Ne izometrik şınav ve ne onlar faydalıdır
Sağlık / / December 19, 2019
Küçük bir aksaklık film "Yarının Sınırında» (Yarının Sınırında) izliyor ve içinde bulduktan sonra bunu kaldırıldı hangi kitap okumak karar verdi. Bir egzersiz sırasında Emily Blunt kılan: Kitapta, ben senin ikinci sorunun cevabını buldum?, Dayanıklılığı geliştirmek kasları güçlendirmek ve onları daha güçlü ve daha hacimli hale şınav bir tür - O izometrik şınav gerçekleştirilen çıkıyor.
İzometrik şınav genellikle vücut geliştirme ve güç yoga, rehabilitasyon programları veya gelir ordu eğitim programı için özel ve kişisel olarak onlar kesinlikle haksız yere devirip düşünüyorum lata tüm sosyal ağları su basmış, (Aynı zamanda izometrik egzersizlerin kategorisine aittir). Adalet geri zamanıdır. ;)
izometrik şınav nedir
Yani, izometrik egzersizler - bu değişmez senin kas uzunluğu, eklemler hareket etmez sırasında ağırlık çalışması vardır. Belirli bir zamanda belirli bir konumda dondurmak sadece. Onlar tonuna dayanıklılık geliştirmek, kasları güçlendirmek ve onların hacmini artırmak. İzometrik egzersizler farklı vücut geliştirme ve ordu için özel eğitim programlarının bir parçasıdır.
Söylediğimiz çubuğu hakkında, şimdi izometrik şınav hakkında konuşalım. Yeni başlayanlar için temel sürüm:
- (Birlikte ayaklar, eller odaklanmak omuzlara biraz daha geniş elleri, hiçbir belden sarkmış içinde mide) başlayan şınav için pozisyona Kalk.
- saniye belli bir sayıda yere yarım şınav gerçekleştirerek, ve kanalda ne zaman her zamanki gibi ihmal başlar.
- kızlar için Seçenek - dizleri şınav yerine getirmektir.
eserlerinde izometrik şınav esnasında göğüs, triseps basın, düşük ve orta sırt bulunmaktadır.
İzometrik şınav dönüşümlü ayaklarını kaldırarak veya başka basit değişiklikler ekleyerek ellerin pozisyonunu değiştirerek, çeşitlendirilmiş ve karmaşık olabilir. Daha fazla açıklık için, senin için çeşitli seçenekleri gösteren videoları birkaç hazırladık.
video
El pozisyonu farklı olabilir: ayrı senin ellerin omuz genişliği koyabilirsiniz ve dirsekler vücuda boyunca konumlandırılmış; kenarlarına omuz ve dirsek biraz daha geniş; hurma, parmakları ya da yumruk vurgu.
Ayrıca standart izometrik şınav ekleyebilir. Örneğin, 10 kere sıkın, o zaman hesap 8'de bahar yapılmış ve daha sonra başka 8 için dondurulmuş–hesapların 16.
Sadece, duramaz zaman bir kayış ile olduğu gibi, kademeli olarak arttırılmalıdır. Örneğin, birinden diğerine geçerken, beş dakika boyunca ayakta gerekli olan üç izometrik egzersiz (mekik, şınav ve kayış) ile bir varyant vardır. 30 saniye içinde izometrik şınav hayatta kalmak için, ve sonra dakikaya zamanı artırmak - Bir hedef belirlemek için başlayabilir. O zaman onların kayıtlarını koymak zorunda - bu tüm azim ve irade gücüne bağlıdır. ;)