Yedi dakika boyunca sizi değişecek egzersizleri kümesi
Sağlık / / December 19, 2019
gazetesi New York Times, internet sitesinde yayınlanır malzeme neden büyük bir anlaşmazlıklar Yarı coterie in. Bu 12 egzersizleri basit bir kompleks spor salonunda eğitim saatlerini değiştirmek ve başarılı iyi insan fiziksel formunu koruyabilir söyler. Üstelik bu kompleks yalnızca yeterli yedi dakika yürütmek için!
Yukarıda belirtilen makalede yayınlanan bir çalışmaya dayanmaktadır Spor Tıp Sağlığı ve Fitness Dergisi Amerikan Koleji. Bu bilimsel kendi ağırlığı ile özel seçilmiş egzersizleri, yapılan kanıtladı mod HIITTamamen uzun koşular ve spor salonunda eğitim yerini alabilir.
Chris JordanOrada yüksek yoğunluklu ara egzersiz uzun süreli dayanıklılık eğitimi ile aynı ikramiye verir çok kanıt, ama çok daha az zaman alır.
Hamilton, Ontario ve diğer araştırma merkezlerinde McMaster Üniversitesi'nde Araştırma bilim adamları, örneğin, göstermek bile Yüksek yoğunluklu egzersizin birkaç dakika çalışan ya da a sürme birkaç saat ile karşılaştırılabilir kaslarda moleküler değişimleri üreten bisiklet.
isminden de anlaşılacağı üzere Aralıklı egzersiz, kısa toparlanma dönemleri ile son derece yoğun bir faaliyet bölümlerinin ardalanmasından gerektirir. Sn Ürdün ve meslektaşları tarafından geliştirilen kompleksi, egzersizler arasında dinlenmeye 10 saniye duraklar tarafından yürütülür. Üst vücut kasları için aşağıdaki egzersizleri basına veya arkasına ardından bacaklar için egzersizler tarafından takip ve ne zaman Ama bunun dışında, bu farklı kas grupları için yükleri alternatif sağlanır. Çalışma sırasında kasların bir grup egzersiz önem sırasına yapım, bu yüzden konuşmak, birkaç nefes, başka fırsattır.
bilim adamlarının tavsiyelerine göre, egzersizler 10 saniye boyunca aralarında bir duraklama ile 30 saniye her biri için hızlı bir tempoda yapılmalıdır. Maksimum hızı - oldukça, değil gergin hareketi ve 10 gevşetilir - Aynı anda yük seviyesi 1 varsayarak, yaklaşık 8 olmalıdır.
Bu yedi dakika kesinlikle sizin için, en keyifli zaman olmamalıdır. Ama kesinlikle böyle bir eğitim birkaç ay sonra aynada kendisine bakarken, eğlenin.
Ve burada söz konusu karmaşıktır. Size kolaylık sağlamak için düzgün bu egzersizleri nasıl gerçekleştirileceği göstermek araç ipuçları ona sağladı.
Ancak hepsi bu değil. Karmaşık kısa sürede kendi konfor performansı için birkaç mobil uygulamalar oluşturulan böylece popüler oldu. Onlar emin çalışma zamanını ve dinlenme aralıkları, size egzersizlerin sırasını istemi olun.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Başarılı bir eğitim!