Yardımına Egzersizler üst sırt ağrısı kurtulmak

telif hakkı shutterstock

Biz zaten daha yayınlanmış egzersizler birden yardım streç senin kaslar sedanter çalışmaları sırasında sıkışık ve eğer tamamen ortadan kaldırmaz buna sahip ya da en azından daha kolay sırt ağrısı, boyun ve baş ağrısı kolaylaştırır.

onlar gerçekten işe Ne yani, kendi deneyim ikna oldu. Bu da üst arka baş ağrısı ve ağrı özellikle doğrudur. Ve bugün sana ofisten ayrılmadan yapılabilir bazıları basit egzersizler, başka koleksiyonu sunmak istiyoruz.

Belki de, bu egzersizlerin bazıları tekrarlanır, ancak başka bir iyi bir hatırlatma olacaktır. Ve eğer böyle pozisyonları önce göz ardı nedense, sırtını yapmak artık doğru zamanı.

Arkada ağrıları vardır neden ve dolu olandan İlk kısaca. Ben bilgisayar başında otururken okuyucularımız zaman çoğu geçer düşünüyorum. Doğru oturuyor ise, kötü bir sandalye seti veya seçilen masaüstü, arka kısım, boyun, ve eller (önce değil ise) işin bir saat sonra hissedilmeye başlar. nedenler de ağırlık kaldırma ve spor yaralanmaları sırasında ekstra ağırlık, güvenlik kurallarının hiçe ekleyebilir (çoğunlukla acele türetilmiştir ve kurallara uygun olmayan). Onlar doktor anlamalıdır beri Konjenital sorunlar etkilemez.

Aşağıda üst arka hoş olmayan hisler kurtulmak yardımcı olacaktır 8 hareketlerdir. onları özel ekipman gerekmez uygulamak için, ve onlar size çok zaman almayacaktır. Sadece sağlık çok daha pahalı herhangi paradan daha olduğunu hatırlatmak istiyoruz.

© fotoğraf

Egzersiz №1 (pektoralis streç). Tek yapmanız gereken tek şey, kapı yaklaştı sandalyesinden, kalkmak hemen üstünde duvara ellerini uzatmak olduğunu Kafa Omuzlarında önünde kasların gerginliği hissedene kadar, kadar ileri bükmeye başlar ve. 15-30 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra orijinal konumuna geri döner. Bu 3 kümeleri için önerilir.

Egzersiz №2 (göğüs uzantısı). Hatta bir sandalyeden kalkmadan yapılabilir. Sadece başını arkasına ellerini geri sarmış ve kale avuç kanca. ise tavana üst sırt ve görünüm Mağaracılık, geri dirseklerinizi almaya başlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bir günde birkaç kez önerilir.

Bunun birçok düşünüyorum ve onun masa sandalyede katlandığında uç tarafına ellerini ve kollarını unhook de bu yüzden, başını ve tatlı menziller arkasında ellerini kadar, hatta düşünmeden vermek doğum yapılır.

Egzersiz №3 (duvara kol slayt). Standı veya dirsek ve bilek duvar dokunmadan böylece tarafına, duvara sırtını kollarını oturun. yukarı ve mümkün en yüksek olarak yanına ellerinizi kaldırın yavaş başlayın ve yavaşça onları ihmal. En önemlisi, dirsekler ve bilekler duvara sabitlendi tutun. Bir yaklaşımda, 10 tekrar olarak. 3 set gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

Egzersiz №4 (kürek kemiği sıkmak). Bu ayakta ve oturma hem gerçekleştirebilirsiniz bıçakları, basit bir daralma olduğunu. eller sessizce vücudunuzun iki yanında oturan o ana şey. bıçak tutun, 5 saniye boyunca bu konumda tutmak ve sonra gevşeyin. Bir yaklaşımda, 10 tekrar olarak. 3 setleri için bu egzersiz yapmak önerilir.

