Bir biçimde yoga yapabiliyorsa, basit yudum ve püre sert kas ve eklemlerde ve tüm bir sorun olmalıdır. Önemli olan tam egzersizleri kasların farklı gruplar için en etkili olduğunu bilmek, ve tabii ki, basit emniyet kuralları takip etmek - ani hareketler!
Stretch sadece yolda önemli. Yararlıdır ve durdu ya konferansında uzun bir kuyruk oturdu eğer bilgisayarda uzun çalışmadan sonra, direksiyonuna çok zaman tutulan veya çok uzun bir film çarptı. Uygun germe rahatlatır kaslar, kan basıncını düşürür, kan dolaşımını artırır ve kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır.
© fotoğraf
streç sırasında kaslarınızı gerin gibi olmalı ama bir ağrı olmaması gerektiğini unutmayın. 15 saniye Esneme eser olarak tekrar kasları germek ve amacıyla idealdir.
omuzlar
Rotasyon. Eğer günün en geçirdim, sadece bilgisayar başında oturan değil, aynı zamanda hemen her zaman yazarak metin, omuzlarınızı olasılıkla zaten düşmek vardır. Onları püre için, en basit egzersiz yapmak: birincisi, omuzlar hafifçe öne doğru (yuvarlak arka), sonra (kürek kemikleri bir araya göğsünü getirilir) geri omuzları çekin. geri - Daha sonra aynı hafifçe, omuzlar dönen öncesinde birkaç tur yapma ve edebilirsiniz. alt omuzlar sonunda rahatlamak.
Esneme. göğsüne onu çekerek hafifçe omzuna sağ elini clasping ve önünüzde sol kolunu kaldırın ve sağ tarafına doğru hareket ettirin. Sadece birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve diğer elinizle aynı şeyi.
boyun
Boynunu koruyun. nadiren doğru konumda tutan bilgisayarın çalışması sırasında olduğu gibi bizim boyun, vücudun herhangi bir bölümünde neredeyse daha acı çekiyor. ensesini germek amacıyla, göğsündeki çenenizi koymak ve sola doğru döndürün. Sol elinizi kaldırın ve başın altına sağ elini çek. kol indirin ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın. El viraj!
Sen direksiyonda ve gözlerin sürekli yol izliyor? Bu sorun kolayca çözülür. mümkün olduğunca düşük olarak tek elle bir trafik ışığı çekme durağında sırasında ve üzerinde oturmak. Daha sonra bu şekilde boyun yan uzanan omuz zıt kulak çekin. Öte yandan aynı tekrarlayın.
meme
Açıl susam açıl! Memenin uzanan hızlı omuz yaralanmaları önlemek ve kürek kemikleri hareketliliğini artırır olabilir. durumda doğru dirsekte bükülmüş atın parmak uçları yukarı baktım ki, (dirsek ve omuz arasındaki açı 90% olmalıdır). hafifçe öne doğru eğilmiş, katı bir yüzeye avuç dayalı. diğer tarafta aynı işlemi uygulayın.
kırmızı ışıkta takıldınız? koltuğun kenarına emniyet kemeri ve sit çözmek. arkanı hafifçe bükülmüş omurga ve göğüs düzeltme Arch. Bu egzersiz sırasında, bakmak, başını Biraz geri atılmış
üç başlı kas
Pat kendinizi arkasında. Sol kolunu yukarı kaldırın ve dirsekte bunu viraj ve bıçak düzeyinde arkasına parmak uçlarını dokunmak mümkün olduğunu böylece başının üzerinde biraz kaydırın. Arkasından sağ elini alın ve ayrıca dirsekten bükülmesi. Arkasında kilidine ellerini atmak için deneyin. Değişim eller (sağ üstte, sol - alt).
Elleri kavuşturdu ile O çalışmıyor? Sonra sadece sol kolunu yukarı kaldırın, dirsek dirsekte, sağ el sol omuza tutup, yavaşça elini başının arkasına gitti böylece bastırın. İkinci el ile aynı yapın.
