Neden karın yağ - sağlığınız için bir tehdit
Sağlık / / December 19, 2019
karın yağ nedir
Şişman Latin denilen karın bel, (çevresinde bulunan. Karın - «göbek").
abdominal yağ iki tipi vardır:
- derialtı - Basın kasların önünde yer almaktadır. Bu size kalın göstermek için parmaklarınızla kapmak ki yağ aynı yönlüdür.
- iç organlara ait (Lat. iç organlar -) "« iç - karın kaslarının arkasında bulunan ve iç organları saran edilir.
deri altı, karın şişman herhangi bir sağlık sağlığına zarar vermezler, şekil o ganimeti hariç. Ama viseral yağ gerçekten tehlikeli ve ciddi hastalıklara yol açabilir.
Neden viseral yağ çok tehlikeli
Visseral yağ aktif ciddi hastalıkların riskini artırarak bültenleri hormonlar ve diğer maddeler şöyledir:
- Metabolik sendrom. Visseral yağ glikoz metabolizması için tehlikeli retinol bağlayıcı protein 4 (RBP4) oluşturur. Deri altı karın yağı da bültenleriSerum retinol bağlayıcı protein daha çok deri altı adipoz dokusunda daha viseral olarak ifade edilir ve karın içi yağ kütlesinin bir belirtecidir. RBP4 ama çok daha küçük miktarlarda. RBP4 azalır Plazma Protein 4 (RBP4) Düzeyleri ve Koroner Kalp Hastalığı Riskini Retinol-Bağlama: Nurses' Health Study Yaşayan Kadınlarda Prospektif Analizi insülin duyarlılığı, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskini arttırır.
- Koroner kalp hastalığı. Büyük bel çevresi artarvücut kitle indeksi kategoriler içinde bel çevresinin kadınlarda Koroner kalp hastalığı sıklığı Koroner kalp hastalığı riski kalpler ne olursa olsun vücut kitle indeksi.
- Kanser. Visseral yağ uyarıraşırı karın yağ kanser riskini artırabilir nasıl yeni keşifler fibroblast büyüme faktörü-2 (FGF2), vücut hücrelerinin çoğalmasını ve bir tümör dönüşebilir çünkü bunların. Visseral yağ meme kanseri riskini artırır olduğu kanıtlanmıştırbakılmaksızın Güney Asya Etnisite kadınlarda menopoz ve hormonal reseptör durumunun meme kanseri Merkez obezite artar riski. en kadınlar öncesi ve menopoz sonrası.
- Astım. abdominal obezite olan insanlar arasında, astım bulunduObezite, bel boyutu ve Kaliforniya Öğretmenler Çalışması kohort güncel astım prevalansı. daha muhtemel karın yağ normal bir miktarda insanlardan.
- Demans. büyük riske yaşlılarda visseral yağ oranı yüksek olan kişilerSantral obezite ve fazla üç yıl sonra demans riskinde artış. bilişsel yeteneklerine kalıcı düşüş - hasta demans ile. Ayrıca risk ve hatta normal vücut kitle indeksi ile artar.
Eğer visseral yağ var olup olmadığını belirlemek için nasıl
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) irade yardım visseral yağ miktarını belirler. Bazen vücut yağ büyük bir yüzdesi normal bir BMI olan insanlarda meydana gelir.
üç yolu vardırKoroner riski için belirteç olarak Sagittal çap viseral yağ miktarını tahmin, karın obezite tespit:
- bel çevresi ölçün., Terzilik metre atın en çıkıntılı yerde beli ölçün. Kadınlarda, bel çevresi gerektiğiFarklı Etnik Gruplar için Karın Obezite Ölçüm Yönergeleri 94-95 cm - artık erkekler cm 80 den olmak.
- bel çevresi ve kalça oranı ölçülür. Kalça çevresi bel çevresi bölün. 0.8, erkekler için - - 0.95 kadına normal değer için.
- sagittal çapı ölçün. Uzun bir hattı ve bazı uzun düz nesne atın - ray veya kitap. Sırt üstü yere yatın dizleri bacaklarınızı bükün ve yere ayaklarını yerleştirin. Bir sonraki tarafına dikey bir çizgi yerleştirin ve karın en maruz noktada toprağa bir kitap ya da bir demiryolu paralel koydu. Kitap ve cetvel dik açıyla temas halinde olmalıdır. Abdominal obezite her iki cinsiyette de 25 cm yukarıda belirtilen oranda teşhis edilir.
Nasıl visseral yağ kurtulmak için
İşte visseral yağ azaltmak için bazı adımlar şunlardır:
- Trim kalorili diyet. çalışmarandomize, kontrollü bir çalışmada: kilolu ve obez postmenopozal kadınlarda kalori kısıtlaması sırasında karın yağ kaybı üzerinde egzersiz yoğunluğunun etkisi. azalarak bir diyetin bu beş ay gösterdi kalori 400% 25 visseral yağ miktarını azaltmak kcal.
