Neden Pazartesi kadar korkunç ve bunu düzeltmek için nasıl

Bu yazıda Pazartesi günleri "sebze" ve nasıl mücadele durumu nasıl bahsedeceğiz.

Biz bu gün biz kötü hissediyorum çünkü, Pazartesi nefret ederdim. Ama sen yanlış bu iş haftanın başında ile bağlı olduğunu düşünüyorsan. Bu sorunun başka yerde olduğu ortaya çıkıyor. Ve biz onu karar var.

Sorun "sosyal jet lag" olarak ve onu olduğu ve nasıl kurtulmak için, ona aşağıda tarif bilinmektedir.

Hafta boyunca size 11 pm yatıp 7'de uyanmak durumunda, vücut bu rutine alışıyor. Ama hafta sonu tarifesi muhtemelen kırık ve böylece beyin için bir jet lag oluştururken, sabah bir tane gidip neredeyse bir gün uyandığında. Başlangıçta terimi, jet lag düzleminde uçuş sonra farklı bir zaman dilimine keskin bir geçiş ile bağlantılı insan ritimlerin ihlalini temsil eder. Dramatik hafta sonları uyku değişen, aynı jet lag oluşturmak.

Yeni yapılan bir çalışmada da aynı zamanda uyurken, yani uyku sadece ne kadar önemli olduğunu kanıtlamıştır. Sabah duygu 8 saat uyudum koymak bile, alışılmadık zamanlarda yatağa gitti eğer hala en iyi olmayabilir.

saat Optimal uyku her kişi için farklıdır.

Organizma uyku için en iyi olduğunu belirlemek birkaç şey vardır:

1. Işığa duyarlılık.
2. Genetik yatkınlık.

Bilim adamları biz "baykuş" ve "tarla kuşu" olarak olabileceğini teorisini doğruladı. Daha da karmaşık hale durum bu biyolojik ayar yaşla birlikte değiştirmek ve eğer olabilmesidir Genç bir adam olarak, bir süre sonra, yetişkinlikte, kolayca bir "şaka" haline gelebilir kalkmak ekledi.

Toplum yatmak ve o gerektiğinde uyanmak için vücudumuzun engellemektedir.

Eğer 10 gidip 7'de kalkmak iyi his gözlem yoluyla bulduk bile, böyle bir rejimle uyacağını değil gerçektir. Belki de işin daha erken kalkmak zorunda kalacak, fakat arkadaşlarının yarısına kadar eğlenin.

Ve bu bir sorundur.

En kötüsü, Vardiyalı çalışıyorsanız. Çalışmalar geceleri çalışan insanlar diyabet ve kalp hastalığına daha yatkın olduğunu göstermiştir.

2012 yılında Alman bir araştırmacı Roennberg Till Ben sosyal jet lag araştırdık sağlığımız üzerindeki ve etkisi. Bu hafta sonu vücut üzerinde olumsuz etki rejiminin bile küçük bir değişiklik ortaya çıktı. Kesin olarak koyarak araştırmalarının bir hafta sonları bir saat rejim değişikliği% 30 oranında obezite riskini artırdığını ortaya çıkmıştır.

Sosyal jet lag - hafta sonları uyku değişikliği, çoğu zaman nedeniyle işten bir mühlet.

sosyal jet lag ile başa çıkmak için nasıl

1. Hafta boyunca yeterli uyu. Muhtemelen iyi hissetmeye ihtiyacım kaç uyku saatleri biliyorum. hafta sonları "uyku kapalı" arzusuyla Onların eksikliği yol açar. Ve pazartesi günü sağlık korkunç bir durumda bu yol açar.
2. Erken hafta sonları kalk. Çok fazla gelebilir ama en azından seferde etmez. hafta olduğu gibi bir defada Cumartesi ve Pazar günleri durun ve pazartesi günü sağlık durumlarının takip edecek. Bu iyileştirmelidir.
3. gündüzleri uyku. Eğer gün içinde şekerleme yapmak isterseniz işlem 12 ila 16 gün arasında bir süre içinde bunu yapmak için daha iyi ve uyku en fazla 30 dakika. Rakamlar alınır o araştırma.
4. Pazartesi günleri Sunlight. Pazartesi günü sağlık durumu kötüyse, güneşin altında elde etmeye çalışmak. Hatırlayacağınız gibi, uykuyu etkileyen ana faktörlerden biri melatonin seviyesini belirleyen ışık, duyarlıdır. güneşe çıkmadan, daha az uykulu hissedersiniz.

Nasıl Pazartesi günleri hissediyorsunuz? Nasıl kötü sağlık ile mücadele ediyor?