Nasıl bilim adamlarına göre, 11 iyi yolları sigarayı bırakmak için
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
araştırmacıları sağlamak için nasıl sigarayı bırakmak için karar edenler, 30 deneme yapacakTek gereken bırakma denemelerinin sayısını tahmin sigara içenlerin uzunlamasına kohort başarıyla sigarayı bırakmak için başarılı önce. Bu genel olarak kötü alışkanlıklar vazgeçerek, hem de organizmanın bireysel özellikleri zorluklar nedeniyle.
Arkadaşlarınızla beşinde çalıştı bir yöntem, sen tekleme olabilir. Aksine: Eğer kategorik arkadaşlarına uymuyorsa sigara dumanı ile meşgul kendi yöntemleriyle elde edebilirsiniz, ancak belirli durumlarda inanılmaz derecede etkili olacaktır.
sigarayı bırakmak için bu 11 yolu istatistiksel ve bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış ve var. Kendi arasında onları bulmaya çalışın.
1. hazırlamak için, bir tarih belirleyin
Bundan, uzmanlar tavsiyeYardım Size 10 Faydalı İpuçları Sigarayı sigara ile kişisel mücadele başlayacak. Ve iyi bir nedenle.
en azından hayatlarının bir kez Çoğu sigara içen: "Her şey yarın - herhangi sıkma" Tabii ki, onlar bir kelime geri düzenledi. İlk defa sinir sarsıntı veya sersemleme kadar. "Ah, ben... Hatta bunun nasıl olduğunu bilmiyorum, bir sigara"
Sorun sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik sigara olmasıdır bağımlılık. Belki farkında değilsiniz ama sigara yakından anlamlı, hayati şeyler ile ilişkilidir. Örneğin, yetenek sinir çalışma günü ortasında nefes almak. ofiste ele alınamaz sigara odasında tartışır. Sevdiğin birisi ile telefonda konuşun. Bir fincan kahve değil, bir şey düşünmeye - sadece etrafında manzara "yapışmasını".
Anlamlı zevkler yerine aynı gün sigarayı bırakmak durumunda delik açılmakta kurdu. Her şey tamam, elinde bir fincan kahve gibi görünüyor, ama bir şey eksikti. Ve bu açığı tüm eğlence bozar.
Ya biraz farklı: Geçmişte yasal bir mola göre bir duman olasılığı idi, ama şimdi içmiyorum ve bu nedenle böyle bir duraklama temeli olmaz. Ve böylece sinir sistemini yorucu ve kalıcı bir duruma kendini zorlayarak, kesintisiz çalışmalarına devam yorgunluk. Bilinçaltınız rahatlama ve zevk ile ilişkili bir sigara, tasarruf dönmek için çalışacağını şaşırtıcı değildir. Ve dönecektir, inan bana.
Bu nedenle, sigara yarın vazgeçmek - Tartışmalı seçeneği. Kesin bir tarih atamak daha iyidir.
fikrini değiştirecek etmeyecek şekilde, değil çok yakın hazırlamak için zaman var ve çok uzak olmayan.
Preparasyon aşağıdaki gibi bir. Sen her gün gevşeme ve zevk den bağlantı kaldırma sigara gerekir. içki, ancak bir sigara olmadan - Bir sigara ile bir fincan kahve birleştirmek için kullanılması halinde. Kendini Söz: "Ben 15 dakika sonra kahve ve sigara molası içerim" - ve sözünü tutmak. Eğer meslektaşları ile gayri resmi bir sohbet gerekiyorsa, bir süre sonra kendini bir duman vaat yine bir sigara olmadan ona gidin.
Ne zaman nihayet gün X, senin ayrılık sigaraların reddi ile ilişkili kuvvetli olarak olmayacak, bunun için çünkü en azından psikolojik olarak hazır.
2. tetikleyiciler kaydını tutun ve yaşam onları dışlamak için
Bu öneri, yukarıda kısmen bağlanır. nokta sık duman olamazdı olmasıdır. Ama düpedüz olan biz paketi için ulaşmak olun durumlar vardır. Bu sözde tetikleyicilerKişisel Sigara Tetikleyiciler bilin.
