Performans kalp hızı ve kardiyo egzersiz yaklaşık 5 mitler

söylemek zordur dünyamızı böyle fenomenler, içinde vardır - bir efsane ya da gerçek nedir? hiçbir kanıt "için" olmadığından, bu yüzden hayır "eksileri" var. Örneğin, Loch Ness canavarı, Bigfoot, UFO'lar - yok tanıklar, fotoğraf ve sinema, ancak inkar ya da doğrudan bir kanıt bilim adamları bol ve bunlar aramaya devam.

Ve tam olarak aynı mit spor dünyasında mevcuttur. Örneğin, Mit №1: Birçok kişi çok daha yağ olarak yakmak istiyorsanız, maksimum kalp atış hızınızı artırmak gerekir inanıyoruz. Ve ter sizin akımlarla dökmek başlar sürece eğitilmesi olacaktır.

Gerçek veya mit?

Aslında egzersiz sırasında bizim kalbi çalıştıran nasıl spor uygulamaların geliştirilmesi konusunda uzmanlaşmış Brendon Keller Digifit şirket, açıklıyor.

Bu aslında bir efsanedir. Gerçekten etkili bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız, bölgede №2 (nabzınız 60-69%) iş var. Bu bölge, yağ olarak, yalnızca doğru bir şekilde - yavaş bir yanmalı motor yakıtı olduğu. Uzun süreli orta şiddetteki egzersiz daha fazla yağ hücrelerini yanık ve sadece onlar karbonhidrat gittikten sonra yardımcı olacaktır. Maksimum yüklerde daha fazla kalori yakmak, ancak kilo, sizin kurtuluşu kaybetmek istiyorsanız - kardiyo-bölgenin ikinci egzersiz.

çalışan şaşmamak koç yavaş uzun süre çalıştırmak, daha kalori yakmak söylemek için. Bu durumda hız - rakam değildir. Bu nedenle, kilo kaybetmek istiyorsanız - jog veya adımlar veya aerobik ilkokula gidin.

Mit №2. kalbinizin durumunu tanımanın en iyi yolu - alıştırma yapmak mümkün ve nasıl uzaklaşmak muktedir ne kadar süreceğini kontrol etmektir.

Düzenli egzersiz ile hareketli bir yaşamı olan varsa, en uygun yolu kalbin atım dinç egzersiz 10-15 dakika sonra durdurulacaktır kontrol etmek. Eğitimin sonunda sonra, hemen nabız ölçmek ve sonra 2 dakika sonra başka bir ölçüm almak zorunda. İki oranları arasındaki fark az 22 ise, kalbin yaşınız çok daha eskidir. 22-52 ise - Kalbinin takvim yaşınızdan aynı yaşı. Birden fazla 53, daha sonra kalbin takvim yaşınızdan daha genç olduğunu.

Mit №3. kalp hızı bölgelere geldiğinde, birçok aslında yeterli olduğuna inanıyoruz bunu bir profesyonel tarafından yapılır yolu ile anlaşma yok, çünkü ortalama kendilerini uzlaştırmak sporcular.

Aslında, kişisel kardiyo-bölgenin seçimi başarılı bir eğitim anahtarıdır. Kişisel sınırlarını tanımlama sadece kalori yakma daha doğru bir hesaplama yardımcı, ancak eğitimde bölünme ne maddeler de aynen anlayacaksınız - Yağ, karbonhidrat ya da protein? Bunun çok önemli bilgiler olduğu konusunda hemfikirdir. Özellikle kilo olacak eğer.

Onların kardiyo-bölge rasschitat gibi? Bu iPhone ve Android için ücretsiz uygulama Digifit iCardio yardımcı olacaktır.

daha esnek olmaya Mit №4.Dlya sırası, kendi iç Forrest Gump açmak ve mümkün olduğunca çalıştırmanız gerekir.

Aslında, tren dayanıklılık için en iyi yolu - alanının №3 (kalp hızının 70-79%) sabit bir oranda aerobik egzersizdir. Mutlaka en kısa sürede bu mesafeyi koşmak için her gün yarışma için gerekli değildir. Böylece, yalnızca olasılığını onların dayanıklılık yaralanma ve artar. Ladder'da gibi Haftada bir, tabii ki, buna değer yapıyor. Diğer günlerde, aynı mesafeyi koşmak, ancak yavaş ve sabit bir tempoda daha iyidir.

monotonluğu - Mit №5.Kogda o en iyi arkadaşını eğitim gelir. Eğer mükemmel bir egzersiz bulduk eğer, bu deneme değil ve karışmaz iyidir.

Aslında, interval antrenman özellikle farklı egzersizler ve yükü karıştırmak için tasarlanmış. Çok çeşitli ve kendinizi şımartın bir egzersiz takılıp değil alırsanız, standart olarak aynı alanda hedefleniyor ara egzersiz, deneyin. High Intensity Intercal Eğitimi (HIIT) ya da daha fazla uzmanlaşmış Tabata seçebilirsiniz. dinlenme aynı aralıklarla egzersizleri dönüşümlü, Tabata sırasında №5 kardiyo bölge (maksimum kalp hızının kapalı 90-92%) yürümek ve 20-60 saniye ritminde egzersizleri yapın. HIIT ve Tabata - kalori yakmak ve günlük egzersiz çeşitlendirmek için harika bir yoldur.

HIIT eğitimi: