Sürekli bilgisayar başında çalışıyorsanız gözün üzerindeki yükü azaltmak için nasıl

Göz yorgunluğu, konsantrasyon kaybı, kas gerginliği, baş ağrısı - tüm bu ekranda uzun sıkışmış sonucu olabilir. Yapamam tabii bilgisayarlar ve dizüstü bilgisayarlar, biz, kullanımını feragat, ancak sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için, biz oldukça yeteneğine sahiptir. Bu amaçla, belirli kurallara uymak ve bazı temel egzersizleri yapmak gereklidir. Bu baskı teşvik budur telli.

kuralı uygulayın 20-20-20

Bu kurala uyarak ihtiyacınız her 20 dakikada 20 saniye monitör ekranında avunmak ve sizden bir nesne 20 feet (6 metre) üzerinde dikkatlerini aktarın. Bu kurala uymak için, her 20 dakikada gözlerinizi rahatlatmak için hatırlatmak olacağını bile ücretsiz bir web uygulaması vardır. denir Your Vision koruyun ve Chrome, Firefox ve Safari ile kullanılabilir.

Monitörün konumunu ayarlayın

Monitör 45-70 cm senden çıkarılmalıdır. Böylece gözler üst kısmı ile aynı hizada olmalıdır. olasılık ekranın yüksekliğini ayarlamak için ise orada bir katı uçuşta bir monitör basit kitaplar altına yerleştirilebilir. Ayrıca düşürücü veya sandalyenin yükselterek yardımcı olmalıdır. Her zaman 15-20 derecede göz seviyesinin altında ekranın merkezi olmuştur ana şey.

Metin boyutunu ve rengini ayarlayın

Burada iyi bir kuralı takip etmek gereklidir: Metin 50-75 cm ekranından bir standart mesafeden sen ayırt ki en küçük boyutundan daha üç kat daha büyük olmalıdır. renk kombinasyonları gelince, bu iyi bir beyaz veya hafif sarı zemin üzerine siyah metin algılanmaktadır. açık zemin üzerine koyu metin ile diğer seçenekler de çoğu kullanıcı için uygundur. Önemli olan düşük kontrast metin ve arka plan kombinasyonu önlemek için.

gözlerini davranın

Eğer kontakt lens, bilgisayarda daha güçlü gözlerin gergin başında çalışırken. lenslerin Reddi en az bir kez gol veya haftada iki kez gerginliği azaltacaktır. Gözlük takıyorsanız sadece buna bir parlama önleyici kaplama eklemeyi deneyin. Ne olursa olsun vizyon kullanımının düzeltme göz yorgunluğu ve mukoz membranların kuruluğu önlemek için göz damlaları unutma.

Ekranın parlaklığını ayarlayın

Ortam ışığının parlaklığını yansıtmalıdır monitör ekranının göz parlaklığı üzerindeki yükü azaltmak için. Metin sayfasının beyaz zemin üzerinde odaklanarak, aydınlatma istenen seviyede olabilir ayarlayın. Odaya bir ışık kaynağı gibi görünüyorsa, parlaklık çok yüksek. o gri görünür ya, bu artırmak için parlaklık değerinde biraz muhtemelen beyazımsı zaman.

Eğer pencere tarafından oturmak veya oda çok fazla yansıtıcı nesneler ise, doğrudan monitör ekranının üst üzerine monte edilmiştir özel parlama önleyici filtre, kullanımına başvurmak durumunda.

Renk sıcaklığını ayarlama

Çoğu monitör el renk sıcaklığını ayarlamak için izin verir. karanlık alanlar daha iyi daha sıcak (sarımsı) renkleri kullanmak ve iyi ışık - soğuk (mavi). monitörünüzün renk paleti optimize etmenin en kolay yolu - kullanım F.lux. Bu program otomatik olarak dikkate gün ve ortam aydınlatması süresini alarak sıcaklığını ayarlar. Windows, Linux ve Mac için kullanılabilir.

Android için benzer bir numarası vardır enstrümanlarFiltre mavi ışık aktive etmek ve göz yorgunluğunu azaltmak diğer ayarları uygulamak için izin vermek. iOS uygulamalar için böyle değil, üçüncü parti geliştiricilerin sistem gece modunu yinelenen olamaz olarak. İPhone ve iPad kullanıcıları sadece yardımcı uygulama Gözleri ve göz muayenesi için jimnastik uygulanması.