Neden bu kadar önemli bir yürüyüşe kendinizi almak için
Verimlilik Sağlık / / December 19, 2019
Şimdi, birçok kişi sadece 15-20 dakika her gün modernliğin laneti tüm semptomlarını tedavi edebilir yürümek bile, düşük hareketlilik muzdarip. Duygusal durgunluk, durgunluk, yeni fikirlerin eksikliği - Bu belalar yardım kürü yürüyüşe. Ama nasıl her gün yürümeye kullanılmadığı takdirde kendinizi, evden çıkmak yapmak için? Burada böyle faydalı bir alışkanlık satın ikna edecek birkaç gerçeklerdir.
Yürüyüş - daha kolay ne olabilir? Sadece evden dışarı çıkmak ve amaçsızca gidin. Bununla birlikte, çoğu için bu zor bir testtir. Hatta bir yürüyüşe çıkıyoruz, birçok kişi iki saat oturup, evin yakınındaki kafede bir yere oturup orada tercih ve sonra bir taksi eve dönüyorsun. Genel olarak, her şey üzücü, ancak bu arada basit bir yürüyüş bizi bu kadar verebilirim ...
Neşe ve yeniden başlatma
Edinburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar Onlar canlı takdirde, şehirdeki parkta ya da ormanda, örneğin yeşil bölgeleri yürüyüşler iddia disi, rahatlatmak yorgunluk ve güneşte beyin ve konaklama boşaltmak uyuşukluk ve artar hissi kaldırır verimlilik.
Geçen yürürken geri düşünün. Normalde yeterli uyku almak ve hastaları almak değilse, tabii ki, bir dolaştıktan sonra halsiz kalması mümkün mü? Ben, örneğin, gerekli işlere bakar kendinizi zorlamak için çok daha kolay yürüdükten sonra, ev ya da başka bir şey temizlik, bu spor olsun.
deşarj gelince: Kapalı bir odada olmak, sen yabancı uyaranlara dalıp olmayacak ve tamamen kendi sorunlarına dalmış. Açık havada, özellikle doğada, onun sorunlarının derinliklerine dalış sizi izin vermez çeşitli uyaranlar ile çevrilidir.
Bütün bunların sorunları (müzik çalar ile, elbette) evden çıkmak yüklendiğinde ve: Kendi deneyimlerinden ben çalıştığını söyleyebiliriz şehir etrafında dolaşmaya göndermek, orada kendilerini iyimser problem çözme yoluyla büyük ve birinci sınıf bir konumda eve gelmiş ruhu.
konsantrasyon ve irade
Bildiğiniz gibi, konsantrasyon ve irade güçlerimiz - bu sınırsız kaynaklar değil ve onlar pratik çalışma günün sonunda bitkin.
Her zaman sosyal ağlarda veya yoldayken hesabını kontrol etmek için bir arzu varsa herhangi bir eğlence sitesi, eğlenceli 15 dakikalık yürüyüş ile değiştirmek edeceğiz duygu olacak oldukça farklı.
Eğer daha fazla enerji olacak yürümek sonra düşünceler anlaşılır olacak ve bir aradan sonra çalışmalarına konsantre daha kolay olacaktır.
Daha yaratıcı enerji
çalışma Jeffrey Sanchez-Burks ve Michigan Üniversitesi Santana Kim yürüme yaratıcı düşünme yeteneğini artırdığını kanıtlamıştır.
Genel olarak, 400 öğrenci katıldığı beş çalışmalar yürütmüştür. önceden belirlenmiş bir yol boyunca yürüyen, dar bir alana oturan ve kısıtlama olmaksızın serbest yolunda yürüme: Bir deneyde farklı ortamlarda sorunları çözmek için yeteneği karşılaştırdı.
İkinci durumda, öğrenciler "büyük düşünmek zorluyoruz." yaratıcı süreç, bir metafor onaylamak gibiydi daha fazla esneklik ve sorunların çözümünde özgünlük gösterdi Bu durumda - denizaşırı bölgeler ve atanan rota.
kitabında «Ecce Homo Nietzsche Daha kendiniz olmak için nasıl" diye yazdı:
oturmak mümkün olduğunca az;... havada ve serbest dolaşım hareketsiz yaşam ömrünü doğmaz her türlü düşünceyi güvenmiyorum - Zaten bir kere söylediler - Gerçek günahtır.
Ve yine, bir not defteri ve kalem üzerinde bir yürüyüş yapın. Aniden ilham saldıracak ve kayıt kısacık fikirlere acilen ihtiyacımız var.
kendisi yürür nasıl organize edilir
Sabahları ya da akşamları bir yürüyüş zaman yok gibi görünebilir, ama sadece bir yanılsama. Sonunda, 20 dakika olmak üzere toplam bulmalıyız.
örnek normalden daha ofisinizden biraz daha uzağa bulunduğu kafeterya, gitmek için, öğle yemeği molası sırasında uygun zamanda "konulu yapıldı" Can. Sabahları toplu taşıma araçlarına kadar yürümek ya da metro istasyonu uzun uzaklaştırabilir.
Bir sabah yürüyüş sırasında sadece düşüncelerinizi özgürce yüzen izin veya bir amaca girmeden önce kendinize sormak: Bir sorunu çözmek bir kavram ile gelip, gün İşleri için bir plan özetini vermesi bekleniyor. Sadece düşünce gitmek kendinize bir hedef sormak ve let - Aynı akşam gezinti sırasında yapılabilir.
Zaman ve çeşitlilik
Onun yürüyüşe her zaman seçebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar gece daha yakın yürümeyi tercih ederim. Evet, onlar güneş ışığından fayda yok, ama bu tür gezileri sakinleştirici bir etkisi olabilir: insan ve araçların en az, gece sakin serinlik.
Bazı insanlar ameliyattan sonra hemen yürümeyi tercih - ofis tablonun bir gün sonra ısınmak için ve zihni yenileyin.
Eğer çok varsa Genelde, boş zamanlarında yürümek istemiyor, günün farklı bir zamanda bunu yapmak için çalışıyoruz. Belki de bu böyledir.
Şimdi rota hakkında. Tabii ki, doğal alanları seçmek daha iyidir: ormanda ya da parkta yürüyüş, stresten uzaklaştırmak ve genel olarak ruh halini iyileştirir.
kronik stres da etkileri daha kolay doğal şartlar altında elimine: Basınç kas gerginliği azalır ve stres hormonları miktarını azaltır stabilize.
Ama insanlar uzakta park ve doğal alanlardan yaşamak için, tek teselli var - Yaratıcı enerji seviyesinin yolundan bağımsızdır.
Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada Bu yaratıcı görevlerin uygulanması için çok daha iyi oturmak daha yürümeye gösterdi. Sonuçlar etkileyici daha fazladır: yürüyüş, yaratıcı düşünme% 60 oranında geliştirilmiş iken.
üstelik Yaratıcılık değil doğanın güzellikleri tefekkür, sürecin yürüyüş artar. Belki stres değil verimli olarak doğanın koynunda olarak geçecektir, ama her durumda yaratıcılık düzeyinde olacaktır.