıklı yağlar. Bu anti-enflamatuar sahipkonjuge linoleik asit İmmünomodülatör özellikleri etkisi ve yardımGenç sağlıklı gönüllülerde bağışıklık fonksiyonu üzerindeki CLA takviyesi Etkisi bağışıklık sistemi. Tereyağı metabolizması üzerindeki yararlı etkileri vardırBütirat insülin duyarlılığını artırır ve farelerde enerji harcanmasını artırır ve teşvikbağırsak ve bağırsak dışı hastalıklarda Bütiratın potansiyel yararlı etkileri bağırsak en iyi iş. CLA yardımcı olurinsan sağlığında konjuge linoleik asit (CLA) ima kasları inşa etmek ve kalp hastalığı önlemek. O da asimilasyon katılırK Vitamini: Hastalık ve Sağlıkta vitamini K1 ve K2 arasındaki farklar içine Pıhtılaşma Insights ötesinde Çift Bağlar Kalsiyum.
Son iki özellik pastörizasyon sırasında kaybolur: gerçi tek şey. Yani pastörize edilmemiş sütten yapılan tereyağı bulmaya çalışın. irade ve sıkışması çim yürüdü ineklerden elde anlamına organik yağ / biyo mi. endüstriyel hayvan ve anlamlı süt farklıdır kimyasal bileşiminin yıpranmış iseçim beslenen ineklerin süt ve bunlar platelet bakımından zengin plazmada, omega-3 yağ asitlerinin artan konsantrasyonlar arzulanan.
dozaj: haftada en fazla 250 g. kolesterol düzeylerinde artışa petrol potansiyel müşteri Kötüye60 kontrollü çalışma bir meta-analizi: HDL kolesterol ve serum lipidleri ve apolipoprotein serum toplam oranı diyet yağ asitleri ve karbonhidratlar etkileri.
Tabii ki, bizim gençlik ve güzellik korumak için tasarlanmış sağlıklı gıda listesi, burada bitmiyor. Ancak bu kimse gelemez en yakın mağazadan tam ürünlerdir. Ve yine hepsi lezzetli.
ayrıca bkz🍎
- Kişisel deneyim: Ben kahveden vaz ve neden hayatım değişti nasıl
- daha da maya oranla vitaminler hangi 8 ürün
- Neden sarı çivi ve onlara sağlıklı bir renk getirmek için nasıl