Beyin genç ve sağlıklı tutmak için 5 yolu
Sağlık / / December 19, 2019
Beynimiz zaman içinde değişebilir, ama Yaşlandıkça, zihinsel aktiviteyi düşürmek sanmıyorum yeteneği vardır. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, uzun süre ve dertsiz için keskin bir zihin tutmak için birçok yol vardır göstermiştir.
Demans - bellek bozukluğu ile ilişkili bir hastalık. Karakteristik semptomları yeni beceriler edinme zihinsel uyanıklık, unutkanlık ve zorluk azalma ortaya çıkar.
Çalışmalar belli ritüellere bağlılık ölçüde ortaya çıkışı ve gelişimi, Alzheimer hastalığının ya da demans başka bir biçimde riskini azaltabildiğini fazla kanıt buluyorlar.
Bilim adamları delil bulmadan önce, insanlar hastalık karşısında çaresiz ikna edildi Mary Schulz Kanada Eğitim Alzheimer Derneği'nin Müdürü.
O beynin koşullarını iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için, yaşam her zamanki gibi uygulanması gereken beş değişiklikleri çağırır. Pek çok bakımdan zaten yardım durağı olarak bunama hastalığının ilerlemesini acı kişiler için faydalı olacaktır. biz Aşağıda bu beş önleyici tedbirler daha yakından bakın.
1. Sorun kendinize
Yeni bir dil öğrenin, sonunda öğrenirler satranç hatta piyano dersleri bir çift alır. zihinsel aktiviteyi Uyarıcı canlandırır ve destekler beyin fonksiyonu.
Mary Schultz, Kanada'da Eğitim Alzheimer Derneği müdürüBiz yeni bir şeyler öğrenmek, bu beynimizin bir şok hep naziksiniz. O aktive edilir ve enerjik, uyanır. Yeni bir deneyim satın alarak, beyin, değişen koşullara uyum ondan talep o başa kullanılmaz ne çünkü esnek olmak öğretir.
Schultz, sadece yeni bir hobi gerekliliğine inananlar olduğunu. Örneğin, yabancı diller - çok yararlı bir hobi. Bu ortaya çıktıvasküler, frontotemporal ve karışık: İki dilleri konuşan yeteneği çok üç türleri olarak demans başlangıcını geciktirmek yardım ettiğini. Buna ek olarak, insanlar sadece tek bir dili konuşan olanlara göre 4.5 yıl sonra teşhis iki dilli bunamış olduğu bilinmektedir.
Kendini meydan zaman emin onunla başa çıkabilir emin olmak için emin olun. Eğer Sudoku nefret, o zaman 10 günlük bulmaca çözmeye kendilerini yapmayız. Her şey aşırıya kaçmadan iyi ve seçimine hobi akla gelmelidir.
2. sosyal olarak aktif olun
aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile yakın temas - zamansız yaşlanmaya karşı beyni korumak için iyi bir yoldur. Sen tartışma kulüpleri katılmak için, ailelerine daha fazla vakit geçirmek ya da sadece düzenli arkadaşlarıyla sinemaya gidebilirsiniz.
Bu bulunmuşturegzersizlerin fiziksel, zihinsel ve sosyal iyi koordine seti yardımcı olduğunu birçok insan saldırgan bunama durdurmak için. Schultz beyinde diğer insanların nöronlar ile yakın temas aktive ve edilirken bu eserinde üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanmaktadır.
Bakımı dostluklar ve aile ilişkileri akıl sağlığını korumak için son derece önemlidir. depresyon, demans veya tersine demans nedeniyle yalnızlık içinde çok uzun sürüyor geliştirmeye başlar neden olup olmadığı Schultz göre, süre bilimsel olarak kanıtlanmış değildir. Neyse, bu iki hastalık sıklıkla yaptığı sorunla yalnız acı bırakarak el ele. yalnızlık Sadece yaşlı adam için zararlı, hem de kötü fiziksel sağlık gibi. Onun sayesinde, erken ölüm riskinin% 14 oranında artabilir.
