Stresi azaltmak için 9 basit ve etkili yolları
Sağlık / / December 19, 2019
1. derin nefes
Bu tavsiye tüm ustaca gibi basittir. Derin nefes - stresi azaltmak için hızlı bir yoldur. araştırma göreSağlık Gevşeme Teknikleri., Doğru nefes tansiyonu dengeler ve vücudu rahatlatır. Soyut temalar düşünmek önemlidir. Eğer stresli bir görev çözmek için kafamda devam ederse, bu yöntem etkisiz olacaktır.
2. daha gülmek
YouTube veya sonraki dizi komik video izlemek için kendini sitem etmeyin durum komedisi. Sen prokrastiniruete ve zihinsel zorlanma ile mücadele yoktur. kortizol ve adrenalin - düşürür stres hormonlarının seviyelerini Laughing.
Ancak, bilim adamları birini ispat başardık eğlenceli bir önsezi vardırBir Laugh Anticipating Bizim Stres Hormonlar azaltır. Benzer bir etki verir. olduğunu, ruh geliştirmek ve sonuç pekiştirmek olacaktır izlerken komik favori gösterinin bir dizi yeni sürümü hakkında bilgi edinmek için yeterli dinlenmek için.
3. bir listesini yapın ve çok fazla bunun dışında çapraz
Temizle eylem planı çok acil değil sorunu sıralar. Vakaların listesine sahip olmak, bu makul onların performanslarını ne kadar uzun sürdüğünü değerlendirmek ve dinlenmek, odak daha kolaydır.
Aynı zamanda güvenli bir şekilde bugün yapmak şart değil yarın Yapabildiklerinizi için ertelemek, ancak. kendi üzerine aşırı talepler - en yaygın olanlarından biriAlgılanan Stres içeren bir Genel ölçün. Stres neden olur. Yani mükemmeliyetçilik aşağı Kendinizi kusurlu ve rahat olmasını sağlayacaktır.
4. alkol Vazgeç
Alkolün bir porsiyon, sarhoş bir kısır döngü içinde gerçekten koyar sizi, dinlenmek için. araştırma göreAlkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma., Akut stres kışkırtan daha alkol tüketimi ve alkol, sırayla, stres düzeyini artırır. Yani gevşeme yolunda itidal biraz zarar vermez.
5. fiziksel aktivite Engage
Mutlaka bir maraton veya pood ağırlıklarını sallayarak hazırlanmak için. Düzenli yürüyüş açık havada olmak üzere çatışma stresi takım fiziksel aktivite sizin için herhangi bir hoş, için. Etkinlik uyarırEgzersiz yakıtlar beynin stres tamponları. sevinç hormonunun üretimi - endorfin, bu nedenle, yaşamın zorlukları daha iyi tolere.
6. çikolata yiyin
Bilim adamları bir deney yapılmıştırAlgılanan Stres çikolata alımının etkileri.Hangi tıp öğrencileri günlük karanlıkta veya sütlü çikolata 40 gram yediler. Kontrol grubu bu tatlılık olmadan yaptı. 14 gün sonra çikolata yedim öğrencilerde stres seviyelerinin bir azalma oldu. Bu durumda, kadınların daha etkili daha erkeklere etkiledi davranırım.
7. aile bütçesini tutun
olumsuz American Psychological Association göre, finansal konularPara stres Amerikalıların sağlığına ağırlığındadır. ABD nüfusunun stresi etkilemektedir. Para yüzünden stres Amerikalılara özgü olmadığı açıktır.
daha az gergin için bir aile tutmak bütçeDikkate tüm masrafları alarak ve maliyetleri planlama. Bu durumda, finans şarkıları arttırdı ve maaş yakında olmadığını korku yoktur.
8. Okuma kitaplar
Sussex Üniversitesi'nden araştırmacılar kanıtlamış okuma, yeterli uzunlukta bile altı dakika olduğunuOkuma 'stresi azaltmaya yardımcı olabilir'. % 68 oranında stres seviyesini azaltmak için. Bilim adamlarına göre, insan zihni edebi dünyasının virajlarla odaklanmıştır, bu kalp kasları dahil olmak üzere, gerginliği azaltır. Maksimum etki için, okunmaya değer olduğunu iyi edebiyatAksine internette sohbet odalarında daha.
9. Yeterince uyuyun
Bir dizi Konseyi "kolay yapmaktan daha söyledi." Ancak, dinlendirici uyku - rahatlatmak strese en etkili yollarından biri. Araştırmaya göreStres ve Uyku., Kaygı düzeyi fazla 8 saat boyunca ortalama uyku kişilerde çok daha düşüktür. konsantresi için hasta, letarji ve yetersizlik hissi şikayet 7:00 kadar standartlara olmayanlar.
Tam gece ile gündüz uyku sırayla azalıruyku kaybı sonra bir gece gündüz havlandırma, uyku azalır performansını artırır ve kortizol ve interlökin-6 salgılanmasında yararlı değişikliklere neden olur. kortizol seviyeleri.
Ve nasıl stres savaşılır?
ayrıca bkz
- TEST: stres düzeyi nedir? →
- 7 gerilim ve onlarla nasıl başa →
- As 5 dakika dinlenmek: basit gevşeme tekniği →