Hiç hayatında, duygudurum gerileme ve üzüntü zor şartlar geçiyor bir adam gördünüz? gözlerin mahzun, sanki ssutulennye omuzlar, belirsiz yürümenin, yönlendirilmiş - Bütün bu işaretler her zaman neredeyse olan depresyon depresif duruma karşılık gelmektedir. Yani aklın devletimiz doğrudan fiziksel bedenin durumuna bağlıdır?
Tabii, öyle. Pek çok çalışmanın bu iddiasını ispat. Ama belki bir geri bildirim var mı? Yani blues kurtulmak ve iyi ruhları güçlendirmek için bazı fiziksel egzersizler yardımıyla mümkündür nedir? psikoloji ve psikoterapist Carlos Coto Profesörü evet diyor, hatta ruh halinizi yükseltmek için üç ya da dört dakika süreyle izin veren özel bir takım geliştirdi. Aşağıda ruh hali ve rahatlatmak stres yüceltmek 5 kolay hareketlerdir.
1. parmak ucunda yürümek
Eğer, sizin yürüyüş değişiklikleri depresif ve hatta bir ayak koymak zor gibi görünüyor zaman, size olumsuz duyguları aşağı çekmek gibiydi. Yani bütün vücudu ile acele, ayak parmaklarının üzerinde birkaç dakika gibi, tam tersine, direnmeye çalışın.
2. Yap atlama alkışlar
İyi bir fiziksel egzersiz vardır Jumping JacksHangi birkaç dakika iyi propopotet sağlar. Başını sokacak el ve ayakların gösterisi üreme iken atlamada oluşur. En az 20 kez yapın ve bunu ömür o kadar kötü değil hissedeceksiniz. Bu hareketler büyük organlara giden kan akışını artış oksijen akışını hızlandırmak ve denir endorfin, anlık salınımını sağlamak "mutluluk hormonu".
3. göğüs genişletmek
Eğer üzgün ya sen depresyona zaman, dış dünyadan kalbi ve duyguları korumak gibi slouch. Psikologlar açıkça belirsizlik, iç duygu ve depresyon ile bu duruş ilişkilendirmek.
Tek yapmanız gereken tek şey dik durmak ve göğsünü uzatmak için çalışmaktır. Bu duruş görünümünü değiştirmek değil, aynı zamanda anında iç durumunu değiştirecek sadece. Akciğerlerin daha fazla oksijen alacak ve zihni sakin ve güven ile doldurulur.
4. başınızın üstünde elinizi kaldırın
Bu yaklaşık olarak parmak ucunda yürüyen aynı etkiyi verir. insanlar üzgün olduğunda, elleri genellikle vücudun boyunca gevşekçe asın. Onlar alıp ne yapacağını bilmek görünmüyordu.
Sen, tam tersine, hem ellerini kaldır mağlup düşmanın vücut üzerinde podyum veya gladyatörler üzerinde sporcu yok. Kazanan duruş alın ve bir dakika içinde ne hissettiğini tam olarak ne kendinizi bulun!
5. Başınızı kaldırın ve gülümseme
İstemediğiniz bile gülümse. Eğer çok saçma ya yapay görünüyor edelim, ama gerçekten çalışıyor. Beyniniz memnun ederken bunları doğrudan geribildirim zorunda arasında, gülümseme hatırlar. Eğer gülümsemeye başladığınızda ruh hali yükselir ve geçmişte köklü üzüntü gibi, o sadece bir kaç saniye hissediyorum.
Gördüğünüz gibi, doğaüstü bir şey psiko-duygusal jimnastik orada önerdi. Basit ve kolay gerçekleştirmek için egzersizler olduğunu çabuk getirmek prosedür ve somut etkisi yazarın görüşüne göre. Her durumda, zihinsel sıkıntı anlarında yerine tam olarak birşey yararına neden olmaz yalnızlık ve samopoedaniya nedeniyle, bu yöntemi denemek için çok daha iyidir.
görüntüle: shutterstock