Yağ yapabilirsiniz 7 sağlıklı besinler
Sağlık / / December 19, 2019
Hepimizin de diyet ve sağlıklı beslenme aşık olduğunda, aslında unutmak bile vitaminler büyük miktarlarda zehir olabilir. bunu günde 8-10 litre içerseniz, (fiziksel boyutuna bağlı olarak) Su bile, ölümcül içki olabilir.
sağlıklı beslenme konusunda bizim konuşma My fitness eğitmeni kez, bazı insanlar her zaman, örneğin yağ içeriğini kontrol söyledi Süt ve süt ürünleri, ve ne zaman emin ekstazi herhangi birinde curds kefir absorbe ile yağ oranı% 0.00, başladığımızı miktarı. Bir şeydir kalori - - Ama yağ oranı unutmak oldukça başka bir şeydir. Sonuç bir kısır döngü: insanlar yararlı bir gibi yemek, ama aynı zamanda, ana hedefi - zayıflamak - onlar gerçekleştirmedi.
Ve bu tuzaklar çoktur. Eğer lahana çok yerseniz tabii, sen yağ büyümeye (ama mide problemleri kazanmak) için olası değildir, ancak tam tahıl ekmeği, tahıl yararlıdır, granola ve diğer sağlıklı gıdalar sadece ekstra kilo birkaç ekleyin.
hububat
Bütün Nestle gelen spor gevreği ile filmi izledim düşünüyorum. raflarda Bu pullar çok çok ama kelime "spor" ile bir etiket satın almadan önce, dikkatli kompozisyon ve kalori içeriğini okumak gerekiyor. Biz sade bir kahvaltı gevreği kompozisyon bakarsak, bunlar ağırlıklı olarak oluşur
şeker ve hızlı kilo almaya yol birçoğu karbonhidratlar, rafine.Eğer kanınızdaki kahvaltı kuru kahvaltı varsa keskin kan şekerini ve insülin yükselir. Ve tüm göstergeler normale geri gelecek birkaç saat sonra, tekrar bir şeyler yemek istersiniz.
Yani bir kez daha biz değil yağ ve şeker ve kalori miktarına ambalaj ve ödeme dikkat kompozisyonuna okumak gerektiğini hatırlatmak! Ve bir kalori genellikle gruplar halinde gösterilmekte ya da yerine bütün kutunun 100 gr olduğunu unutmayın. Yani dikkatli satın!
sabır otu nektarı
genellikle şeker veya mısır şurubu sağlıklı yerine bahsedilir üzerinde. Ama, aslında, sağlıklı bir ürün olarak kabul edilemez. şeker yaklaşık% 50 içeriyorsa da% 70 ila 90 Agave şurubu fruktoza. Tabii ki, küçük bir miktar meyve içerdiği fruktoz, bu yararlı olmakla birlikte, Agave şurubu basit şekerler yerine metabolizması ve diğer yabancı sorunlara neden olabilir "takılar."
İdeal - şeker vazgeçmek çay ve kahve. Bal ayrıca sadece (sıcak içecekler eklenecek olduğundan değil hatırlamak, agave şurubu çok daha iyi olacak Sıcak 40 ° C), ve kalori olarak miktarını izlemek - çay kaşığı başına 26 kalori.
tam buğday ekmeği
tam tahıl ekmek genellikle beyaz ekmek ve ekmek daha sağlıklı bir alternatif olarak sunulan ve prensipte, bu doğrudur. Bu ekmek beyaz un daha iyidir, ama burada bile nüanslar vardır! Bu taneler hala a öğütülür beri Çoğu durumda, o sadece iyi bir pazarlama hamlesi Ekmek bu unundan yapılmış böyle bir durum neredeyse olduğunca çabuk bizim vücut tarafından emilir beyaz.
En azından, bu buğday için de geçerlidir. Eğer sağlıklı bir seçeneği istiyorsanız, başka un (çavdar) ekmeğini aramak gereklidir.
Müsli veya gevrek
Evde çubuğu (granola) ve müsli kahvaltılık tahıllar, kurutulmuş meyve ve fındık yaparsanız, onlar (muhtemelen çok sağlıklı, ancak oldukça yüksek kalorili olduğukalori dikkatli!). Fabrika üretiminin barlar gelince, reklam vermeye söz verildiği gibi onlar, bu nedenle faydalıdır olası değildir. As kuru kahvaltı, özenle kesinlikle çok faydalı bir yağ ve şeker oldukça fazla bir şey yok olduğu kompozisyon, çalışma ihtiyacı olan durumdur.
Düşük yağlı yoğurt
Çok sihirli kelime "yağsız" yalanlar ana tehlike ile, makalenin başında da söylediğim gibi! Az yağlı süt ve süt ürünleri daha sonra, az yağlı süzme peynir denedim tadı (çok hoş değil o) dişlerinde squeaks nasıl üreticileri diğer "bonus" bir sürü eklemek, böylece bilir yağsız ürünü. Çoğu zaman bu şeker ve tatlandırıcılar büyük miktarda, tabii ki.
Gerçekten yoğurt yemek istiyorsanız Yani, normal bir ev almak veya yoğurt için (kendiniz pişirin O kadar pahalı değil, ama bir elektrikli fırın varsa, çok olmadan onda pişirin işçilik). Bu burada filizlenmiş tarafından Ama büyük harflerle, "% 0 yağ" kanmayın.
kuru meyve ve fındık karıştırın
Diyet oturup şüphesiz, kurutulmuş meyveler ve fındık ait karıştırın, gerçekten sağlıklı gıda, ama bu karışım çok yüksek kalori olduğunu unutmayın! Bir kez daha fındık küçük bir avuç yemeği tercih, aynı badem de unutmamak - 100 g başına 609 kcal Bu araçlar sizin avuç iyi 200-300 kcal olabilir.
meyve suları
Aslında ambalajlı meyve suyu o şeker bir sürü uzun bir sır olmuştur. Bu nedenle, başka bir hatırlatma olduğunu varsayalım.
Ayrıca bazı meyve kalorisi yüksek de olduğunu hatırlatmak isteriz. Örneğin, muz 100 g üzüm 100 Kcal, içerdiği - kcal 70 ve sükroz çok ve aynı karpuz için de geçerlidir - sadece 36 100 gram başına kcal, ancak çok yüksek bir şeker içeriği.
meyve ve çilek faydalıdır ye, bunu unutma Her şey aşırıya kaçmadan iyidirYoksa spor salonunda diyet ve egzersiz uymayı tüm çabalara rağmen, ekstra kilo evlerini terk etmek istemediğini, neden asla anlamayacak.