3. Sağlıklı beslenin
Dengeli bir diyet bağlılık sadece yardım kilonuzu kontrol edecek, ancak olacak ayrıca birçok kalp hastalığını önlemek. Yanı sıra gıda yemek, ve beyninizi besler.
Beyin, kalp ve diğer tüm organlar amaçlanan bütün için işi yapmak sağlamaktan sorumludur. Eğer beyin faaliyetini sürdürmek için yararlı olan besinleri yemeye çalışmalısınız nedeni budur.
yemeye ihtiyacı nedir? "Renkli" ürünlere dikkat edin. Bu yaşlanma sürecini yavaşlatmak için sorumlu olan antioksidanların yüksek miktarlarda içerir.
- Mavi ve mor ki bunlara ayrıca stresle başa çıkmak için daha kolay olur sebebiyle meyve ve sebzeler (siyah kuş üzümü, yaban mersini, patlıcan, erik, kırmızı lahana), pigment antosiyanin içeriyor. bu renklerin meyve ve sebze yemek de vizyon geliştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- yeşil Beyin aktivitesi üzerindeki meyve ve sebzeler (brokoli, avokado, ıspanak, armut, yapraklı sebzeler, elma, kivi) olarak yararlı etki, normal hale sinir sistemi ve kardiyovasküler sistem.
- Bu kadar dikkat değer kırmızı Meyve ve sebzeler (pancar, ahududu, biber, turp, domates, nar). Bunlar, bağışıklık güçlendirmek sindirim geliştirmek ve canlılığını artırmak için yardımcı olur.
renkli ürünlere ek olarak, diyet daha fazla dahil etmek gereklidir balık omega-3 yağ asitlerinin yüksek içerikli. Onların eksikliği erken beyin ve azaltılmış zihinsel uyanıklık yaşlanma yol açabilir. Çoğu omega-3 ton balığı, somon ve ringa bulundu.
4. fiziksel olarak aktif olun
Kimse Maraton koşmanın, ama en azından minimum fiziksel aktivite sadece gerektirir gerekli. Düzenli egzersiz iyi durumda beyin korunması için önemlidir.
eğitim süresince artar Kalbin hızı, kan akışı artar yoğunluğu, beyin aktif olarak hücreler oksijenle zenginleştirilmiş, besin beslenir. Bu nedenle, inme riski büyük ölçüde azalır.
Hatta bir spor salonu üyeliği satın almak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, uyarıcı fiziksel aktivite alternatif yöntemleri kullanabilirsiniz: Yiyecek yürüyüş İstenilen iki durak için gitmek, merdiven yerine asansör, ev geri tırmanmaya, araba değil, yürümek Eğer.
Beynimiz - bu tam olarak aynı kas yanı sıra kalplerimiz olduğunu ve her ikisi de gerek düzenli egzersiz iyi durumda kalmak.
5. stres düzeyini azaltın
Bir açıklaması neden olarak vardır boyama kitabı ve bulmacalar böylece yetişkinlere çekti. Onlar mükemmel bir yardım stresi azaltmak, ve çalışmalar bu tür yetişkin sınıfları dinlenmek son derece yararlı olabilir göstermiştir ve beyninizi mola verin.
Kan basıncı ve kortizol seviyelerini yükseltir, çünkü Kronik stres olumsuz ruh hali ve uyku etkiler. Bu vücudu dışarı çıkabilir ve depresyona yol açabilir.
Sabit stres beyin ve diğer vücut hücreleri için tehlikelidir kimyasal bir dengesizlik, tetikleyebilir. stresi önlemek için en etkili yollardan biridir meditasyon.
Eğer, genç enerji ve çok endişe edilmez demans sorunlarla dolu olsa bile, beş basit ipuçları uymak için tavsiye edilir. egzersiz, düzenli iletişim, sağlıklı bir diyet, az stres ve yararlı bir hobi varlığı: Burada sağlıklı beyin kalmak gerekenler.