5 hareketsiz bir yaşam tarzı neden sorunlar ve çözümleri
Sağlık / / December 19, 2019
bilgisayarların çıkışıyla çok sayıda kişi Sit bir iş taşındı. Doğal olarak, kendi ayakları üzerinde bütün gün boyunca çok daha güzel olduğunu. Fakat, çok güzel şey gibi, hala bir eğlence bir sandalyeye birçok olumsuz sonuçları taşır.
Hangi sorunları hareketli değilse
1. kilo almak
Hareket enzim lipoprotein lipaz, kandaki lipid miktarını kontrol ve gıda emilir işlem yağ ve şeker için yardımcı üretmek için vücut dokuları neden olur. Bir sedanter yaşam tarzı da yol açargerme Statik mekanik MEK'in sinyalleme yolunu aktive ederek 3T3-L1 adipositlerde lipid üretimini hızlandırır etkileyen bu enzimin eksikliğinehareketsizliğin sırasında lipaz aktivitesi lipoprotein iskelet kası bastırılması: Günlük düşük yoğunluklu aktivitesi sağlamak için moleküler nedeni Yanık yağ vücudun yeteneği. Sonuç olarak, kilo başlar.
Uzun artar oturanUlusal Kalp, Akciğer ve Raporunda, ve Kan Enstitüsü / Tanımı Bilimsel Sorunlar İlgili Amerikan Kalp Derneği Konferansı'nda: Metabolik Sendrom tanımı Metabolik sendrom riski. Bu durum, özellikle etkiler
Sağlıklı ve egzersiz yapmayan Men Azaltılmış Günlük Adımlar Metabolik Yanıtlar Sadece uzun süre oturmayın, ancak spor gitmek olmayan kişiler üzerinde.
Ancak, daha çok spor insanlardan canObezite tedavisinde Nonexercise aktivite thermogenesis Yürüme, ayakta veya huzursuz etrafında taşırken ekstra kalori yakmak ama oturmak yokpostür tahsisi bireylerarası varyasyon: İnsan obezitede olası rolü hareketsiz. Eğer fırsat varsa, bu nedenle sadece kalk ve çalışma gün boyunca yürümek, en azından bunu.
2. Erken ölüm riski
bir milyondan yaklaşık gözetim deneklerin sağlık genç yaşta, çok oturmak die insanların daha muhtemel olduğunu göstermiştir. Bir sedanter yaşam tarzı artar lider dolayı erken ölümü Hatta riskliHareketsiz Zaman ve Yetişkinler Hastalık insidansı, Mortalite ve Hastaneye Onun Derneği ile Riski: Sistematik Derleme ve Meta-analiz, Oturma süresi ve Avustralya erişkinlerde 222497 tüm nedenlere bağlı ölüm riski 22-49% de.
Dünya Sağlık Örgütü raporlarıDiyeti Küresel Strateji, Fiziksel Aktivite ve SağlıkYani fiziksel aktivite eksikliği dünyada ölümlerin% 6'sını neden olur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bir sedanter yaşam tarzı vakaların yaklaşık 21-25% ana nedenidir kanser Meme ve kolon kanseri, diyabet% 27 ve koroner kalp hastalığı vakalarının yaklaşık% 30.
3. Diyabet ve kalp hastalığı
araştırmacılar nitelikHareketsiz yetişkinlerde zaman ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölümle ilişkisi: sistematik gözden geçirme ve meta-analizi Neredeyse 30 kronik hastalıkları olan bir sedanter yaşam,. Özellikle, bu kadar uzun oturan yükselenErkeklerde Kardiyovasküler Hastalık Ölüm Hareketsiz Davranışları Artış Riski kalp hastalıklarına yakalanma riski. Uzun bir zaman oturdukları yerden kalkmak vermedi ve yürümek ek olarak, az 1500 den günde, vücut artar adımlarıayaktan aktivitesi olan bir 2-haftalık indirgeme çevresel insülin duyarlılığını azaltır, Sağlıklı erkek ve kadınlarda insülin eylemi hareketsizlik 1 gün Etkileri: Enerji alımı ile etkileşim insülin direnci, bu ve birSağlıklı Gönüllüler Fiziksel Hareketsizlik Hızla İndükler İnsülin Direnci ve Mikrovasküler Disfonksiyon Tip II diyabetin ana nedeni.
4. kemik ve kaslarda ağrı
rahatsız bir sandalyede oturan uzun zaman ise, muhtemelen sırt ağrısı ve boyun aşinadır. fiziksel aktivite eksikliği olumsuz etkilemektedirBone Kan Temini Anahtar Rolü omurga ve sırt kaslarının kemiklerin ve bu adayları üzerindeUlusal Sağlık İstatistikleri Raporlar daha fazla hareket etmesini engelleyen, kronik ağrı.
