3 bu buluşun yöntemi kendi çubuğu geliştirmek
Sağlık / / December 19, 2019
Plank - O basın ve bacak kaslarının gelişmesi için büyük bir egzersiz. Biz onu geliştirmek ve daha da etkili hale getirmek için yardım için üç yol seçti!
Ne serin egzersiz! Aynı anda zahmetsiz Planck ve sonuncusu sanki markaları her an hissediyorum. Ancak, basitliği rağmen, birçok yanlış bunu. Biz yardım için üç yol size bar artırmak ve daha iyi yapmak seçti!
kendinizi test edin
fitness Doğru teknik - o kadar! Bir şeyin yanlış yaparsanız, o zaman egzersiz etkisiz değil, aynı zamanda potansiyel olarak zararlı ibaret değildir. Tabii ki, pek acı alabilirsiniz barda durumunda ancak doğru egzersiz yapmak iyidir, değil mi?
Yani, burada, doğru eylemi geçerli:
- vurgu döşeme atın.
- dirseklerinizi bükün ve birbirlerine paralel yalan böylece katta Dirseklerinizi yerleştirin. derken ellerini sıkın.
- bir dize halinde vücut Düzelt ancak boyun ve arka aşırı yormadığınız.
- karın kasları ve kalça sıkın. Bu iki temel kas grupları bu tatbikata o işi.
- sürece kaslar yanmaya başlarken çubuğunu tutun. Önünüzdeki katındaki bak ve başını yukarı kaldırmayın.
zaman dikkat
bar yapmak, birçok tutma yeterince uzun. Bu zor egzersizi anlaşmazlık yoktur ve bazen bir yanma hissi dayanılmaz hale gelir, ama emin büyümeye ve daha güçlü olmak istiyorum değilim. Ve bunun için zamanı belli ve biraz daha uzun çıtayı her zaman tutmak için gereklidir.
Akıllı telefonda bir zamanlayıcı kullanın veya zaman takip etmek izlemek. Ben her saniye bir sonsuzluk gibi, çünkü zamanlayıcı göz tutmak için tavsiye yok. :)
nefes almak
Nefes - gözle görülür çubuğu artıracak ipuçları biri. doğru nefes almayı ilk 20 saniye sonra daha önemli hale gelmektedir. İlk olarak, nefes ödeme dikkat yeterince zor olacak, ama o, doğru nefes alıp verme gerçekleştirmek ederken, önemli ölçüde çubuk zaman artırabilir sonra.
kalanı anda dakikada 12 kez nefes alın. Ama ağır yük altında sayı 80 arttığını! İyi bir nedeni doğru nefes düşünmeye başlamak.
Planck - harika bir yoldur için diversify eğitim. Ve bu egzersizi eşlik duygular hatırlayarak, tekrar ve tekrar yinelemek istiyorum. Ya sen?