Günde 12 dakika egzersiz
Sağlık / / December 19, 2019
yer 12 Dakika Atlet Haftada üç kez bir büyük fiziksel şekli elde etmek için yardımcı olacak 12 dakika boyunca yeni kompleksleri yaymak için.
Biz defalarca yararları ve HIIT eğitim sisteminin etkinliği hakkında Layfhakera sayfalarına yazdım. Nispeten kısa bir süre için izin Bu yüksek yoğunluklu egzersiz, kaslarınızı iyice yüklemek ve kardiyovasküler sistem pompalamak için. zaman tasarrufu yanında bu tür eğitim çoğunlukla onları neredeyse her gerçekleştirmesini sağlar asgari ekipman vücudunun veya ağırlığıyla gerçekleştirilir. Bugün, iyi bir fiziksel formda kalmak için yardımcı olacaktır kısa egzersiz bağımsız sistem geliştirmek için HIIT yöntemini kullanarak ilginç bir projeye tanıştıracağım.
Alanı 12 Dakika temel amacı Atlet kaybetmek ağırlık, kazanç sağlığa herkes etkinleştirin ve her zamankinden daha iyi fiziksel şekle sahip olmaktır. pahalı cihazlar veya spor salonu üyeliği satın almak zorunda kalmadan yapılabilir, özel olarak tasarlanmış bir eğitim sistemi bu amaçla.
Sadece sistem öncelikle ağırlık, genel sağlık normalleşmesi amaçlı olduğunu uyarmak istiyorum ve Dayanıklılık, bu nedenle büyük pazı ve inanılmaz esneklik satın almak istiyorsanız, o zaman bir şey aramak gerekir daha.
12 Dakika Sporcu diğer rakiplerinden bu siteyi ayırt birkaç cips vardır.
- muhtemelen adından farketmiş gibi Öncelikle, yaygın bir uygulama burada sadece 12 dakika sürer.
- İkinci olarak, bu çeşitli. Eğer her seferinde aynı hareketi yaparak sıkılmış olmayacak böylece egzersizleri bir dizi yeni, sitede haftada üç kez görünür. Her karmaşık sizin için yeni bir meydan okuma.
- minimalizm ruhuyla Üçüncüsü, mükemmel tasarımı. Tüm egzersizler icra tekniğini gösteren bir video açar tıklayarak hangi özlü ve bilgilendirici simgeleri, sunulmuştur. yaklaşımlar ve çalışma zamanı gösterir Aşağıda sayısı.
![12 Dakika Atlet](/f/30aa9026e13ef81e3acdfbdedcb7a06c.png)
egzersizlerin görüntü ile çinileri altında gerekli ekipman simgeleridir. Örneğin, bu alıştırma için bir zamanlayıcı (her zaman gerekli), yatay bir bar ve atlama ipi gerekir. Hatta alt biz eğitimin türüne ve zaman aralıklarında adı bir zamanlayıcı ayarlanması görebilirsiniz. Bu sorular biraz daha kalmak gerekir.
site yükü çeşitliliğine ve önlemek bağımlılığı için bu alternatif egzersiz birden fazla türde yayınlar gerçeği.
- 12 dakikalık egzersiz - 30 saniye 18 adet olan ilk 10 saniye arasında kalan şemasına göre yürütülür egzersiz rutin.
- 16 dakikalık egzersiz - Daha fazla 30 saniye 24 setten oluşan ve 10 saniye dinlenmek uzun egzersiz biraz.
- Mücadelesi egzersiz - Eğer tekrarlar ve set sayısı sayısı, egzersiz verilir. Göreviniz kronometreyi başlat ve mümkün olduğunca çabuk işi yapmaktır.
- AMRAP egzersiz - Eğer ayrılan 12 dakika içinde olabildiğince çok sayıda yaklaşırken gerçekleştirmek zorunda kalacaktır.
- Tabata egzersiz - Tabata Protokolü kısa eğitimlerin.
koç web sitesi 12 Dakika Atlet Haftada 2-3 egzersiz ile başlayan ve daha sonra yavaş yavaş bir çıkış ile günlük eğitime gelmek için daha fazla sınıfları eklemek önerir. Kısa süreli rağmen, bu tatbikatlar çok iyi durumda değil, özellikle, oldukça ciddi bir yük olabilir. Yani emin dikkatlice Sağlık durumunuz dinlemek edilmesi ve gerekirse bir doktora danışmak tembel olmayın.
Bu sistemde dersler için kesinlikle bir zamanlayıcı gerekecektir. iPhone kullanıcıları yazılım uygulaması 2 Dakika Atlet HIIT Egzersizler ($ 2.99) kullanabilir ve daha önce tartışıldığı gibi Android mükemmel yedek zamanlayıcı sahipleri hizmet edebilir için Basit zamanlayıcı 30 \ 30.
![](/f/413fd5b40a1f43086ce05bbe2edb36ba.png)
Fiyatı: Ücretsiz