Kilo ve formda tutmak için nasıl: fitness eğitmeni Harley Pasternak ipuçları
Sağlık / / December 19, 2019
Özellikle Layfhakera için Bizim okuyucu Konstantin Ovchinnikov Harley ipuçlarıyla bir makale tercüme Pasternak - ünlüler ile çalışır ve onlara yardımcı deneyimli bir fitness eğitmeni istenen bulmak için oluştururlar. Planınız ekstra kilo birkaç atmak ise - kaçırmayın!
Harley Pasternak yıl Hollywood'da birçok ünlü eğitim verdi. adlı kitabında "sunumu ile bağlantılı olarakbeş pound"Biz şeklinde kilo ve konaklama kaybetmek için bazı ipuçları vermek istedi. Bugüne şeklinde gelmeye başlayacak öğrenmek için okumaya devam edin.
ağırlık kaybetme başlatmak için okuyucularımız bugün yapabileceği şeyler nelerdir?
Gününüzü biraz daha az etkili hale getirmek için korkmayın. fakat girişine yakın, mağazadan birkaç blok park edin. bunun yerine sadece Avluya gitmeyi, blok etrafında yürüyüş, köpek yürümek için. üç set yerine birinde evin Skid alım. Eğer kar evine bir yolunu temizlemek gerekiyorsa, bir kürek, değil kar makineleri kullanıyoruz.
Başka bir şey ı like that - bu cafe yolda arkadaşlarıyla planları tartışıyor. Ayrıca halindeyken arama yapmak için bir kulaklık kullanın.
kilo kaybı hakkında temel yanlış nelerdir?
- "Daha az yemek, daha ben kaybederim." Gerçek şu ki, gıda miktarı, aynı zamanda kalite sadece önemli olduğudur: Günde 1 000 kcal, tatlı türetilmiş, balık ve sebzelerden türetilen daha iyi 1600 kcal değildir.
- "Eğer haftada üç fonksiyonel egzersiz - evet, altı - hatta daha iyi." ağır overindulgence her gün mevcut olmalıdır aerobik aktivite, aksine salonda antrenman overtraining ve yaralanmalara yol açar.
İlk isteyen insanlar kilo vermek ne yapmalıdır?
şüphe kimin, evet (benim yeni kitabında açıklanan programı "Beş pound," Yürütme :) - Yaklaşık. çeviri).
- en az 10.000 adım Günde Held.
- Uyku gecelik en az 7 saat.
- Üç ana öğün ve iki aperatifler olmalıdır: Günde beş vardır.
- 5 dakika boyunca günlük fonksiyonel egzersiz yapın.
- Günde bütün iş 1 saatten dinlendirin.
Kitabınızda Bütün bir bölüm uyku kalitesi için ayrılmıştır. Ne tavsiye edersiniz?
nasihat - uyku günde en az 7 saat. Çalışmalar göstermektedir uyku eksikliği Aşırı beslenmeden potansiyel müşteri, daha tatlı ve daha az egzersiz yeme isteğinin uyandırır.
Bu konuda diğer ipuçları:
- iç saati dinleyin. Jet lag tam uyku engelleyebilir.
- sesler, rahatsız edici ya da beyaz gürültü kaynağına dahil kulaklıklar kullanarak uyku azaltın. Sessiz modda geceleri gadgetlarınızdan tüm çevirin.
- uyumaya gitmeden önce, görünüşe göre yerine genel aydınlatma, bir lamba kullanmak gerekir anlamına suni ışık (kullanımını azaltmaya çalışın - Yaklaşık. çeviri). "Mavi ışık" uyurken engelleyebilir.
- Bütün gün aktif kalabilirsiniz. Uzamış hareketsizlik gün dinlenmek ve geceleri dinlenmek için vücudu önleyebilir.
Soyadı en tanınmış kötü alışkanlıkları ve bunların kurtulmanın yolları.
- Sabah kahve ile çörek yiyin. evden çıkmadan önce kahvaltınızı emin olun. Bu tatlılar aşırı tüketimi önlemek için yardımcı olacaktır.
- Asansör ve yürüyen merdiven yerine merdiven kullanılması. Daha merdivenlerden yukarı gidin.
- Gün boyunca daha az yürümek için bir bahane olarak egzersiz kullanma. pedometre üzerinde her gün en az 10 000 adım olmalıdır.