- Haftada en az üç egzersiz düzenleyin. aerobik egzersiz seçin: bunlar en etkiliBir sistematik derleme ve aerobik vs. etkisi meta-analiz viseral yağ üzerinde direnç egzersiz eğitimi., Klinik çalışmaların sistematik gözden: aerobik egzersiz ve viseral yağ azaltma arasında bir doz-yanıt ilişkisi., Manyetik rezonans görüntüleme ile ölçülen aerobik egzersiz aşağıdaki viseral yağ Tercihli kaybı. Hatta diyet yapmadan viseral yağ ve işin kaybı için. tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklet, yüzme seçin. daha yoğun Artık sen, fazla kalori kaybetmek daha hızlı kilo ve edecektir yoktur.
- İşlenmiş şekerli gıdaları ortadan kaldırın. Bu beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar. birikim nedeni Bu tür gıdalarBir rafine yüksek karbonhidrat diyet serotonin yolağı ve viseral obezite değişikliklerle ilişkilidir. visseral yağ kandaki trigliserid seviyesini arttırır ve hatta serotonin hormonunun üretimini arttırır. Bilim adamları bu açlık ve tokluk beyin sinyallerini değiştirebilir inanıyoruz ve daha fazla yedireceğim. Düşük karbonhidrat diyeti yardımcı olurtip obezite ile 2 diyabetli hastalarda visseral yağ azaltılması üzerinde düşük kalorili diyetler düşük karbonhidrat Faydalı etkisi. visseral yağ artış insülin duyarlılığı ve düşük kolesterol miktarını azaltır.
- Daha fazla lif yiyin. selülozIRAS Aile Çalışmasının: Bir Azınlık Kohortu içinde Yaşam Faktörler ve 5 Yıllık Abdominal Yağ Birikim tahılların, sebze ve meyveler sağlarkısa zincirli yağ rolü iştah düzenleme ve enerji homeostazında asitleri doluluk hissi ve azaltmaya yardımcı olurdiyet lifi alımı ve kilolu Latin gençliğinde viseral yağlanma arasındaki ters ilişki., Yaşam tarzı faktörleri ve azınlık gruptaki 5 yıllık karın yağ birikimi: IRAS Aile Çalışması. viseral yağ.
- Daha çok protein tüketin. Büyük tüketmek İnsanlar proteinOnlar daha az olmasıKalite protein alımı ters abdominal yağ ile ilgilidir karın yağ yüzdesidir. lif hem de protein uzatmak için yardımcı olurmekanizmaları ve olası uyarılar: vücut yağını azaltmak için bir yüksek proteinli bir diyet, Grelin, ve yüksek bir protein diyeti sırasında ve solunum bölmesinde ölçüldü peptid 1 konsantrasyonları, 24 saat doyma, enerji ve substrat metabolizması glukagon benzeri. Eğer kalori saymak bile dolgunluk hissi, bu nedenle, daha az yemek. Buna ek olarak, artargenç ve yaşlı bireylerde enerji harcaması Protein kaynaklı değişimler., Gıda termik etkisi üzerine enerji ve protein alımı ve egzersiz yoğunluğunun etkisi. nedeniyle yüksek thermoeffect güç tüketimi - Enerji onu sindirmek için gereklidir. 1 kg vücut ağırlığı başına, en az 1.6 g protein tüketirler.
- Yeterince uyuyun. sayı uyku doğrudan ilişkilikısa uyku süresi ve kadınlarda santral obezite arasındaki Dernekleri. Bel çevresi: uyku az, daha riskli abdominal obezitenin kazanmak için. Uyku düşürür eksikliğiUyku ve obezite, azaltılmış uyku ve kadınlarda kilo alma arasındaki bağlantı., IRAS Aile Çalışmasının: Bir Azınlık Kohortu Uyku Süresi ve Beş Yıllık Abdominal Yağ Birikim İnsülin duyarlılığı açlık hormonu ghrelin ve kortizol stres hormonu seviyesini artırır. abdominal obezitenin önlemek için, az uyumakuyku süresi ve yetişkinlerde 6 yıldır viseral yağ birikimi değişiklik. 7-8 saat.
- Kaçının alkol. Etanol gelen Kalori yağ ertelendi, ancak işlenen sürece ve kalori kalanı değil alkollü içecekler ve atıştırmalıklar yaktı ve kendi yağ depolar doldurmak edilmeyecektir. Buna ek olarak, kadınlar alkol nedenleri ılımlı tüketimiIlımlı alkol tüketimi ve sağlıklı kadınlarda viseral yağ ve plazma androjenler olan ilişkisi. testosteron ve bel bölgesinde yağ birikimi artar.
gözetimsiz bu sorunu bırakmayın. Bodipozitiv Bu kendini sevgi ve kilo kaybı hakkında endişe etmek yardımcı olur, ancak bir sağlık tehlikesi ortadan kalkmayacak. Buna ek olarak, kaybetmek ağırlık gerekmez kabartma basıntüm sağlık yararları elde etmek.
Unutmayın: kilo kaybı viseral yağ daha hızlı gider içinBel-kalça oranı visseral yağ değişikliklere kötü bir belirleyicisidir.deri altı, yani azaltmak sağlık dahi mükemmel bir görünüm önce riske atar.
ayrıca bkz
- 5 diyetler, etkinliği bilim adamları tarafından onaylandıktan →
- Ayda karbonhidrat vazgeçmek ne vücudunuza olur →
- Süper Yoğun devre egzersizleri yağ yakarsınız ve kas pompalayacak →
- kas kaybetmeden yağ yakmak 5 sert çözümleri →