Onları hesaplayın: duman zaman birkaç gün titizlikle bütün kez açıklanır. "Sabah kahve iç." "O kız konuşmak yaktı." "Ben şirket için duman, bahçesinde arkadaşlarıyla gitti." O zaman en azından günden güne tekrarlanır durumu değiştirmeye çalışın.
Sabah kahvesi için bir sigara içmek için kullanılır Örneğin, çay içerek başlayın. Hatta gidin sağlıklı bir kahvaltı: Bu olası değildir yulaf ezmesi altında duman isteyecektir.
tespit tetikleyiciler her biri için bir yedek strateji geliştirmek için deneyin. Hemen bağımlılık kurtulmak yok, ama önemli ölçüde nikotin miktarını azaltmak mümkün olacaktır. Ve bu başarıya giden yolda ciddi bir adımdır.
3. sigara ya da diğer çalışma zevkler geçersiz kıl
ideal zamandırSen Sigarayı Bırak iken Stres Curb nasılsigarayı bırakmak için - tatil. Bir sigara için kışkırtmak ulaşmak olduğunu Gerilmeler, hayır. ilginç etkinlikler dolu.
kimse yavaşlatacaktır Avrupa, bir otobüs turu çalkantılı dağ nehri üzerinde rafting bir sigara almak ya almaya yeterli değil veya, Louvre havalandırmak size duman fırsat vermek - ve birkaç doymuş bir duman olmadan yapmak o kadar kolay bulmak için sürpriz ve ilginç günler.
Önemli olan - bu deneyimi farkındalık öğrenmek: "Ben onlar istedikleri için değil duman, ama sadece sıkılmış ve başka bir şey çünkü yapmak."
Doğru, şöyle böyle sesler? Sıkıntı kurtulmak için deneyin. sigaraları yerine mümkün olacaktır faaliyetleri arayın. Ve siz sigara durdurun.
4. çözmek
En sağlıklı seçeneklerden biri - biz ikame tedavisi, egzersiz konuşursak. Çalışmalar göstermektedirEgzersiz Sigarayı bırakmayı nasıl yardımcı olabilir, Spor neşelendirmek ve kendini kontrol duygusu vermek, sigara ile ilgili düşünce uzak tutardı.
bir halter ile çalışan veya bir kilometre ya da iki yüzmek sonra, oldukça sert sıkılaştırma çeşit uğruna ilkelerini feda etmek değil güçlü, iradeli adam hissetmeye başlar.
5. acele üstesinden nasıl düşünün
Cravings genellikle kendiliğinden ortaya çıkar. İlk duygusundan Biz ancak o zaman bir sigara, bağımlılık yakalar ve beyin Bağırmak: "Ne yapıyorsun, biz söz vardır!" A geç.
Arasında küçük duraklama sürdürmek için elzemdir "Ah, ben sigara istiyorum nasıl" ve çakmakları tıklayın. Bu duraklama gerçekten küçük.
uzmanlar iddia8 İpuçları 2017 yılında İyi sigarayı bıraktırmayaBir sigara kapmak için bu yanan arzu fazla 3-5 dakika daha sürer.
ve otomatik düzeyde bu eylemi getirmeyi deneyin - o zaman doldurabilir ne düşünün.
Örneğin, nikotin özlem - birkaç kez dışarı sıkın. Ya bir dakika durmak lata. Veya firma elma zhuom. Gryzom veya kürdan. Ya da sadece penceresini açın ve birkaç derin nefes yok.
Sadece dolgu el altında stabil doğru anda oldu duraklatma, herhangi seçeneğini kullanabilirsiniz.
6. Sosyal ağlara bağlanmak
komik Sesler ama sosyal ağlarda kötü bir alışkanlık ile mücadelenin ilerlemesi hakkında bize bu sigara içen, başarılıFacebook, Twitter kullanımı Sigara çıkın için: Nasıl Sosyal Medya You Addiction Overcome yardımcı olur önemli ölçüde daha muhtemel sigara için özlem mücadele etmeye çalışanlar çevrimdışı daha vardı.
