Ne kadar erken kalkmak öğrenmek için: ayrıntılı bir talimat
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
kalkmak en iyisidir ne zaman karar vermek, günlük rutin ve sorumlulukları (iş, çalışma, aile, hobiler, seyahat) dikkate almak gerekir. Örneğin, gece geç saatlerde çalışıyorsanız, sabahın beşinde kalkıp veya kitaplar için yukarı oturmak çok zor olacak.
Zamanla karar verdik, aşağıdaki dört sayıya ödeme dikkat:
1. Amaç ve hayata tutum.
2. Akşam ritüel.
3. uyku kalitesi.
4. uyanış ve sabah ayin.
Onlar herhangi bir zorluk olmadan sabah kalkmak yardımcı olacaktır. ayrı ayrı her öğeyi düşünün.
1. Amaç ve hayata tutum
Önce sen feda gerekeceğini hazırlıklı olmak zorunda. zamanda, parti vazgeçmek zorunda kalacaktır. vücudun sürece yeniden edilemez olarak, daha yorgun olacak ve verimlilik düşebilir. kolaydı bu başa için, net hedefler olması gerekir.
Neden bu kadar önemli?
- İlk olarak, bizi motive amacı. Daha şekerleme yapmak istedikleri zaman yataktan kalkmak için yardımcı olur.
- İkincisi, eylemlerimizi belirleyen amacı. Her hedefimiz istenilen sonucu elde edeceği yapıyor, belli bir sistem eylemleri olmalıdır.
Örneğin:
- Amaç: 1 Nisan 2017-5 kg kilo.
- Eylem Sistemi: bir gün ve egzersiz (tatlılar ve hızlı yiyecek yemek yok) daha az 2000 kalori daha tüketmek: İki haftada bir (koşu veya yüzme), haftada iki kez ve yoga halter kardiyoyla germe için.
Kendinizi üç ana hedefleri için karar Gelecek yıl için ve her sistem için harekete tanımlayacaktır.
2. akşam ayin
kolay ve rahat sabah uyanmak için, akşam için önceden hazırlamak gerekir. İşte bazı ipuçları bulunmaktadır.
yatmadan önce elektronik cihazları kullanmayın
Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarların ekranlarından ışık kötü uyku ve uyku hızı kalitesini etkiler. Bu nedenle, yatıp tüm cihazları kapatmak için 1-2 için saat önce.
yarın için hazır olun
zaman ve çaba harcamak değil sabah daha akşam ertesi gün için planlar belirleyin. ne yapacağını karar verin, ne giyeceğine, ne pişirmek için.
Geçtiğimiz gün değerlendirin
Zaman sinekler ve durdurmak ve en önemli düşünmek yoksa, çok şey var kaçırmak. Bu nedenle, memnun olan minnettar olduğunu kendisi için gündüzleri ne yaptın akşam, oy kullanmak için.
okumak
Artık tüm okumak için zaman ayırdığınız bu yoğun program çok zordur. yatmadan önce birkaç saat bütün elektronik cihazları kapatmak için Ama eğer emin iyi bir kitap üzerinde en az 30 dakika vardır.
3. uyku kalitesi
Normalde biz bu kalitesini etkiler sanmıyorum bizim uykuVe bunu nasıl artırabileceğini. Ama her zaman akılda aşağıdaki faktörleri tutmalı.
- İçecekler. aksi takdirde pek yeterli iyi uyuyabilir, yatmadan önce en az altı saat boyunca kahve ya da alkol içmeyin. Yeşil çay ya da su içmek daha iyidir.
- Gıda. yatmadan önce yüklemeyin. Sindirim sistemini yükler ve ayrıca uyku kalitesini etkiler. şey ışık gibi fındık veya bir bardak süt ile Snack.
- Spor. En az üç saat yatmadan önce spor yapmayın, aksi takdirde uyku zor olacaktır. Sabah egzersiz hareket etmek daha iyidir.
- Uygun koşullar. Yüksek kaliteli yatak ve yastıklar satın alın. Bu karanlıkta ve sessiz uyku arzu edilir ve çok yüksek değil sıcaklıkta kalmasını sağlar.
- Mod. Aynı anda yatağa gidin. Tabii ki, ilk başta zorlukla verilecektir. Sürece vücut eski ritmine çalışacak şekilde, yorgun olduğunda yatmak daha iyidir. Birkaç gün sonra yeni moda girecektir.
- uyku zamanı. Kendiniz için uykuya dalmak ve uyanmak için mükemmel bir zaman belirleyin. Gece boyunca değişimli hızlı ve uyku yavaş fazdan oluşan çeşitli uyku döngüleri yol verir. tam devir, 90 dakika (1.5 saat) sürer. döngüsü tamamlandığında uyanmak uyanık, gerek olmak gerekirse, - yarım saat, üç, dört buçuk, altı, vb. Tabii ki, kendilerini bir dakika kadar uyku için uygun s belirlemek hemen başarılı değil, ama en iyi seçenek bulmak için eminiz.
