Onun çalışması, zaman ve uykularını kontrol etmek için çaba içine daldığınızda, genellikle kalmaz. Üstelik bu süreç çoğu zaman tamamen binmek ve iş favori ve heyecan verici bir ise, uygun dinlenme ve uyku daha az zaman verilir. Ve bu süre içinde yalan çıkıyor olsa bile, uyku hala istenilen rahatlama getirmiyor ve sabah hala ve o kadar iyiydi. 08:00 sebebi nedir - Ve bu süre nedeniyle uyku adamış gibi görünüyor olmasına rağmen mı?
Belki nedeniyle bu kadar bir iş için endişeli olması, otomatik olarak uyku kalitesini etkilemez inancıyla, her gün aynı hatalı eylemleri işlemek. Ancak, bazı zararlı ve görünmez alışkanlıkları yatmadan önce olsa, kurtulmak gerekir.
© fotoğraf
Alışkanlık №1. Hafta içi, hafta sonu kapalı yeterli uyku, ancak uyku ediyoruz
Bazen bu standart bütün tanıdıkları, arkadaşları, akrabaları şeması ve hatta benimkisi geliyor bana. Sonunda uykuya hafta sonu 4-5 saat uyku ve bekleme hafta içi gibi. Ve 12-14 saat uykuya düşmek. Ve Pazartesi baştan. Aynı zamanda her sabah anda, zar zor o kelimenin tam anlamıyla göz kapaklarını kaldırarak ellerini yastığın dan başını kaldırarak ve biz değil 9 pm, bugün yalan tam 10'da uykuya kendime yemin! Ama akşam gel, orada rüya, meslek çok daha ilginç ve söz unutulur. Tabii ertesi sabaha kadar devam etti.
Ama biz yeniden okuma uyku sorunları hakkında bir makale değil unutmayın, bu alanda uzman aynı anda hep yatmak için tavsiye edilir. Eğer gece 12 gitmek bile, sonra sopa aynı programı ve hafta sonu vardır.
Neden bu kadar önemli? Daniel Taylor, Denton, Kuzey Teksas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü vücudumuzun düzenli alışkanlıkları ve onların ihlal gelişmesine çok duyarlı olduğunu söylüyor. Eğer kırmak, tamamen farklı bir yer - Bir hafta 4 ya da 5 gün olduğu zaman, haftada 2-3 kez gidip aynı anda uyanmak ve şirketinden beyin aktivitesi ile bağlantılı ve vücudunun, sirkadyen ritim hormonlar ve rejenerasyon üretimini etkiler Hücreler.
Kötü alışkanlık №2. Yatakta e-posta kontrol ediyor musunuz
Eğer, hiç bunu asla söyleme bana! Çoğu insan için, sabah doğrulama e-postasını bir fincan kahve ile başlar. Benzer şekilde, korkanlar için uçları hemen hemen her gün çok önemli bir şey kaçırmak. Sadece bir fincan kahve olmadan. Sonuç olarak, daha düzenli bir nevroz gibi bir alışkanlık haline gelir. Yatakta bu amaçla tasarlanmamıştır çünkü bu, çok yanlış. Tatlı rüyalar ve şeyler e-posta kontrol dışında, daha hoş sunmak üzere tasarlanmıştır.
Neden bu kadar önemli? William Kohler, Florida Uyku Enstitüsü müdürü, yatakta uyku ve seks için olduğunu söylüyor. biz onu işi yapan edilecek başlarsanız, yer ve eylem yakından birbirleriyle aklımızda bağladı. Gözlerin yatak görünce, sen rüya değil, bir çalışma posta doğrulama düşünmek zorunda.
Eğer 15-20 dakika içinde uykuya dalmak yapamıyorsanız, kalkma ve biraz düz dolaşmak iyidir. ılık su veya süt içiniz. işin düşünce içinizin huzur vermez veya çözüm veya büyük yeni bir fikir dank etti, bunu bütün yazın. Kağıt üzerinde veya özel programında - hala en önemlisi yatakta yapmayın. masada otur. Ya aynı zamanda değil yatakta, bir kitap okuyun. sürece tam olarak emin gerçekten uyku istediğim değiliz olarak yatağa gitme.
Kötü alışkanlık №3. Sen yatmadan önce dinlenmek yok
Eğer anında bağlantı kesme tüm günlük endişelerden edebilmek gibi uyku moduna döner düşünüyorsanız yakında baş yastık dokunur gibi, sen çok ama çok yanlış. Eğer iptal seçeneğine bile, rüya hoş yorgun bir beyin ve beden dinlenmek getirmek mümkün değildir. Her gün yatmadan önce, sen tam zaman almalıdır (ya mümkün olduğunca) önceki gün gürültüsünden uzakta başını temizlemek için.
Neden bu kadar önemli? Daniel Taylor, en azından yatağa bir saat gitmeden önce rahatlamak ayıracak önerir. Sıcak bir duş veya banyo için o zamanın bazı harcanan dersen çok iyi olurdu. Michael Perlis, Pennsylvania Üniversitesi'nde psikoloji ve Davranışsal Uyku Tıbbı Programı müdürü doçent, vücut sıcaklığındaki artış, uyku daha güçlü hale söylüyor. 2008 yılında yaptığı çalışmalar sırasında Nörobilim Hollanda Enstitüsü'nden bilim adamları bulmuştur uyumadan önce vücut ısısının yavaş artış hızla daha derin aşamalarında geçmek için insanlara yardım Uyku. Ve uyku katkıda bulunur, vücut sıcaklığındaki değil çevreyi artırmak için, çünkü yatmadan önce havalandırın unutmayın. Sadece sıcak bir battaniyeye sarılmış havalandırılan bir odada kışın uykuya 's bir güzel, hatırlıyorum.
Dinlenmek için imkansızdır? ipuçlarından birini deneyin: "Yogadan 12 egzersizleri, sen güçlü ve sağlıklı bir uyku sağlayacak olan", "28 yolları 5 dakika boyunca dinlenmek için", "Gevşeme ve kendini keşif için 3 basit meditasyon teknikleri", "INFOGRAPHICS: Hızlı bir uyku için 8 Basit Yol"