Bu egzersizlerin tümü özel beceri veya esneklik gerektirir. Buna ek olarak, her zaman daha kolay bir seçenek yapmak için fırsat var.
egzersizleri ile devam etmeden önce, emin hiçbir tıbbi kontrendikasyonlar olmalıdır. Bu veya yerine sağlığına zarar veren bu egzersizleri kullanımının, arka sorunlarının özellikle doğrudur!
deve Pose
Arkada sehim kalbi açar ve enerji dolaşımını artırır. hissediyorsan Onlar büyük yardım aldığını uyuşukluk, ve her zaman uyku istiyorum. o yatmadan önce bu asana gerçekleştirmek için iyi değil bu yüzden pozlar "Deve", "köprü" ve "Tekerlek" çok iyi sarkma sırt, ancak "deve" dir, neşe ve iyi mizah büyük patlama verir.
Daha basit bir seçenek.
boyun ve alt sırt - doğru bu poz gerçekleştirmek için, önce omurga zayıf noktaları üzerinde güçlü bir yük vermemek amacıyla "sağlam bir temel" oluşturmalısınız.
Yani, birbirine paralel ve yere kalçalar dik olmalıdır alt bacağı ile, pelvis genişliği konumlandırılmış Dizlerin, incik ve kalçalarına almak gerekir. Sıkıca katta bileğini ve ayak basın. Eğer tuğla bacaklarının arasına sıkmak ve böylece coccyx doğru kaydırmanız gerekir Sonra içeriye böylece kalça sarmak başlar. Şimdi basit seçenek pozlar yapabilir - parmaklar aşağıya bakan, senin alt sırt üstü avuç içi koyup hafifçe geri bükün.
Bu pozisyonda yürütülmesi sırasında, kendi ayakları üzerinde sağlam bir şekilde durmalıdır ve kalçalar ve dizler aynı seviyede olmalıdır. poz dışarı çok düzgün birkaç nefes bu pozisyonda tutun ve. Bunu yapmak için, daha güçlü yere ayak bileği ve arka kasları kendilerini sıkın basına gerekir.
Daha sofistike bir versiyonu.
Sen dengeyi hissediyorum sonra, bel ve topuklarının üzerinde koyar onları dan ellerini kaldırır, bütün basit uygulama ile aynıdır gerçekleştirin. Bu dizlerinin ötesinde çok uzak pelvis itmek önleyecektir duvara bu egzersiz yakın, yürütmek için en iyisidir. Amacıyla tam göğüs kafesini kaldırmak için tamamen bu pozisyonun ilk ihtiyacını çıkmak ve ancak o zaman başını yükseltmek.
Kontrendikasyonlar: sırt ve boyun yaralanmaları, baş ağrısı ya da migren, artan ya da düşürülmüş basınç.
Luca Pose
Bu poz çok göğüs açılır ve beden ve zihin enerjisini doldurur.
Daha basit bir seçenek.
Basit bir versiyonunu gerçekleştirmek için, incik tavana baktı zemin ve topuk dik olacak şekilde dizlerinizi bükmeye, gövde boyunca kollarınızı germek, karnınızın üstüne yalan gerekir. sizin için rahat bir yükseklikte başını, omuzlar ve göğüs kaldırmaya derin bir nefes almak zorunda ve nefes Bundan sonra. Sonra katta dizlerinizi çekin ve onun kafasına onlara ulaşmak sanki ayaklarınızı uzatmak için deneyin.
Daha sofistike bir versiyonu.
Daha karmaşık seçeneği gerçekleştirmek için, bir basit olarak aynı şeyi yapmak gerekir, ama sadece eğmek ayak bileklerinden kollarını ve bacaklarını kapmak. Bu amaçla, midesinde viraj dizlerinin üzerine yüzükoyun pozisyonda böylece topuklu kalçalarda vardı. Kepçe topuk eller ve yerden omuz ve göğüs kaldırma aynı zamanda onları yükseltmek yavaşça nefes alırken. Sen başını geri atarak tavana taç çekmek için var. Arkanı izin olduğunca esnetin.
Kontrendikasyonlar: Gebelik, yüksek tansiyon ve kalp problemleri.
Balık Pose
Bu poz mükemmel kabartmalar üst arkasından stres olduğunu. sırt üstü yatın başlayacak ve bacaklarını uzatmak için. Nefes zemine ön kolları ve dirsek tutarak günü, göğüs kaldırın ve başkanlık. Sonra yere dayanacak ve 10 solunum için böyle bir pozisyonda baş ve boyun fiyatının top.
Kontrendikasyonlar: Beden bozukluklar, solunum hastalıkları, karın boşluğu hastalıkları.
Pose çocuk
Bu pozisyon iyi o başa çıkmak için yardımcı olur, sinirleri yatıştırır edilir stres ile ve yorgunluk ve başını şey Soft küçükseniz, omurga stressiz alıp ağrı ve boyun sırt hafifletmeye yardımcı olacaktır.
bunun uygulanması için, pelvis genişliğine dışa shins ve dizler alır. Büyük ayak birbirlerine dokunmadan özen gösterin. Kafasını şey Soft altında yan ve sahip yayılmasına uzanmış kollarını öne doğru eğilme uzanın ve rahatlayın. Bir veya iki dakika ile rahat bir pozisyonda kalın.
Kontrendikasyonlar: Gebelik ve diz yaralanması.
köprü Pose
Bir kere senin doğması halinde bu asana gerçekleştirmek ile bu kadar zorluk "köprüde" durmaya çalıştık en az bir çocuk sahibi emin birçok değilim. Bu duruş, anksiyete, baş ağrısı, yorgunluk ortadan kaldırır sinir sistemini rahatlatır, stres ve depresyon, büyük menziller göğüs, boyun ve omurga ile başa çıkmak için yardımcı olur.
Daha basit bir seçenek.
pelvis genişliğine sırt, dirsek dizlerinin yer ayakları üzerinde Yalan gövde boyunca ellerini koydu. pelvis yukarı kaldırın ve yerden omuzlar, boyun ve kafa kaldırmadan sırtınızı kemer. Bu asana yürütülmesi sırasında, dizlerin bir elin etrafında sürüş olmadığından emin olun ve önümüzdeki görünüyordu.
Daha sofistike bir versiyonu.
bunun uygulanması için, ayrı kat omuz genişliği üzerinde avuç germek ve birçok okulda beden eğitimi dersleri aşina olacağı standart köprüye ayağa deneyin omuzlarının arkasında ellerini olması gerekir. Eğer esnekliği emin değilseniz, bu daha iyidir riske girmemek.
KontrendikasyonlarOmurilik (özellikle boyun) yaralanmaları ve gebelik.
Bu etkili duruşlar, sadece en hafif seçenekler tüm liste değil, ama bunların her sen neşelendirmek yardımcı ve sırt üzerindeki yükü hafifletmek olabilir. Onlar insanlar için özellikle yararlı olacaktır hareketsiz yaşamyardım olarak ağrı ve rahatsızlık kurtulmak.