Nasıl mücadele overeating: brokoli testi

sen sensin aç düşündüğümüz zaman, an ihtiyaç yiyecek yapmak için emin ve stresi ele geçirmek için, diyelim ki, istemiyor musunuz? Bugün duygusal overeating önlemek için nasıl fiziksel duygusal açlık arasındaki farkı hem de hakkında konuşun.

insanlar aşırı kilo muzdarip en yaygın nedenlerinden biri, (davul rulo olmalıdır) 'dir, genellikle fiziksel duygusal açlık ile karıştırılır. Duygusal overeating önlemek için, sen her şeyden önce açlık Bu iki tip arasında ayrım öğrenmelidir.

Fiziksel açlık vücut bunu (örneğin, midede guruldama) yemeye ihtiyacı olduğunu işaret göndermeye başlar genellikle yavaş yavaş. Sen gözlerinde iştahla yemek bakmak, bazen gerçekten zevk şey olmadığını yemek yemeye bile hazırız. Fiziksel açlık memnun sonra, tok ve memnun hissediyorum.

Duygusal açlık aniden gelir. Aynı zamanda, biz sadece bir şey yemek istemiyorum - vücudumuz (örneğin, bir çikolatayı) bir şey özgü gerektirir. Ne zaman duygusal açlık, yediğimiz yemek ve biz memnun olduğunu hissetmiyorum edebilirsiniz. Bu durumda yedikten sonra, sık sık suçluluk duygusu hissediyorum.

Bu neden oluyor?

biz gerçekten yapmak Çünkü yemeğe ihtiyacı yok. Belki de gerekmez rahatlatmak stresCan sıkıntısı veya anksiyete savaşın. Ya da belki sadece eğlence arıyoruz.

Her zaman duygusal açlığı istiyorsanız yiyecek değil unutmayın. Sadece gerçekten ne istediğini alternatif olarak yiyecek.

Bu brokoli bir denemedir - Basit ama etkili yolu hissettiğini (fiziksel veya duygusal) açlık ne olduğunu belirlemek için.

Test brokoli

Eğer dahaki sefere aç olduğunu gözükecek zaman kendinize bu basit soruyu sormak: "Şu anda brokoli yemek ister misin?". Cevabınız "evet" ise, o zaman fiziksel açlık deneyimi. Gel ve ye.

Eğer cevap "hayır" ise, duygusal açlığı var. Sen yemek istemiyoruz. İyi, stres, anksiyete kurtulmak için yiyecek kullanmak istiyorum, yoksa sadece sıkılmış.

Fiziksel açlık karşılaştığınızda, herhangi bir yiyecek çekici görünüyor. Eğer sebze gibi yapmazsanız, iyi, aç değiliz.

Nasıl Duygusal overeating başa

İlk ve en önemli adım - fiziksel duygusal açlık arasındaki farkı öğrenmeye. Ve biz zaten geçti. aşırı kilo sorununa dönüş izledi. Biz sadece daha fazla hareket etmek ve kaybetmek ağırlık değil her zaman yeterli değildir daha az yemek olduğunu anlamak gerekir.

Bu kuşkusuz gerekli ve önemli, ama diyet bir - bu soruşturmanın ile uğraşan sadece yoludur. Biz nedenini anlamak yoksa kazanç ağırlığıBiz sadece kaçınılmaz geciktirebilir.

Kayıp kilo geri ve hatta bir yol: O diyetler genellikle uzun vadede yararsız yüzden "arkadaş". Bu durumda, düşünce, alışkanlık ve davranış yolunu değiştirmez. Sadece kısaca diyeti değiştirmek, ancak sağlıklı vücudunuzu korumak için uzun bir süre için doğru ağırlık içinde olmak yeterli değildir.

Duygusal overeating konuya yedekleyin. Yani, kendinize şu soruları sorun, ruloları tıkınırcasına yeme sığacak düşünürseniz:

1. Gerçekten istediğim şey, ben bir yemek yerine çalışıyorum?
2. Ben durumu düzeltmek için ne yapabilirim?
3. Neden bu henüz yapılmamışsa ben?

Fiziksel için duygusal açlığı alıp AŞIRI MİKTARDA başlarken, zayıf adamın pozisyonunu seçin. Bu, kendinize göndermek vaadidir: "Ben gücüm yok." Biz trans gıda bir tür girer. Biz zihninizi devre dışı bırakmak ve sadece yemek ve yemek yemek. Ve biz sadece biri odaklandık - yediğimiz his olduğunu zevk.

birçok kişi bağımlısı nedeni budur fast-food. Onlar zevki uzatmaya çalışırken, daha fazla yemek. Onlar için Gıda uyuşturucu haline gelir.

Ancak, kısa sürede orada bitirir bitirmez, o anda biz bozuldu pişmanlık ve suçluluk duygusu hissetmeye başlar.

Biz söz konusu olduğu yemek yerine, sorunu çözmek değil. Biz sadece bir kararı ertelemek.

Evine her gün gelir ve ısrarla Dairenizin kapıda çalan bir kişiyi düşünün. Sen bunu bugün, yarın ya da önümüzdeki hafta açamıyor. er ya da geç onunla buluşmak gerekecek - bu kişinin gerçekten görmek gerekiyorsa, onun da başaracaktır. Aynı gerçek arzuları ve problemler yeme ikame sorunu için de geçerli.

Biz açıkça ciddiye alıyoruz anlamak gerekir. Sonra takıntı go away. Ve çok buzdolabı boşaltmak istiyoruz. Kendine, söyleme, altına alın "gerginim." daraltın: ya, ya da "ben çünkü Y olanlardan gerginim" "Ben çünkü X... gerçeğinin gerginim" "Aslında, ben yemek istemiyorum, sadece ilgisi yok." Daha doğru sizi rahatsız tam olarak ne olduğunu belirlemek mümkün olacak, daha büyük olasılıkla bu mücadele için etkili önlemler almak mümkün olacak.

Karnını doldurma durdurun. Gerçek bir problemi bulup onunla mücadele.