Tatlı yeme nasıl engellenir

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Neden tatlı seviyorsun

Tatlılar - onlar için bir enerji kaynağı ve sevgi niteliğini belirlemek. Modern insanın ataları bir yemek yakın hipermarket değil aday zorunda kaldı. Avcılık ve toplayıcılık - iş zor ve emek yoğun.

Ve yeme keyfi - mekanizmalardan biri, vücudu yapmalıdır daha aktif gıda arayın. Buna göre, üründe daha fazla kalori ve vücut hücreleri tarafından emilir bileşenleri içine daha basit bölünmüş o daha biz de öyle.

Ne kadar can Şeker yemek

Dünya Sağlık Örgütü önerirDSÖ yetişkin ve çocuklarda şeker tüketimini azaltmak için ülkeler çağrısı toplam% 10 şeker alımını azaltmak enerji değeri diyet. Bu obezite ve diş çürümesi riskini azaltacaktır iddia WHO var. Uzmanlar unutmayın ek sağlık yararları getirmek günlük kalori% 5'i şeker tüketimi kadar azalma.

Sonuç olarak değil, çok aktif otuz yıl erkek 180 cm büyüme ve ağırlığında 70 kg ağırlığındaki bir tavsiye edilen günde en fazla 60 g şeker olduğu. Şimdi, istatistiklere göre, ortalama Rus tükettiğini

Rusya Federasyonu nüfusunun temel gıda ürünlerinin tüketimi Günde 109 hakkında gram tutarındaki yıllık şeker, 40 kg.

Ben tatlılar kendimi kısıtlamak nasıl

1. Karmaşık karbonhidratlar diyette ekle

Tatlılar hızla basit şekerlere vücudunda bölünen yeni enerji kaynakları bulmak için zorluyorlar. Sonunda tanelerinin Porsiyon de basit şekerler dönüştü, ancak daha uzun beslenen kalmak böylece süreç, uzun olacaktır.

2. kademeli şeker alımını azaltın

Bunun yerine üç Sonra küpler, iki tane çay atma başlatmak rafine. İkinci şeker için sokmayın. Bir arkadaş veya ikinci yarısıyla yarısında hamur bölün. tatlılık keyfi almak, ancak yarım şeker yemek.

3. tatlı anlamlı tüketimini olun

Buz kaçak krem, ve tatlılar yemeyin - Bilgisayarı. eğlenceli ediyoruz dolu bu kadar hareketsiz bir kısmı şeker yemek alamadım.

4. yeme tatlılar ile ilişkili ritüelleri atın

Örneğin, böylece meslektaşları, tiyatroda kek büfe ve ile ikindi çayı. ilgisiz bir şey için tatlılar emilimini değiştirin.

5. tatlılar ile kendinizi ödüllendirmek etmeyin

Bu sağlıksız bir ilişki oluşturur. Öncelikle, önemli bir projeyi tamamlayıp bir pasta satın. Sonra başarı ve sevinçle çünkü tatlı ilişkilendirmek size, stres anlarında kek yemek başlar. bir şey yenmez ya kendinizi ödüllendirin gecikme paraKim hazinenin, tatlılar harcamak zorunda kalacaktı.

6. tatlılar için istek dikkatini dağıtmak için bir yol ile gel

Örneğin, yabancı bir dilin kelimeleri tekrarlamak 50 kez veya 10 oturabilirsin. fiziksel veya zihinsel çaba sonra şeker kadar olmayacak bir olasılığı vardır.

7. yerine şekerli içecekler İçecek suyu

ortalama insanın yarısından fazlasını günlük değer - cola banka şeker 39 gram içeriyor. portakal suyu ve bir bardak - '33

8. Başlangıç ​​okuma etiketler

Şeker Onu bulmak için beklemeyin birçok ürünlerde bulunur. Bu, örneğin, yaklaşık müsli, pişirme, ketçap gerektirmeyen şekerli tahıl. Şekersiz muadilleriyle değiştirin.

9. tokluk hissi koruyun

Çok aç olmadığı sürece, ne yemek kontrol etmek daha kolaydır.

10. tatlılar kendilerini hazırlayın

Bu durumda, onların tatlılık kontrol edebilirsiniz. Sadece tarifte belirtilen daha kek az şeker koyun.

11. krom ile vitamin almak

bazı çalışmalardaGıda Alımı ve tokluk üzerine Chromium Picolinate Etkileri Biz krom pikolinat karbonhidrat arzusunu azaltabilir bulundu. Her ihtimale karşı, bunu denemek karar verirseniz, doktorunuza danışın.

---

İrade ve bu yönergeler size fethet istek yardımcı olacaktır. amaçlanan hedefe Çubuk ve vücudunuz size teşekkür edecektir!

ayrıca bkz

• Ne şeker vazgeçerek sonra senin başına →
• Sorun porsiyon: Neden çok yemek →
• yormadan az kalori tüketmeye 20 yolu →