Seyahat için egzersiz setini 5 dakikalık

Çoğu zaman, sağlıklı yaşam tarzlarının bile sadık destekçileri hemen onun hobi unutun, en kısa sürede yabancı bir ortamda bulurlar. Nitekim, zaman ve iş yapma veya çok zor olabilir seyahat için gerekli koşulları bulmak için.

Bu nedenle Layfhaker otel odasında doğrudan yapılabilir egzersizleri basit bir dizi tanıtacağım. Bununla beraber, uygun seviyede formunuzu koruyabilirsiniz ve eve döndükten sonra olağan faaliyetlerinin üstüne daha kolay uyum sağlarlar.

Tüm egzersizler 10 saniye arasında dinlenmek ile 20 saniye iki takım yapılmaktadır. Tam kompleks yaklaşık beş dakika sürer.

diz yükselterek atlayarak

Bu hareket bir dans çok benzer ve sadece kolay ve eğlenceli. Diz eşzamanlı yükselterek ile yaylı sıçrama yapın. Bir ritmine sopa deneyin ve nefes sokak değil.

çömelme yalanla şınav

Her zamanki şınav izleyin. ve dizlerinizin viraj hareketin sonunda uzanmış kollar üzerine oturan, sırt pelvis hareket ettirin. neredeyse tüm kas gruplarını etkileyen Mükemmel kapsamlı egzersiz.

yerinde Running

yerinde tüm çalışan tanıdık. Eğer biraz yükünü artırmak istiyorsanız, yüksek kalça kaldırmaya çalışın. Hatta 20 saniye çok iyi kasları ısıtmak almak için yeterlidir.

Yalan Yarım adım çekimler

Bu egzersiz iyi bir koordinasyon gerektirir. Dur yalan olun, aynı anda bacakları yarı bükük olmalıdır. Aynı anda ileriye doğru elini hareket ettirirken ileri küçük bir adım sol ayak gerçekleştirin. başlangıç ​​pozisyonuna dönün, daha sonra diğer bacağı ve kolu ile tekrarlayın.

eline atlama

sola ve sağa yardımcı kol hareketleri yaparken atlamayı izle. çocuk topu gibi hareketleriniz kolay ve yaylı idi tutmaya çalışın. Egzersiz sonuna kadar aynı hızda devam edin.

---

Bu egzersiz yolculukta daha fazla güç için büyük, hem de uzun yolculuklarda veya uçuş sonrasında iyileşme içindir. Bu basit hareketleri unutmayın ve en sevdiğiniz spor salonu çok uzaklarda olsa bile devreye girer.