Basın için egzersizleri yapmak nasıl: İngiliz bilim adamları bulduk
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
telif hakkı shutterstock
«Gücü Dergisi ve Kondisyon Araştırma» yayınlanan İngiliz bilim adamları tarafından başka ilginç ve faydalı bir keşif. Bu kez onlar standart egzersizleri yürütülürken karın kaslarının ve kalça fleksörleri aktivitesini okudu sırt üstü yatırıldı ve diz gövdesinin artış (aynı zamanda aynı standart katlanmış - pres için pozisyon).
ölçümler sonrasında onlar herhangi koç söyleyebilirdi basit Sonuç geldi. Ama şimdi resmen bilim tarafından onaylanır. Artı matkap basın ile bir video olarak küçük bir ikramiye.
deney
yatar pozisyonda ve aynı hükmün katlanmış diz vücudun Rise: Bilim adamları 2 dakika basın için standart egzersizleri için yürütmek için İngiliz Ordusu askerleri istedi. sabitlenmeden - tek fark ilk önce kilitleme bacakları bu asansörler gerçekleştirmek ve oldu. Egzersiz sırasında, bilim adamları karın ve uyluk kaslarının kas aktivitesini ölçtük.
sonuçlar
rektus femoris durdurma özel aktivite sabitleme ile egzersizler sırasında (rectus femoris) bulunmuştur. bunlar basına sallamak ve bacakların sabit zaman olduğunu, kendinize uyluk kasları yardımcı ve egzersiz verimliliği düşer. Ayrıca, alt sırt gerginliğini artırarak, bunun da bu alanda yaralanmalara neden olabilir.
Gerçekten etkili bir şekilde abs Egzersiz yapmak isteyen? Eğer o kadar uygundur ve daha fazla tekrarları yapabilmek için mümkün olacağını düşünseniz bile sabitleme ayakları olmadan egzersizleri yapın. Evet, ücretsiz bacak - bu çok rahat değildir ve sürekli biraz önce kapalı hareket edecektir. Ve konut kaldırma kollarının sırasında kendilerine yardım için cazip olacak. Ve boynunu izleyin! Size çene ve köprücük sıkılmış tenis topu arasındaki var olduğunu hayal etmek gerekir. (Baron Myunghauzen pigtail bataklıktan kendini dışarı alındığı haliyle) onu tüm vücuda arkasında çekmeye çalışıyordu, ileri boyun germek ve emin çene boyun karşı preslenmiş olmadığını yapmamaya çalışın. Aksi halde, sabah beklediğiniz bu kaslar o biraz zarar vermez.
Video gösterileri Fitball üzerinde matkap basın. Eğitimin birinde, benzer egzersiz uygulandı ve bunu katta olağan egzersizler çok daha zor benim için olduğunu söyleyebiliriz. ben kulaklarına omuzlar yukarı çekin, eğer bu topun indirilen olmadığını görünüyordu her zaman olduğu gibi denge, omuz ve boyun için dikkat etmek zorunda kaldı.