Balık yağı daha yararlı ve zararlı hale geldiğinde
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
balık yağının faydaları nelerdir
balık yağı ve% 30 Omega-3. Bu yağ asitleri vazgeçilmezdir: bunlar vücut gerekli olan, ama kendi sentez edemez. Bu nedenle, gıda ile onları almalıdır.
tanıtıldı Omega-3 Bu geçmişe sahip olanBir balık, günün kardiyolog away tutar! - Kardiyovasküler sistemde omega-3 yağ asitlerinin etkisi gözden Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için uluslararası tıp önerilerinde. Ve bu Amerikalılar aynı geçirmek nedenlerinden biridirBalık yağı: arkadaş veya düşman? balık yağı milyardan fazla dolar.
1. Balık yağı kalp sağlığını iyileştirebilir
Farklı araştırmacılar kurdukBalık tüketimi ve koroner kalp hastalığı ölümleri üzerinde Birikmiş kanıtlar: kohort çalışmaların bir meta-analizi. net bir korelasyon: Daha fazla bir kişinin daha az, balık yiyor kalp hastalığı riskini taşır.
Ancak, 2018 yılında saygın araştırma kuruluşu Cochrane sorgulandığıOmega-3, kardiyovasküler hastalık, primer ve sekonder önlenmesi için yağ asitleri bunda. 79 randomize kontrollü çalışmalarda (RCT) yorum gösterdiği halde önemli bir fark Kalp ve kan yağlı balık ya da omega-3 alarak yedi kişilerde damarlar ve bu ürünlerin olanlar O görmezden geldi.
daha fazla bilgi🧐
- Neden Omega-3 değerinde harcama para değil vardır
Yeni çalışmalar devam etmektedir Ancak, Cochrane temsilcileri, bu fikrini değiştirir dışlamayın. Yani kardiyovasküler hastalık kurtarıcı olarak balık yağı itibar yakında restore edilebilir.
2. Ruh sağlığı desteği
Beyin yaklaşık% 60, omega-3 ile ilişkili olan çoğu yağ oluşur. Bilim adamları tavsiye ettiler nedeni budur omega-3 esansiyelÇoklu doymamış yağ asitleri ve beyin fonksiyonu ve hastalık bunların metabolitleri. gri madde normal çalışması için.
ispat çalışmalar vardırViyana, omega-3 çalışmada psikotik bozuklukların önlenmesinde uzun süreli sonuç.: Balık yağı alarak riskli kişilerde ruhsal bozuklukların olasılığını azaltır. Aynı yağ daha yüksek bir doz semptomları azaltmak iki kutuplu bozukluklaruzun zincirli omega-3 çok-doymamış yağlı asit takviyesi ile ilgili olarak gençlikte bipolar bozukluk, mani ve depresyon azalır. ve şizofrenişizofreni hastalarında omega-3 yağlı asit takviyesi.
3. Bu kilo vermeye yardımcı olur
balık yağı ile destek etkin bir şekilde normalleştirmek ağırlığını yardımcı olurDüzenli aerobik egzersiz ile balık yağı takviyeleri birleştiren vücut kompozisyonu ve kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini artırır.Egzersiz olarak haftada üç kez 45 dakika.
4. Göz sağlığını destekleyebilir
İnsanların, yeterince omega-3 alamadım kim olduğu bilinmektedir çoğuYağ asitleri ve neovasküler yaşla ilgili maküler dejenerasyon, omega-3 Sirkülasyon. yaşa bağlı görme bozukluğu ile karşı karşıya. Ancak, bu konuda çalışmalar yetersizdir.
5. Düşürür tansiyon
Cleveland Clinic uzmanlarına göreOmega-3 Yağ Asitleri: Alt Kan Basıncı Doğal Bir YoluYağ, omega-3 basıncı, egzersiz ya da azaltmak tuzu tüketimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri olduğu kadar verimli bir şekilde indirilir asitleri. Ve hipertansiyon muzdarip olanlar için iyi haber.
öğrenmek😳
- Nerede kan basıncını yapar ve iyi olup olmadığını, neden basıncı ölçmek için
6. Bu, anti-inflamatuar özelliklere sahip
Normalde, inflamasyon bile kullanışlı: Bağışıklık sistemi kavgalar enfeksiyonları böylece. Ancak kronik enflamatuar süreçler doğru zararlı uzun sürebilir. Bunlar genellikle obezite, diyabet, kalp hastalığı, romatoid artrit, astım gelişimi için sorumludur ...
inflamatuar süreçler aşağı Balık yağı yavaşlatırn-3 yağlı asitler, enflamasyon ve enflamatuar hastalıkların çoklu doymamış. ve semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
7. hareket hızları depresyon
Kabul balık yağı önemli ölçüde artırırakut kısa vadeli takviyesi uzun zincirli omega-3 yağ asitleri depresyon durumunu değiştirebilir-doymamış depresyon genç yetişkinler arasında ve azalış semptomlarına: Bir ön randomize ve plasebo kontrollü deneme depresyon geçiren kişilerin refahı. Üstelik birinde katılımcıların% 67'si neredeyse tamamen gitmiş omega-3 küründen sonra akıl hastalığı belirtileri incelemek.