Egzersiz №5 (orta tuzak egzersiz). Bu egzersiz - favorilerimden biri, arkada hoş olmayan hisler kurtulmak için yardımcı olur, aynı zamanda iyi geri güçlendirir çünkü sadece. küçük göğüs yastığı (katlanmış havlu) altına kat göbek aşağı, onun bırak, ve yanlarda Kollarınızı, büyük açıkta kalan üstüne doğruldu ve bir fırça ile bir yumruk içine sıkıştırılmış dirsekler parmakları. Yavaşça omuzunuzun sıkma, ellerini yükseltmek başlar ve aynı zamanda yavaş yavaş aşağı indirin. Bu durumda, bunu bütün vücudu ile bir satır birlikte oldu böylece başınızı tutmak gerekir. çene kapalı gel ve yere alnını dayanmaz. Bir yaklaşımda, 15 temsilcileri olarak. Bu 3 kümeleri için önerilir. Bu egzersizi yaparken artık kolayca sizin için olacak zaman, hafif bölme alabilirsiniz.

şahsen benim için çok yardımcı olur Bu egzersiz, bir başka değişiklik. Ne yazık ki, bunun için çizimler, ben bulamadım. Sen aynı şekilde sert bir yüzeye yalan ve yanlarda kolları aşağı göbek eritmek zorunda. hiçbir şey çöp meme altında gereklidir. Eller hafifçe dirsekten kıvrık olmalıdır. Size nefes kürek kemikleri arasında bulunan kasların ile zorlayarak, geri dirsekleri tahsis hafifçe bükülmüş ise vücudunuzun üst kısmını yükseltmek Açık. nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. başın pozisyonunu izlemek için bu egzersiz ihtiyacı yürütülmesi sırasında (do not turn ve ihmal edilemez) ve eller. Sen arka kasları ve hiçbir elleri çalışmak zorunda! Stres sadece kürek kemikleri arasına keçe edilmelidir Bu araçlar. Bilekler, dirsekler ve omuzlar aynı seviyede olmalıdır. Zadran dirsekler veya eller, omuzlar kalkık (ve bilek neredeyse yerde yatarken iken) olmamalı!

Egzersiz №6 (göğüs gerilme). Bu egzersiz uzunlamasına kırışık gibi biraz, ama çalışırken hedefimize kadar derinden öne eğilmek gerek yoktur - üst arka kasları olsun. düz zeminde bacakları oturun. Dinlenme eller bacağın orta kesiminde, göbek doğru başını ve boynunu eğin. bir pozisyonda 15 sayın ve başlangıç ​​konumuna dönülür. 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz №7 (dört ayaklı kol / bacak kaldırma). Bu egzersiz herkese muhtemelen tanıdık. (Eğilmeler alt sırt olmamalı), dört ayak üzerinde alın abs sıkın ve karın a çekin. Bu pozisyonda, yavaşça elini ve ters bacak (- sağ ayak, sağ el - sol ayak sol) yükseltmek başlar. 5 saniye bu pozisyonda tutun, başlangıç ​​konumuna dönülür ve diğer el ve ayak ile aynı tekrarlayın. her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Tazhe basının çalışmalarına katılmasına ek olarak, kafanın konumu için (çok değil zorbalık ve düşürmez) izlemek zorunda ve emin olun vurgulamak istiyoruz Bu egzersiz sırasında, sen tarafa biraz sapma için büyük bir günaha olacak çünkü bakiyeniz tutmak daha kolay şekilde vücut, yanına sapmaması.

Egzersiz №8 (kürek egzersizi). bunun uygulanması için, genişletici veya başka herhangi bir elastik ip gerekecektir. Tie (veya kanca) sabit bir pens etrafında ve iyi sabit nesne (o kapalı kapı kolu olabilir), bir sandalyede oturup genişletici serbest uçlarının eline almak. Onun önünde dik Dirseklerinizi tutun. dirsekler omuzları ile aynı seviyede yer almalıdır, kol ve önkol arasındaki açı 90 derece olmalıdır. tarafına genişletici kollarının uçları çekin ve kürek kemikleri arasındaki kaslar sıkma. başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bir yaklaşımda, 10 tekrar olarak. 3 setleri için bu egzersiz yapmak önerilir.

Bu egzersizlerin yarısı sağ ofiste yapılır ve bunların bazıları (Egzersiz №2) bile sandalyeden kalkarken değil edilebilir. Bir düşünün, bir dahaki sefere sırtı ve omuzları yorgun veya gerginlik hissetmek ve ardından en az ilk 4 egzersizleri deneyin. Ben pişman olmayacaksınız eminim.