biz genellikle oturmak gibi rahat ve kendine dikkat değilken? Çoğu insan için, omuzlar hafifçe geri indirilir - ve, büyük olasılıkla, çapraz bacaklar bükülmüş. Biz doğru oturmak için ne kadar önemli hakkında çok şey yazdım. doktor, Cleveland Klinik Enstitüsü'nde Yaşam Tıp Merkezi'nin müdürü - Ve bugün size Mladen güvercin diğerine uzman görüşü sunmak istiyoruz.
doğal olarak vücudumuzu alır ya o kadar odaklanmış olması dik oturmak gerekir ve biz okulda öğretilen hangi bir pozisyonda oturmak mı?
konfor seviyesi
o dik oturmak için ne kadar önemli Hakkında, o kadar çok araştırma yapılmıştır. 1999 yılında yapılan bir meta-çalışmada omurga açısı optimum konfor açısı 110 ila 130 derece olduğunu gördük. 2007 yılında yayınlanan İskoç çalışma 135 derecelik açı omurganın yorgunluğu önlemek için idealdir bulundu. İken çoğu insan için bu alışılmadık bir açıdır.
Biz ölümünden önce ayağa kalktı
Dove Klinik çoklu kronik hastalıkları olan hastaları kabul eder ve bunların çoğu zamanlarının çoğunu oturan harcadığı. dönem "Hareketsiz Ölüm Sendromu" Başkan altında Fiziksel Kültür ve Spor Konseyi tarafından icat edildi. Bir sedanter yaşam problemlerinin çok sayıda yol açabilir göstermektedir sayısız çalışmalar bulunmaktadır sağlık, alt sırt ağrısı arasında değişen ve kan, şeker hastalığında yükselmiş kolesterol düzeyleri ile biten ve obezite. Başka bir deyişle - Eğer bütün gün oturup nasıl olursa olsun, önemli olan hayat böyle yavaş yavaş öldürüyor olmasıdır.
İdeal duruş
Vücudunuzun doğrudan nefes yolunu etkiler yerleştirin. Eğer rahat değilseniz, güçlü beden, aktif ile dik oturmak değil, sıkı, omuzlar ve omurga düz, göğüs genişletilmiş ve derin bir nefes yapmanızı sağlar. Ve daha fazla enerji elde ve daha kolay hale gelir odaklanır.
(Eğer yalın olamaz ki) bu sonucu elde etmek için, uzakta sandalye arkasından almak, ayaklar tamamen ve sıkıca yere bastırdı olmalıdır.
Bazen doktor güvercin onun hasta evine gönderir ve, onlara bilgisayarınızın ekranına bağlı mavi bir nokta verir Bir hatırlatma olarak size, dik oturmak biraz germek ve derin bir nefes onlar acıyı hissetmeye başlayacak her zaman gerektiğini yedekleyin. Özel bir uygulama da vardır PostureTrackHangi onların sandalye tarama arkasına her başlattığınızda uyarır.
kambur Love
Tabii ki, sık sık sarkma, kısa sürede anlamına gelmez ne kambur büyüyecektir. her gün tekrarlanır ve kaslarınız iskelet deformiteleri engellemek için yeterince güçlü değilse Ama, arkasında "dekorasyon" bu tür alma olasılığı büyük oranda artmaktadır. bağlı olarak, iç organların (karaciğer, dalak) büyüklüğünde bir değişiklik gösterir kesin veriler, Varken tam olarak nasıl insanlardır, ancak psikolojik bir bileşen duruş bilinir - depresyon ve düşük motivasyon kamburunu çıkararak insanlar. Eğer dik oturmak zaman kendini duygun geliştirir.
temel mesaj
Eğer dik oturmak alışık değilseniz, büyük ihtimalle sürekli onun belindeki ağrıları hissetmeye bulunmaktadır. Ve bu acı egzersiz ile vücudunuzun kendileri yapmak ve güçlendirmek için zaman var olduğunun bir işaretidir. Bu durumda Yoga - en yakın arkadaşın.
yürümek Daha
Ve nihayet - oturup nasıl daha az önemli ne kadar olmadığı kadar sen oturma olduğunu. Dr güvercin çalışır nedeniyle masaüstü daha sık uyanmak ve en azından telefonda konuşurken iş arkadaşları veya yürüyüş ile "anında toplantısı" küçük bir yürüyüş gerçekleştirmek için. Yürümek mümkün değilse ayakta dururken, sadece zaman zaman onun masasına ve işten kalk.
görüntüle: shutterstock