8. cilt durumu geliştirir
Omega-3 aktif epidermis metabolizmasında katılırlar. bunlar yeterli değilse, deri, nem kaybetmesine tahriş ve enfeksiyona daha kolay müsait kalkmasına başlar.
Balık yağı tutmak cilt sağlıklı olur. Buna ek olarak, bu sedef durumunu iyileştirirBir çift kör, sedef balık yağı, plasebo kontrollü bir çalışma randomize edildi..
balık yağına zarar nedir
fayda peşinde onu abartmak değil önemlidir. Aşırı balık yağı neredeyse bir dezavantaj olarak bad gibidir.
1. Balık yağı, kan şekeri seviyesini yükseltir
Küçük bir çalışmatip II diyabet omega-3 yağ asidi takviyesinden yükselmiş plazma glükoz ve trigliserid seviyeleri düşürülür. % 22 kan glukoz seviyelerinde bir artışa, omega-3 günlük potansiyel başına bu alan 8 g gösterdi. Ancak, bu yalnızca tip II diyabetli kişiler için de geçerlidir - diğer muayene edilmez.
2. Bu kanama riskini artırır
günde 640 mg veya daha fazla omega-3 olabilir almaOmega-3 etkileri, kardiyovasküler hastalık ve sağlıklı bireylerde bireylerde, platelet fonksiyonu üzerinde çoklu doymamış yağ asitleri. Sağlıklı erişkinlerde kan pıhtılaşmasını azaltır. günde 1 ile balık yağı ile 5 g alarak bir ergen, artanbalık yağı ile tedavi edilen ailevi hiperkolesterolemi ergenlerde epistaksisin insidansını Artan burnu kanıyordu riski.
3. düşürür tansiyon
Ne hipotansif hastalarda hipertansif hastalar için iyi, kötü. Sorununuz varsa - düşük tansiyon balık yağı ile dikkatli olmalıdırbalık yağı kan basıncı düşürmek mu? kontrollü çalışmaların bir meta-analizi.o sağlık durumunu daha da kötüleştirebilir çünkü.
hatırlamak☝️
- baskıyı artırmak için: 5 hızlı yolu doğru yardım olduğunu
4. neden ishal
İshal - Çoğu ortak birOmega-3 yağ asit Terapiler genel Balık yağının kullanılması yan etkileri.
5. mide ekşimesi için İlanlar
Ve ayrıca geğirme ve midede rahatsızlık için. Bu pobochka ortakOmega-3 Takviyeler. Bu nedenle, eğilimli iseniz reflü, Balık yağı kullanımı ile dikkatli olmalıdır.
6. Bu felç provoke edebilir
balık yağı artar artan içeriği ile diyetOmega-3 çok-doymamış yağlı asitlerin diyet takviyesi sıçanlarda intraserebral kanama sonrası ön ayakları motor fonksiyonu kötüleşir. sıçanlarda hemorajik inme riski. İnsanlarda, bu ilişki kurulmamıştır, ancak daha fazla çalışma yapılmaktadır, risk ihmal edilemez.
içki balık yağı Yani ya da değil içmek için?
Sağlıklı yeterli olmakBalık ve kabuklu deniz Haftada yağlı balık 140-280 g yemek. onun diyet daha az ise, omega-3 ek alabilir.
Tam olarak ne kadar - bir kaygan bir soru. Doktorlar henüz balık yağının günlük değerinin tam değerlerine karar vermedim. Bunlar sadece conjectured. Bu nedenle, uygunOmega-3 Yağ Asitleri 1.1 g - ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkekler 1.6 günde omega-3 yağ asitlerinin gram ve kadınları tüketmek gerekir
Ama dozajı belirlemek akıllıca değil yalnız, ancak birlikte genel olarak sağlık özellikleri, diyet ve yaşam tarzı farkındadır terapist, beraberdir. Eğer balık yağından sıkmak ve zarar vermeden maksimum fayda almak istiyorum Yani.
ayrıca bkz😋
- Gordon Ramsay gelen balık 7 ilginç yemekler
- Balık pişirmek için: Jamie Oliver 9 serin tarifleri
- Sütün Faydaları ve zararları: daha ne?