Koşu veya yürüyüş - ne seçilir?
Motivasyon Sağlık / / December 19, 2019
İlk kez yürüyen yararları hakkında düşünmek için bir yıl önce daha vardı ve değil kendi başlarına.
Bundan önce, uzun bir süre için başarılı kros eğitim yapan ve hatta ayrılmayı düşünmüyordum. Ancak, hayat bir diz yaralanması şeklinde kötü bir sürpriz atılmış ve ister istemez sabah koşusu yapmak yerine bakmak zorunda kaldı. İlk olarak, yürüme benim için zorunlu bir meslek haline geldi ve daha sonra organik olarak benim günlük rutin girmiş Yürüyüş. Söz ilgilenen oldu Yani: "mu yürüme aslında koşu yerini alabilir"
Hatta egzersiz değil tamamen anlamsız işgal vardır - Birçok kişi yürüyüş düşünüyorum.
"Eğer tür spor ne yapacağım?"
"Ben yürüyerek gitmek!
Komik, değil mi?
Ama gülmeye acele etmeyin. Sadece bizi zorlayacak nedenler çalışan meşgul ve en onlara yürüyüş ile başa çıkmak için nasıl görelim unutmayın. İşte onlar:
- genel fiziksel uygunluk ve enerji seviyelerini artırmak;
- direncini artırmak;
- kardiyovasküler sistemini güçlendirmek ve spesifik hastalıkları önlemek;
- kas-iskelet sistemi ile ilgili aynı şey;
- ve, evet, evet, evet, bu kaybetmek ağırlık emin!
koşu ve bizim sağlık durumu hakkında yürüyen etkisini belirlemek için yapılmıştır özel çalışma. onun kursta, fiziksel aktivite Bu iki tip karışan kişilerin verilerini bir araya getirdi ve analiz edilmiştir. Sonuçlar hakkında eğitim vakit insanlara gösterdi kalori aynı sayıda, Ne olursa olsun onlar çalıştırmak veya yürüyüş olsun, onlar kabaca aynı sağlık yararları olsun. Biz hipertansiyon, kolesterol riskini, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada bahsediyoruz.
resim biraz geçen farklı ve birçok içindir - en önemli nokta. Bu geleneksel yürüyüş çok daha fazla enerji harcanmaktadır calistiriken doğaldır. Örneğin, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 800 kalori çalışan ve sadece 300 yürürken bir saat geçirecekler. Bu kaybetmek ağırlık isteyen herkes için çalışan lehine zorlayıcı argüman olur, ama aynı zamanda çok fazla harcamak istemiyorum.
O ilginç bilim adamları bulundukoşucu ve yürüteç aynı miktarda enerji harcayacak bile Yani, bir koşucu kaybetmek ağırlık artık hala (bunlar için ikinci 2.5 kat daha fazla zaman harcamak zorunda kalacak). Endişeli Bilimciler Bu etki ve Obezite Dergisi'nde yayımlanan raporhangi bizim iştah üzerinde egzersiz yoğunluğunun etkisinin analiz sonuçları ise. Bir çalışma veya yürüyüş sonra katılımcılar yürüyüşe 50 kalori ortalama yedi ziyafete davet edildi Koşucular yaklaşık 200 kalori daha az onlar sırasında kaybedilen daha yerken daha onlar yandı daha eğitimi. Koşucular iştahı baskılayan hormon peptid YY ait değerleri daha yüksek bulunmuştur olmasıdır.
Ve son olarak, bu koşu fazla yürüme daha travmatik işgal olduğunu unutma. zamanla koşucu, çok sayıdaki bazen oldukça ciddi bağlar veya eklemlerde, bazı problemler yaşamaya başlar. Yürüme vücudumuz için çok daha nazik bir tedavi olsa da.
sonuçlar
Yani, bazı benzer sonuçlara biz bu makalede geldi?
- Koşu ve enerji aynı miktarda aynı anda harcıyorsanız yürüyüş, sağlık promosyonu için aynı derecede faydalıdır.
- Eğer biraz zaman varsa, yaya olarak aynı sonuçları elde etmek için daha uzun iki buçuk kat harcamak zorunda kalacak, çünkü çalışıyor olması tercih etmektedir.
- açıkça tercih çalışan, hızlı kaybetmek ağırlık hedefliyor olanlar için.
- Yürüyüş yaralanmalar açısından çok daha güvenlidir ve fiziksel uygunluk üzerindeki yükü azaltır yapar.
Ancak, diğer gün başka rastladım çalışmaHangi elleri ve ayakları üzerinde ağırlıklarla yürüyen, o zaman aynı anda çalıştırırken olarak enerji aynı miktarda harcanan olacağını belirtmektedir. Başlat, belki de senin elinde dambıl ile dışarı asılı? Biz denemek gerekir.