Önkol, bilek ve el
De ki "hayır" tünel sendromu! bilek ile ilgili sorunlar neredeyse herkesi etkilemiştir kim bilgisayarda tüm zamanlarını - bu durumda, arkadaş değil iyi de fare ve klavye. parmaklar kıvrık dirsek, yukarı göstermiyorsa, dışarı palmiye ileri sol kolunu çekin. Sol elin sağ el parmaklarını tutun ve hafifçe önkol alt kısmını germe, kendinize doğru çekin. Ardından, içe dönük hurma başparmak aşağı düşürmek ve sonra kendi üzerinde sağ elini çek. Öte yandan aynı tekrarlayın.
Rotasyon. zıt yönlerde bileklerinizi çevirin. Sonra yavaşça çekerek ve daha sonra bir yumruk yaptığı elini sıktı, parmaklarında birkaç tendonları germek.
Alt sırt
Ördek ve kapak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak Sit dışında, ayaklar sıkıca yere bastırdı ve hafifçe öne doğru eğilmek. Ardından, sandalyeden kıçına almadan, göğüsler kalça bunu yapmazlar sürece öne doğru eğilme - bu kaldırmayı yardımcı olacaktır belindeki gerginlik hoş olmayan anlamda (hem acıyor uzun oturan ve üzerinde uzun kalmak fit). Daha derin streç için biraz bacaklarını açıp daha da öne doğru eğilin.
kalça
Ve bazen acıyor ... Aynı oturma pozisyonunda ile başlayın. Sağ ayak bileği sol dizinde yatarken o kadar sola Sağ bacağınızı çapraz. Sonra toka eller sağ kalça kasları germe, uyluk sol ve göğsüne çekin. Sonra diğer bacak ile aynı tekrarlayın.
ayaklar
onlara doğru Lean. hamstrings germek için, sağ bacak düzeltmek ve geri dik ile göğsünü germek. Sonra sol ayakla aynı şeyi.
Rise! Kalk! Kuadriseps kas germek için, dizler kalça açıp eğmek gerekir, ya da bunların bir kombinasyonu olabilir. Tarama Bu egzersiz için bunu yapmak için çok uygun değil, kalkmak iyidir. Sol bacak kasları çekin sağ bacak üzerinde ayakta ve sol diz bükülür ve kalça için ellerinizi topuk çekin. alt sırt birlikte, hafifçe ileriye doğru pelvis, diz sarkma olmamalıdır. diğer bacak ile aynı yapın.
Onlara tıklayın. Çalışmalar baldır kaslarının gerilmesini ayağının hareketlilik arttığını ortaya koymuştur. İyi bir streç onları elde etmek için, duvara veya mobilya, üzerinde çorap üzerine topuklu dinlenme ve hafifçe öne doğru eğilmek, yere otur.
Ayaklar ve ayak bilekleri
Etrafına bir bak. Bu egzersiz yerinden ayrılmadan yapılabilir. oturup gibi ayak bileği sağ diz üzerinde yatıyordu, böylece sağa sol bacak üzdüm. Ayak bileği diğer ilk bir yönde ve sonra döndürün. Bu streç Aşil tendonu ve önlenmesine yardımcı yaralanmaları güçlendirmek, Achilles kaderini önlemeye yardımcı olur.
Pazar ayakkabılar. Bu egzersiz de ayakta ve otururken yapılabilir. Parmak uçlarında olun kattaki onlara karşı iyi bir dinlenme var. Sonra katta ilk konumuna yavaş yavaş geri ve topuk itin.
Şarj. toprağa ayak sergileyin ve diken üstünde olacak sanki, parmaklarınız ve ayağın ön kısmı ile itin. Çalışma bacak güvenmek gerekli değildir - ağırlık diğer bacak aktarılabilir.