Ne kadar su aslında içmeli

İçki - modern dünyanın gerçek fetişi. Hasta - Daha fazla içki, sen kaybetmek ağırlık istiyorsanız - daha içki. Bu Büyüleyen bize ve saygın hekimler ve mutlu ekstra kilo ünlü yükünden kurtuldu.

Bu arada, su göründüğü gibi kullanışlı olarak değil. Ve hatta bazen zararlı. Layfhaker, içmek için vücudu yardımcı olmak ve zarar vermeme ne kadar anladım.

Ne kadar su sağlık için gereklidir

Belki bir gün kuralı 8 gözlük hakkında duymamıştır hiç kimse yoktur. nosyonu o kadar çok su olduğunu değiştiğinden, her gün hangi yıl gezegenin etrafında dolanır içmeli. Yine de en azından bir şüpheyle.

Bunun en erken söz aittirinsan organizmasının su içeriğinin düzenlenmesi 1921 tarafından. Çalışma gününün Yazar özenle tam vücut zaman idrar yapma bunu kaybeder ne kadar sıvı ölçülen ter şeklinde, fincan 8 sayılır ve bu miktar gerekli olduğu iddia içinde geri ödeme yapacağız. Bu su tüketiminin hesaplanması ilkeleri uzun bireyin vücut özelliklerine dayalı edilmiştir vardır. Biraz garip, değil mi?

Modern bilim adamlarının nüanslara Daha temkinli ve dikkatli zor tam olarak günlük içmeli ne kadar suyun bulmaktadır. Örneğin, ABD Ulusal Bilimler Akademisi, Mühendislik ve Tıp tanımlar

Diyet Referans girişleri: Su, Potasyum, Sodyum, Klorür, Sülfat ve günlük yeterli sıvı standartlar, "yaklaşık" kelimesini kullanarak:

1. erkekler için yaklaşık 3.7 lt.
2. Kadınlar için yaklaşık 2.7 litre.

Miktarın% 80'i süt, meyve suları dahil olmak üzere herhangi içeceklerle vücut birlikte ile içine tedarik edildiği varsayılır ve bu içerir edilir kafeinve% 20 - arasında katı yiyecek (Sebzeler ve meyveler).

(Yine not o anahtar kelime!) Aynı rakamlar desteği HakkındaSu Gereksinimleri, çarpan faktörler ve Alım Önerileri Dünya Sağlık Örgütü. Bunlar yaklaşık hesaplamalar Ilımlı ortam sıcaklığında ılımlı fiziksel aktivite ile bireylere ilgilidir.

Eğer daha fazla egzersiz ve daha yüksek sıcaklık (örneğin, yaz sıcağında yürüyüş gitmek) Eğer sıvı miktarı artmış gerekecektir.

Nasıl? Ama bu özel bir yaklaşım ve ek terminolojinin giriş gerektiren bir kişisel bir konudur.

Nasıl içki ne kadar su biliyoruz

Doktorlar iki önemli özelliği vardırBeslenme ve sağlıklı beslenme Eğer yeterli sıvı olduğunu:

1. Sen susuz hissetmiyorum.
2. İdrar renksiz veya açık sarıdır.

Pekala? Yani, rahatlatacaktır: bir içme rejimi ile size, (Yeterince içiyor sanki bir kişinin veya görünüyor olsa bile) sıvı ek bir hacim gerekli değildir tamam dökmek tüm.

işaretler en az birini varsa, bilinçli öğün aralarında su, meyve suyu, meyve suları veya meyve suyu bir bardak eklemek gerekir: içki dehidrasyon olasılığını azaltacaktır.

Aşağıdaki yüksek risk gruplarından birine giderseniz süreli dehidratasyon ile özellikle dikkatli olmalıdırBeslenme ve sağlıklı beslenme:

1. Fiziksel emek veya spor yapıyorlar

açık bir göstergesi bunun için önce, sırasında veya sonunda su ilave bir kadeh içmek için, çok arzu olmasa bile - Eğer terletiyor her türlü faaliyet.

2. Sen dağlık ve sıcak ve kuru iklimlerde vardır

Bunlar çevre koşulları ve normalden daha böylece kaybetmek daha sıvıları (ter görünüşte yoğun buharlaşma algılanamaz nedeniyle olabilir rağmen) Eğer ağır terleme olun. bir maliyetle Zararlar: Suyun ve bunun dışında düzenli othlobyvat bir şişe taşımak unutma.

3. Ateşin ve / veya kusma veya ishal oluşur var

daha yüksek sıcaklıkDaha fazla nem bir bütün olarak deri ve gövde (buharlaşmasından) kaybolur. artan geçtikçe bu durumda Dehidratasyon, son derece tehlikelidir. Vücut sıvısı kaybeder büyük hastalığı, yüksek bir sıcaklığa karşı daha az vücut kabiliyeti. Yani, nem kaybı tekrar artar.

Bu nedenle, doktorlar bu koşullarda mümkün olduğunca içme önerilir. Su tutmakta ve kaybını önlemek oral rehidrasyon solüsyonları kullanılarak da dahil olmak üzere.