Facebook veya Twitter sayesinde size başkaları tarafından desteklenen düşünüyorum. Buna ek olarak, sosyal ağlar zaten sigara ile bağladı olanların motivasyonel hikayeleriyle doludur. Ve daha başka insanların başarılı durumlar hakkında bilgi edinmek, daha biz kendi zaferine inanıyoruz.
7. diyetlerine sebze ve meyvelerin içeriğini artırmak
Buffalo Üniversitesi'nden (ABD) bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, kanıtlamıştırSigarayı bırakmaya çalışıyorsunuz? Daha Meyve ve Sebze Yeme deneyin: İnsan tüketimi için daha fazla meyve ve sebze, o kadar kolay hiçbir sigarayı taşır.
tütün özlem, beynimiz sıklıkla dokuya bir itme ile karıştırmayın o Tuz.
lahana veya gevrek elma bir salata tedavi edildi, cesedi aldatmak: o zaten alakasız istenen nedeniyle sigara tür almışsa olarak görünmeye başlar.
8. süt içmek
Duke Üniversitesi'nde (ABD) den Araştırmacılar süt ganimeti bulunduÇık İçilmez Diyet: Veggies, Süt sigara tadı.
Kurulan aynı anda aynı çalışma ve tam tersine, subjektif dumanın tadını artırmak, ürünleri. Gerçekten atacakları nedenle, şımartmak az et, kahve ve alkollü içecekler deneyin.
9. nikotin replasman tedavisi için hazırlıklı olun (NRT)
Bu sigarayı bırakmak için en popüler yöntemlerden biridir. Özellikle zaten başarısız bir çırpıda sorunu çözmek için çalıştık olanlar arasından.
Nikotin yamalar, özel sakız, spreyler, pastiller gerçekten yardım tütün akut özlem ile başa çıkmak için, bırakma İlk aşamada neredeyse kaçınılmazdır.
İkame tedavisi sadece geçici bir önlemdir. Onun temel görevi - sigaraların çekilme sürecini kolaylaştırmak için.
Ancak ortak elektronik sigara gibi, doktorlar bazı kargaşa içindedir. Yani, Ulusal Kanser Enstitüsü (ABD) Glen Morgan (Glen Morgan) güvence veriyorHabit Kick: 10 Bilimsel çıkın İçilmez İpuçlarısigaraya karşı mücadelede elektronik sigara etkinliğini göstermiştir klinik çalışmalar yoktur olduğuna.
kartuşun içeriği düzenlenir çünkü Ayrıca, bu tür cihazlar bile, zararlı olabilir, ama insanlar sadece bilmiyorum çünkü hangi toksinler onların içine almak organizma her bir "güvenli" sıkma.
10. Yardım için irtibat birisi
Öncelikle - terapiste. beyindeki nikotin bağımlılığı reseptörleri ile ilişkili bloke eden ilaçlar bulunmaktadır. Sonuç olarak, insanlar yavaş yavaş ve hafifçe wean sigaralar bulunmaktadır. Ama tedavi ilaçları pobochek bir numarası vardır, bu nedenle, tayin ve tutun sadece nitelikli may doktor.
Opsiyon - Bir psikoterapist ile davranışsal terapi geçmektedir. Bu uzman Bunlar sana nedenlerini bulmak için, yardıma psikolojik profilini analiz edecek Sen sigara için ulaşmak ve nikotin özlem yaşam tarzı ayarlamak için nasıl söyleyecektir azalmıştır. sıfıra - İdeal durumda.
11. Kombine yaklaşımı kullanın
Do herhangi bir yöntem üzerinde asılı alamadım. en makul ve rahat görünmek olanları seçerek, çeşitli yöntemler karıştırmak için deneyin. Bu büyük ölçüde başarı şansınızı artıracaktır.
ayrıca bkz
- elektronik sigara size sigarayı bırakmak yardımcı olsun →
- size yardımcı olacaktır Android için 5 uygulamalar, sigara durdurmak için →
- biz bile sigara önce vazgeçmelidir O →