Oyun alanında eğitilmesi
Sağlık / / December 19, 2019
Yaz tüm hızıyla ve sokakta güzel bir hava. İyi bir bahane güneş ve hayat veren oksijen dolu zevk daha fazla zaman dışını geçirmek. ana iş ofisinde gerçekleştirilmektedir, bu iki kat yararlıdır. bu tür havalarda içinde Sin odasında bütün gün oturmak ve sonra başka ve spor salonu kapalı antrenman yapmak için. Bu nedenle, caddeye kendi sınıfları taşımak için sıcak aylarda tavsiye ederiz. kesinlikle her şeyi orada var Özellikle çünkü eğitim için gereklidir. Örneğin, banklar, salıncak ve bir merdiven ile ortak bir oyun alanı.
biz önce birkaç açıklamalar başlatın:
- Amacıyla değil Rahatsız kimseye, site olduğunda bir anda başa en iyisi değil ana sahipleri - çocuklar. Bu genellikle sabah erken veya akşam zaten içindedir. Bu sabah egzersizleri ve iş sonrası eğitim için mükemmeldir.
- sınıfların başlamadan önce biraz sıcak çekim, burkulma ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur geçirirler. Genellikle koşma, atlama, birkaç ısınma egzersizleri olduğunu.
Atlama (8-10 tekrar)
(Mümkün olduğunca) barfiks
(Her bir ayak için 8-10), bir ayak üzerinde çömelme
İtmek (8-10)
Yanal sıçramaları (8-10)
Yatay çekme (8-10)
tezgah bacak Çömelme (her bacak için 8-10 kez)
Eğik itmek (8-10)
Ters şınav (8-10)
Merdiven (toplam uzunluk)
salıncakta dağıtma (As you can)
Sprint (sadece eğitimin sonunda)
Bu kompleks, üç kez tekrarlanmalıdır. Setler arasında sadece dinlenme egzersizleri arasında dinlendirin 60-90 saniye. Tam zamanlı istihdam etrafında 30-40 dakikadır. Bir sabah egzersiz olarak çalıştırın Ancak, bu yeterli olabilir ve 10-15 dakikadan fazla götürecektir bir pasaj ısınmak için.
Ve nihayet bu kompleksin yürütülmesini gösteren bir görüntü.
görüntüle: shutterstock