Eğer bir miktar hareket çünkü boğaz kasları varsa ve yüzünden size ağrılı kas sahip olmalarından bir miktar hareket: Sonuç bir kısır döngü.
5. Depresyon ve anksiyete
Araştırmacılar uzun koltuğun gelişmesine bağlı depresyon ve kaygı. görezaman ve Güney Koreli yetişkinlerde majör depresif bozukluk fiziksel aktiviteyi oturan etkisi: kesitsel çalışma Güney Kore uzmanları, 8-10 saat boyunca oturup kişiler bu pozisyonda sadece 5 saat içinde geçirmek isteyenler ile karşılaştırıldığında ciddi depresif bozukluk satın olasılığı daha yüksektir. ve inanOturma zamanlı, fiziksel aktivite ve depresif semptomlar orta yaşlı kadınlarda, Sigara mesleki oturma ve zihinsel çalışan yetişkinlerde esenlik psikologlar, depresyon, şansını etkin olmayan bir yaşam tarzı sırasında üç kez artmaktadır.
Buna ek olarak, fiziksel aktivite sonuçları eksikliğioturma süresini azaltmak ruh sağlığını yararlanabilir: çalışma ve psikolojik stres oturan arasındaki çapraz kesit dernekler Stres bir artış. Personel hızla overstrained ve sert hoş olmayan bir durum tahammül, sedanter çalışmalarında fazla 6 saat içeriyordu.
sorunları önlemek için nasıl
Açıkçası, daha az oturmak ve daha taşımanız gerekir. Ancak önemli bir nüans unutmayın. deneye göreEn az yoğun fiziksel aktivite uzun süreli (ayakta ve yürüme) insülin etkisini ve plazma lipidleri geliştirir enerji harcaması olduğunda sedanterlere kuvvetli egzersiz (bisiklet) orta ila daha kısa süreler daha fazla karşılaştırılabilirMaastricht Üniversitesi Tıp Merkezi uzmanları tarafından yürütülen kısa saatler hareketsiz otururken önceki uzun saatler telafi etmediğini zirvesinde kapasitesini yükleyin.
Başka bir çalışmadaHareketsiz Zaman ve Yetişkinler Hastalık insidansı, Mortalite ve Hastaneye Onun Derneği ile Riski: Sistematik Derleme ve Meta-analiz Uzun süre oturma olursa olsun sonra kendini açığa çıkaracak kadar fiziksel stres zararlı olduğunu göstermiştir.
Eğer bir sedanter işinden sonra spor salonuna düzenli olarak gitmek Yani bile gerçekten durumu düzeltmek değil.
terim icat Dr James Levine, Minnesota Mayo Clinic bir araştırmacı,Nonexercise aktivite termojenezi (net): çevre ve biyoloji "Thermogenesis ADL» (NEAT) - biz uyurken yeme ve spor ek olarak, tüm eylemlerini harcadığı enerjidir. Yürüyüş, ayakta germe, evet, hatta mutfak ve bulaşık temizleme - genellikle küçük, ama normal trafik - iyi dayanacakİnsan Obezite Dışı Egzersiz Etkinliği Thermogenesis Rolü bir yoğun eğitimden ziyade hareketsiz yaşam tarzları nedeniyle problemler.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Amerikan Board Dr Edward Lasovsky önerirÇok fazla oturan riskleri nelerdir? aşağıdaki önlemlerin düzenli başvuru.
- En azından her 30 dakikada, kalkıp oda veya ofis dolaşmak.
- TV izlemek veya ayakta dururken telefonda konuşurken. Win iki kez: o gücü altında birileri saatlerce ayakta bunu yapmak için olası değildir, çünkü öncelikle gerekli fiziksel aktivite, ve ikinci olarak, konuşma ve TV setine süresini azaltmak.
- yerine konferans salonunda monitörler önünde oturmak için uzun süre, bizzat toplantıda meslektaşları ile yürüyün.
- Eğer bir masada çalışıyorsanız, sandalye vermeye çalışacağım. Ayarlanabilir yükseklik ve kolları vakalar ayakta içeren bir tablo satın alın. koşu bandında yürürken Biraz daha işe yönetmek ve.
göreFiziksel aktivite, herhangi bir türü veya miktarı, oturma gelen sağlık riskini keser Tıbbi Irving Merkezinde, Columbia Üniversitesi, hatta ışık, ama sürekli fiziksel efor irade gelen Araştırmacılar Yeterince% 17 erken ölüm riskini azaltmak için, ve aynı zamanda eğer hala çalıştırın ve bir bisiklet, sonra tüm 35 binmek için. Genel olarak, sadece mümkün olduğunca az oturmak deneyin.
ayrıca bkz🧐
- Sağlığınızı artırmak için 5 basit yolu
- koşu beyin pompalar gibi
- Neden sedanter yaşam kalp için zararlıdır