Eğer uzun bir sağlıklı yaşam yaşamak istiyorsak, alışkanlıkları ve beslenme konusunda Dünya'nın farklı köşelerinden asırlık ipuçlarından bazılarını deneyin.
Dan Buettner (Dan Buettner)
Amerikalı ünlü gezgin ve yazar. O Ulusal Coğrafi projesi kapsamında toprak "mavi bölge" araştırdı.
daha on yıl için National Geographic Society araştırmacı grubuyla birlikte Buettner beş muayene insanlar en uzun yaşayan ve dünyadaki yerleri nerede çok düşük kalp hastalığı oranının yanı sıra kanser, diyabet ve obezite.
O bu yerleri "mavi bölgeler" ve kitabında "olarak adlandırdığıUygulamada Mavi Bölgeler"Her bölgenin özelliklerini açıklar. Aynı zamanda, o beslenmeye özel önem veriyor. İşte Dan Buettner formüle bazı ipuçları.
Ne olmalı
uzun ömürlülük için iyi gıdalar
Günlük diyet en az üç ürünler dahil et:
- Baklagiller (Fasulye, nohut, mercimek).
- Yeşillik (ıspanak, lahana, pazı, rezene).
- Tatlı patates.
- Fındık.
- Zeytinyağı (tercihen soğuk preslenmiş).
- Yulaf.
- Arpa kabuğu çıkarılmış.
- Meyve (herhangi bir).
- Yeşil ve bitkisel çay.
- Zerdeçal.
en iyi içecekler
- Su.
- Kahve.
- Yeşil çay.
- kırmızı şarap (En fazla iki günde gözlük).
Elimizdeki gerektiğini
tüketim sınırı daha iyidir Ürünleri,
- Et. haftada iki kez et yemek ya da daha az, ama balık her gün yenebilir.
- Süt ürünleri: peynir, krema, tereyağı. mümkün olduğunca az onları yemek için deneyin. keçi ve koyun sütünden Daha kullanışlı ürünler.
- Yumurta. artık haftada üç yumurta daha yiyin.
- Şeker. tamamen terk etmeye çalışın. Bal ve meyve yemek daha iyidir.
- Ekmek. Tercih kepekli ekmek ve ekşi hamur ekmeği hamuru verildi.
kaçınılmalıdır Gıdalar
- şeker (soda, meyve suları) yüksek içer.
- Tuzlu atıştırmalıklar (patates cipsi, kraker).
- Et ürünleri (sosis, sucuk, füme et).
- Tatlılar (çerezler, çikolata).
gıda kuralları
- Gıda% 95 bitkisel kökenli olmalıdır.
- Öğle yemeği için ve küçük - - büyük kısmı ortalama kahvaltıda, yemek yemek için.
- Eğer 80 hakkında% memnun hissediyorum zaman durdurma yeme.
- Eğer bir aperatif, meyve veya bazı fındık bir parça yemek.
- Evde Cook ve ailesi ve arkadaşları ile mümkün olduğunca sık yiyin.
bölgelerin uzun ömür için en popüler ürünler listesi
Ikaria Adası, Yunanistan
- Zeytinyağı.
- Yeşiller.
- Patates.
- Baklagiller.
- Beyaz ve keçi peyniri.
- ekşi hamur ekmek.
- Limonlar.
- Bal.
- Bitkisel çay.
- Kahve.
- Şarap.
Okinava, Japonya
- Tofu.
- Tatlı patates.
- Kahverengi pirinç.
- Shiitake mantar.
- Yosun.
- Sarımsak.
- Zerdeçal.
- Yeşil çay.
Sardinya, İtalya
- Zeytinyağı.
- Baklagiller.
- Keçi ve koyun sütü.
- Arpa.
- ekşi hamur ekmek.
- Rezene.
- Patates.
- Yeşiller.
- Domates.
- Soğanlar.
- Kabak.
- Lahana.
- Limonlar.
- Badem.
- Şarap.
Loma Linda, CA
- Avokado.
- Somon.
- Fındık.
- Meyveler.
- Baklagiller.
- Su (yedi bardak bir gün).
- Yulaf.
- Tam tahıl ekmeği.
- Soya sütü.
Nicoya Yarımadası, Kosta Rika
- Ekmeği mısır unu yapılmış.
- Siyah fasulye.
- Kabak.
- Papaya.
- Yer elması.
- Muz.
İpuçları asırlık
- Her gün hareket (yürüyebilir örneğin).
- Daha uzun, özellikle aile iletişim kurarlar.
- Sabah kalkmak neden bilin. Amacın o anlama ortalama ömür 7 yıla kadar ekler bulunmuştur.
- İster inanın. Bu dini servislere o katılım bulunmuştur, dört kez bir ay 4 ila 14 yıl ömrü ekler (senin dinin ne olduğu önemli değil).
- bir hayat arkadaşı seçin. Bu ortalama 3 yıla kadar ekleyebilir yaşam süresi.
- 8:00 uyumaya çalışın.
- seviş. 65 ila 100 yaşları Ikaria adasında yaşayanların% 80'i hala seks vardır. O ömrünü uzatır olduğu kanıtlanmıştır.
Dan Buettnerİyi beslen, daha az endişe, daha taşımak ve daha tadını çıkarın.