4. Uyanış ve sabah ritüeli
Daha önce kalkmak yardımcı olabilecek iki yaklaşım vardır. En iyi takım elbise o birini seçin.
- daldırma yöntemi. Sen planlanan zamanda bir kerede kalk ve yeni rejimi desteklemeye çalışıyoruz. Bu yaklaşım daha çünkü ani bir değişim, karmaşık, daha yorgun olacak. Bu durumda, gün boyunca 20-30 dakika şekerleme yapabilir.
- tedrici alıştırma yöntem. Eğer yavaş yavaş uyanış saatini değiştirmek için bu yaklaşım daha etkilidir. Bu, onu alışık ve yeniden itin olsun kadar 1-3 gün süreyle 10-15 dakika taşımak için en iyisidir. Genellikle saat sekizde kalkarım Örneğin, hemen sabah altıda kalkmak başlatmaya çalışmayın. İlk başta, 7:45 için alarm ayarlamak. Birkaç gün bu zamanda kalk ve sonra 7:30 da çalar saat taşıyın. Evet, bu yaklaşım daha fazla zaman alır, ama vücut uyum daha kolay olacaktır.
sizin için uygun bir yaklaşıma karar verdik zaman da aşağıdaki yönergelere uymadığı deneyin:
- Eğer sıkıcı yapar çalar saat melodi koymayın. Eğer olumlu duygular yapar yavaş bir giriş, bir şarkı bulun (bir süre sonra, tabii ki, ve bu şarkı annoy size başlayabilir). İlk birkaç hafta yatağın yanında çalar saat bırakmadı. Sonra kalk ve kapatmak zorunda.
- birileri için önemli midir. Şüphesiz arkadaşlarınızın birisi kalkıyor erken, sizi desteklemek için onlara sormak deneyin. Sen arayabilir veya uyandıktan sonra 10-15 dakika içinde kendilerine yazacak konusunda hemfikirdir.
- oyuna yükümlülüğü çevirin. göze çarpan bir yere, bir takvim yılında asın ve erken kalkmak başardık olduğu bir çapraz gün işaretleyin. Eğer gözlerinizin önünde olması Birkaç gün içinde zamanla sadece artacak haç, bir zincir olduğunu ve onu kesmek istemeyecektir. Bu hile tutmak motivasyon yardımcı olacaktır.
- Git uyandıktan hemen sonra bir şeyler yap. Bu rüya devlet size getirecektir. Bir cam gibi hatta böyle basit eylemleri çalışacak su, Yıkama, yatak doldurun. Bir pencere açın ve havalandırın. haberleri okumaz hiçbir durumda, sosyal ağlar gitmez ve e-posta kontrol etmiyoruz. Bu daha sonra yapmak için zaman sahip olacak ve sabah sadece kendini adamak.
- Sabah, Güzel bir şey yapmak. En sevdiğiniz kahveyi pişirin, bir kitap sessizce oturup veya kahvaltının tadını.
Sabah başka ne yapmalı
Tabii ki, bu tek tek bazı öneriler burada veriyoruz:
- Hedeflerinizi düşünün ve ilerleme değerlendirir.
- Egzersiz.
- Meditasyon.
- Okuyun.
- yaratıcılık Nişanlı.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin.
Bazen erken uyanmak olamaz, ama bu nedenle cesaretini yoktur. artık bu uyku sevinin ve sonra normal aktivitelere meşgul olmak. Ve yarın, daha fazla çaba harcamalı.
Sık sorulan sorular
Ama hafta sonu ne olacak?
Her şey size bağlı. Sadece erken kalkarken alışkanlığı aşılamak için çalışıyoruz Ancak, yeni rejim arasından sıyrılmak ve hafta sonu için iyi değildir. Onların yeteneklerine güvenen vardır ve uzun uyumaya kendinizi ödüllendirin zaman.
Kaç gün üst üste, daha sonra uyanabilirsin?
Yeni rutin kendilerini alıştırmak başladığınızda, aksi takdirde erken yükselişi geri dönmek için çok zor olacak, daha 1-2 gün daha kaçırmayın. Eğer kaçıran, erken bir aydan fazla kalkmak durumunda 2-3 gün kadar korkutucu olmayacak.
Nasıl seyahat ettikleri?
Kendine bu kadar kötü davranma. rejime sadık deneyin. Eğer, sadece kendi iş yapamaz ise planlandığı gibi.
Ve aniden, arkadaşlar beni partiye arayacak?
Güzel. Eğlenin ve her zamanki gibi aynı zamanda uyanmak çalışmayın. Gece uykusu ve yarın geri zavedonnomu rutin.
erken kalkmak için kendinizi eğitmek için zaman alır. küçük başlayın ve başarmak zorundadır.