Yenilgi uykusuzluk 6 basit adım

Sağlıklı uyku - üretken bir günün, sağlıklı ve iyi bir ruh hali anahtarı. Ama gerçekten güçlü ve sağlıklı uyku pek değil övünç can. Ve biz Yaşlandıkça, daha hayatımızda stres ve uyku problemleri bir gerçeklik haline gelmektedir. Olduğu gibi yapamazsın, her şeyi bırakın. Tıbbi yöntemler her zaman iş, olumsuz beden ve neden bağımlılığı etkileyebilir yoktur. Kendi riski tamamen olabilir geleneksel tıp kullanın. Bilim adamları bunun psikolojik yöntemleri uygulamak için en iyi olduğuna inanıyoruz. Onlara göre ve durdu.

Profesör Richard R. Yıllardır Butzin Arizona Eyalet Üniversitesi Uyku Laboratuvarında uyku bozuklukları çalışması yapan. Ona göre uykusuzluk tedavisi ile sorunların çözümü için en başarılı yöntem bu arada, zaten maddesi kapsamına giren «uyarıcı Kontrolü» (uyaran kontrolü), olduğu "Stres Kontrolü: programa deneyimler".

muharebe uykusuzluk için, 6 adımları yapmak gerekir.

1. uykunuz yalnızca yatağa gidin.

2. Sadece uyumak ya seks için yatak kullanın. yatakta Hiçbir film veya TV yatakta, hiçbir kitap ve kahvaltı.

3. Yatakta 10 dakika içinde uykuya dalmak yapamıyorsanız, kalk, başka bir odaya gidin banyo, mutfak, hissetmek tekrar dek bazı durumlarda kadar gitmek sersemlik. uyku dönersek mümkün değildir, o zaman kalk ve başka bir durumda katılmak. Amacınız - Bir ses paketi oluşturmak için "yatak - hızlı uykuya düşüyor."

4. uykuya hala yapamıyorsanız, gece boyunca tekrar adım №3, yeter ki en kısa sürede başınızı yastık dokunur gibi kapatılır olarak.

5. olursa olsun dün gece uyudu kaç saat çalar saat aynı anda her sabah ayarlayın. Yani belli bir ritme vücudunuzu alıştırmak.

6. gündüzleri uyuklamak vermeyin.

Neden çalışır?

Bu yöntem köpekler ve salyalar ile Pavlov'un deneyleri ile aynı fikre dayanmaktadır. Köpekler gıda sorunu ile çağrının açık bir ilişki gelişir. Sonuç olarak, çan çaldı ve gıda verilmemesi olsa bile, tüm köpekler zaten salgılamak başladı.

daha hızlı uykuya ve uyku sağlıklı düşen yatağınızın net bir ilişki geliştirmek zorunda ve diğer eylemlerle bağlantı zayıflamış olması gerekir (kitap okuma, TV izlerken) Yani.

Başka tedavi seçeneği kasların tam gevşeme dayanmaktadır. Bunun yerine mümkün olduğunca çabuk uyumak için çalışmak yerine, sadece dlozhny rahatla. Paradoks sert durdurmak yakında kadar uykuya daha hızlı düşmesine edebilmek için denemek için olmasıdır.

Eh, süt ve bal sıcak cam yatmadan önce iptal edilmemiştir. Sadece yatakta içmem :)

Ve uykuya hızlı bir düşme ne yapacağız?