4. Hamile veya emziren

ABD Kadın Sağlığı Ofisi önerirSağlıklı beslenme ve kadınlar hamile kadınlar, en az 10 plakaları (2.4 litre) sıvı ve emzirme kullanımı - en az 13 daha bardak (3.1 litre) bir gün.

Nasıl dehidratasyon yapar

sağlık dikkat çekmek için zaman ve kaynağa sahip Yetişkin sorumlu kişi, dehidrasyon belirtileri de kaçırmak mümkün değildir. Ama dünya bazen zaman ne kaynaklar vardır ne mükemmel değildir ve. tarihin yaklaştığını Örneğin, basitçe susuzluk görmezden. İbrahim gecikirse, vücut nem açığı düzenlemek için farkında olmadan bir riski vardır.

Ayrıca çoğu zaman güreşçiler aşırı kilolu açık hale geliyor. o suyu görünce Bu ölçeklerde sayısını etkilerBazı sıvı veya diüretik kötüye kendilerini sınırlamak başlıyor.

Sadece onlar içmek istediğim hakkında bir yetişkin söyleyemem küçük çocukları hatırlamak değil imkansızdır. Yaşlı kutu her zaman yeterince ihtiyaç duydukları ne kadar su değerlendirmek o kadar az akut hale gelir susuzluk yaş: Yaşlı insanlar da risk altındadır. Ayrıca, sık sık problem, kronik hastalıkların ile birleşir diyabet veya demans ve diüretik pobochki ile ilacı.

Susuzluk vücut su,% 2 kaybı görülür. Eğer sıvı% 5'i hakkında kaybetmek olduğunda dehidrasyon görülür.

Bir kişi yeterli nemi alır olmadığını belirleyemiyor ise, dolaylı işaretleri kullanabilirsinizkurutmadehidratasyon gelişimini Gösterilen:

1. Baş dönmesi.
2. Motivesiz yorgunluk.
3. Nadir idrara çıkma (örneğin, bebek kalıntılarının çocuk bezi 3 saat ya da daha fazla kuru olarak).
4. Kabızlık.

Ayrıca az belirgin vardır Dehidrasyon belirtileri. Sıvı alımını arttırmak gerekir değil, yardım yaparsa, bir doktora danışın: imkansız her durumda onları görmezden terapist veya çocuk doktoru.

tehlikeli dehidratasyon

İşte birkaç komplikasyonlardırkurutma, Hangi sıvı kaybına neden olabilir.

1. idrar ve böbrek ile ilgili sorunlar

dehidratasyon uzun süreli ve tekrarlanan nöbetleri idrar yolu enfeksiyonları, kışkırtmak böbrek taşları ve hatta böbrek yetmezliğine neden olabilir.

2. kasılmalar

vücuttan atılan ter ve idrar çıkışı elektrolit (sodyum, potasyum, vs.) ile birlikte. Bu arada, hücreden hücreye elektrik sinyallerini aktarmak için yardımcı olur. Nedeniyle, ters gidebilir nem ve elektrolitler sinyallerin olmaması için hangi istemsiz kas kasılmaları sık sık yol açar - nöbetler ve bilinç kaybı hatta bazen.

3. hipovolemik şok

Kan ölçüde sudan oluşur, çünkü Yani, kan hacminde azalma ve çok bariz dehidratasyon ile olan bağlantısını aradı. Hipovolemik şok keskin bir düşüş olur tansiyonVe ayrıca organlar ve dokular daha az oksijen almasını gerçeğine yol açar. Bu çok tehlikeli bir komplikasyonudur.

Cam herhangi bir tatsız belirtiler veya daha ciddi komplikasyonları önlemek için sonra Yani, belki, bir su bardağı dökmek başlar? Dur, dur. Doğruyu söylemek gerekirse suyun unutulmamalıdır - bu aşırı dozda zehir olabilecek bir ilaçtır.

su zehirlenmesi nedir

Su seyreltip doku ve kan eser elementler ihtiva eder. Çok fazla su, tuz ve diğer elektrolitler yeterince elektrik sinyallerini yapma yeteneğini kaybedersiniz. Bu durum sverhgidratsiey denirAşırı hidrasyon ya da su zehirlenmesi.

iki faktör tarafından etkilenir sverhgidratsii geliştirilmesi üzerinde. Adam veya idrar şeklinde sıvı getirmek için bu kadar böbrekler zaman yok olduğunu içecek, veya herhangi bir nedenle (Şeker hastalığı, böbrek hastalığı, karaciğer alımı NSAID'ler) nem korunur gövde. Zehirlenme bile ölümcül olabilirÖlümcül su zehirlenmesi.

Sebebi ne olursa olsun, daha fazla su içmeye karar nedenle, başlangıç ​​bir doktora danışmak kala gerçekleşti. Sen test edilmiş ve sizin tarafınızdan kullanılan ilaçların bazıları bir alternatif bulmak almak gerekebilir.