Her egzersiz dahil edilmelidir 10 temel egzersizler

şınav

Biraz zaman? şınav sayısı vücudunuzdaki tüm kasları pompalamak için. Egzersiz yapıldığında doğruBu eller ve göğüs, ama vücut kasları ve basın aşağı da etkiler.

adım Ups

Bir adım yukarı tırmanmaya daha kolay bir şey yoktur. Ona bir kaç düzine kere yaparsanız Ancak, nefes alıyordu ve bacakları kurşun dökülür.

dayanak yalan içine atlama

Bu egzersiz gücü eğitimi için çok uygun değildir, ama bir marş olarak yararlıdır. O hızla ısınmak ve sırt kasları, vücudu, bacaklarını uzatmak, bu yüzden ana egzersiz önce gerçekleştirmesini sağlar.

örümcek adam

Sen süper kahraman bir rakam var mı istiyorsunuz? Ardından eğitim planına bu egzersiz çevirmek! Bu yoğun kollar, bacaklar, karın kaslarını ve vücudunu etkiler. Evet, hepsi birden!

uzun atlama

Atlama geliştirmek isteyen sporcular için vazgeçilmez egzersizdir patlayıcı gücü Onların kaslar. Mükemmel bir yoldur hız, çeviklik ve koordinasyon artırmak.

Burpee

Tüm zamanların egzersizlerin iyi karmaşık biri. Birkaç basit hareketleri değiştirir. Burada ve şınav ve atlama ve çömelme - kısacası, her şey bir kerede gerekir.

handstand yürüyüş

Bu egzersiz artık basit şınav etkileniyorlar eğitimli sporcular için tasarlanmıştır. sürekli duvar ayakları artırmakla, bir amuda kalkmaya çalışın. bu hareketi iyi hakim olduğunda, dikey şınav deneyebilirsiniz.

çekme

Bu egzersiz - vücudun tüm ağırlığının bir komplikasyonu olarak kullanıldığını birkaç biridir. aşırı kilo ile insan çok zor verilir Belki de bu yüzden. Ne kaybetmek ağırlığına ek bir teşvik olurdu!

açı yalan

Böyle rahatsız bir pozisyonda dondurma, hiç değil sadece, çıkıyor çünkü bu egzersiz Sahne, denge mükemmel anlamda gerektirir. Ama sonuç olarak, sonunda karnına bir çok coveted küpleri alacak.

tek ayak üzerinde köprü

Onun alt sırt acı çekerler zaman bu hareketi kullanın. Vücudun kasları güçlendirir ve omurganın sonucunda daha güvenilir destek alır dikkat çekicidir. Eğer tek ayak üzerinde bir köprü çok karmaşık olacağını yaparsanız, başında her ikisini kullanabilirsiniz.