Ayak masajı, rahatlatmak gerginlik ve ruh halinizi iyileştirmek
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Neden ayak masajı yapmak
- Masaj kabartmalar azaltarak, stresAltı aydan küçük genellikle gelişmekte bebeklerde zihinsel ve fiziksel sağlığını desteklemeye yönelik masaj yapın. adrenalin, noradrenalin ve kortizol düzeyi.
- Bu azaltarak ağrıyı savaşmaya yardımMiyofasiyal Ağrı Sendromu: Tedavi İnceleme ağrı aktivasyon kaslarında reseptörleri.
- yardımcı olurMasaj tedavisi egzersiz kaynaklı kas hasar sonrası inflamatuar sinyal azaltır. sitokinlerin miktarının azaltılması, enflamasyon mücadele.
- hızlarıMenopoz sonrası kadınlarda uykusuzluk için masaj tedavisinin yararlı etkileri ☆ kas ve doku kan akımı, lenf drenaj geliştirir.
Eğer ayak masajı yapamaz zaman
Eğer varsa, masaj atın:
- Cilt hastalıkları.
- Cilt lezyonları: yaralar, yanıklar, soğuk ısırması.
- Akut enflamatuar süreç.
- Tromboz.
- Varis.
- Kanamaya eğilim.
Nasıl bir krem veya masaj yağı seçmek için
Birkaç klasik seçenek vardır: kremler "Alice", "Bliss", "bale". Onlar uzun süre kullanıldığında, ucuz, neden yok Çocuklarda bile alerji ve cilt üzerinde iyi bir süzülme eller sağlarlar. Ayrıca uygun Johnson'ın Bebek renksiz yağ. Hatta bebekler için kullanılır ve bu nedenle alerji veya tahrişe neden olmaz.
Eğer doğal yağlar tercih ederseniz, ağır yapışmasına neden gözenekleri olmayanlar da seç:
- shea;
- kenevir;
- argan;
- badem;
- avokado;
- jojoba yağı;
- Üzüm Çekirdeği.
Ayrıca onların kokulu ekleyebilirsiniz uçucu yağlar: Baz yağı Uçucu 4 damla 10 gram.
Ayak masajı kendiniz veya başka bir kişi nasıl yapılır
Layfhaker klasik masaj teknikleri toplanan: iyi olduğunu kasları gevşetir ve kan dolaşımını artırır.
Sadece onları görmezden ve kolayca neler yapılabileceğini yürütmek - Bazı hareketler kendini masaj için kullanmak zor olacaktır.
Tipik olarak, masaj terapistleri 30-60 saniye boyunca her hareketi geçirirler. Ama duyum odaklanarak, zaman ayarlayabilirsiniz.
ısınma
Bir dakika, uyluk ve baldır gelen bacağını okşayarak gluteal kasların kapma ve geri sağlar.
ayak masajı
Grind ucundan kuyruğuna başparmak insteps.
püre delmek parmaklar, arka tarafında ellerini dinlenmiş olan. Diğer kişiyi ve kendini yapmak uygundur.
Yavaşça her parmak ovalayın.
Masaj baldır kasları
Alt bacak palmiye Rub.
ayak bileklerine uzanan düz çizgiye kaydırak başparmak ve palmiye diz.
İki eliyle dairesel hareketler yapın.
uyluk ve kalçalarda Masaj
kalça diz dairesel bir hareketle eliyle uyluk ovuşturun.
püre uyluk İki eller. hamur yoğurmak düşünün.
Onun eklemleri ile uyluk ovuşturun. iç uyluk sert bastırmayın.
Mash kalça çift dolambaçlı.
iki eliyle ayak tutun ve diz kaydırarak kalça.
"Krapivko" Make: dönüşümlü yukarı ve aşağı ellerini kaydırın.
Ayak ısındığı zaman, tekne ile toplanan elini veya avuç onun tarafında düşürmeye çalışın.
başladığınız noktaya ile okşayarak tarafından masaj, bitirin.
Bu koleksiyonda - Video hangi hareket alınan. Sadece masaj terapistleri tüm çalışmalarını kopyalayabilirsiniz.
Nasıl topları ve silindirlerin yardımıyla ayakların kendi kendine masaj yapmak
tenis topları veya özel masaj silindirleri ve toplarla Masaj kas ve bağ dokusu, ısınırken üzerinde derin bir etki sağlar ve kasları tıkanmış rahatlatır.
masaj için silindirler satın alınabilir spor mağazası veya üzerinde AliExpress. Eğer Orada tek veya çift masaj topları bulmak, ya da sadece tenis oyun için topları satın alabilirsiniz.
Kendi kendine masaj kurallarına masaj silindirleri ve topları kullanmanın bazı hatırlayın:
- yavaşça vücudunu dışarı yuvarlayın.
- eklemleri yuvarlayarak açmayınız.
- her kas grubu, en az iki dakikada bir geçirin.
- ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, basıncı azaltır. Ağrı belli bir noktada hissedilir eğer ek olarak, doğrudan üzerinde çalışamaz ve çevredeki dışarı Rulo.
uyluğun Masaj ön (kuadriseps)
, Ön kolda ellerini yerleştirin bacağın ön kısmında altında bir klip yerleştirmek ve onun tüm vücut üzerinde düştü. kalça diz bacak önüne yuvarlayın.
uyluk masaj arka tarafı
kalça diz bacak arka tarafını dışarı yuvarlayın. etkisini artırmak için, diğeri üzerinde bir bacak koydu.
uyluk masaj
Bacağını bükün ve koyun silindir uyluk altında.
gluteal kasların masaj
Ellerini yere koymak, klip otur. Sağ diz ve haddelenmiş sağ gluteal kas üzerinde sol bacak shin koyun. Sonra değişim bacaklar ve rulo bıraktı.
masaj buzağı
Sit katta, elleri ve haddelenmiş kaslar üzerinde yükselen, buzağı altında bir klip yerleştirin. etkisini artırmak için, diğeri üzerinde bir bacak koymak - bu silindir üzerindeki baskıyı artıracaktır.
ayak masajı
Ayakkabılarını çıkar ve Masaj basarsın. vücut ağırlığını basarak, ayak altında Rolls. Aynı Masaj kullanabilirsiniz veya ayaklar için belirli bir modeli satın alabilirsiniz.
ayrıca bkz
- Masaj Asahi: yüz gençlik 10 dakikalık seti →
- Neden bacaklar zarar ve ne iyi hissetmek için yapmanız →
- Neden şişmiş bacaklar ve ne gün sonra yapılacak →
Ve bütün vücudun kendi kendini masaj hakkında bir video Layfhakera izlemek emin olun.