Spor 40 yaşından sonra: Sert ve sağlık bakımından riskli olmamasını yetiştirmek nasıl

Geleceğini düşünmek insanın doğasında vardır. Odaya yapabileceğini, kırklı alışverişi: Ben şahsen hala 40 için uzun bir yol, ama bazen soruyu akla gelmesine rağmen? Ve eğer öyleyse, nasıl ayarlamaları zamanla eğitim programına yaptığınız ancak kaçınılmaz vücut darbe değil yıpranacaktır olmalıdır? Andrew Reid - başarıyla spor insanların zamanını reddedemez önceden tahmin edebildiği bütün dehşet rağmen spor yapan bir kişi. O birkaç öneri bulunmaktadır.

Sen egzersiz arasındaki süreyi artırarak, egzersiz yoğunluğunu kaydedebilirsiniz

Eğer spor atmak gerekir 40 sonra, bir sebebi kuruldu konusunda ortak bir kanı. Geçen yüzyılın ikinci yarısında, doktorlar sporla kırk yaşlarında olduğu bahsediyorduk yana arkadaş olmak tehlikelidir. kalpte aşırı yük. Basitçe sadece alçakgönüllü yaşlılık ve ölümü beklemek anlamına yaşa ulaştıktan sonra, koydu.

Nitekim, dünyanın 40 için çok profesyonel sporcular değil, ama bu yaş grubunda başarıyla uygun fiziksel aktivite sürdürmek insanların birçok örnek vardır. Orada hormonsal maddeler kullanmaya başlıyor edenlerdir, ama herkes bu yolu takip etmek istiyor.

sizin için önemli bir gerçekleşme kalbi hala genç olması ve vücudunuzdaki tek sorun olabilir. Bir egzersiz yaptıktan sonra ertesi gün uyandığında, ama şimdi aktivitenin etkileri daha şiddetli ve daha uzun ömürlü bulunmaktadır. Bu durumda, sabit egzersiz dışarı zaten değildir ve en iyi çözüm iki ya da üç haftada up yoğun eğitim sayısını azaltmaktır. Ve eğitim kendisi daha bağışlayıcı olmalıdır. Vücudunuzun tüm uzun iyileşmekte olduğunu çünkü basitçe, eski rejimi destekleyemez.

kurtarma

rijit Her antrenmanın ardından yaşı ne olursa olsun, vücut normale döndü kendisini getirmek için gereklidir, kurtarmak. Burada temel mekanizmalar - yeme ve uyku. Çoğu insan işten önce veya işten sonra akşam ya sabah erken egzersiz. Her iki durumda da, eğitimden sonra kurtarmak için vücudunuzun malzeme (gıda) vermek önemlidir. Sen bunu yapmadıkça, ölmek, ama egzersizlerden sonra zaman yakıt ikmali vücut kaliteli ikramiye vermeyecektir.

egzersiz sonrası yeme faydasını kanıtlayan çalışmalar binlercesi var. sınıfların bitiminden sonra 30 dakika içinde yemeye çalışın. Vücudunuzun enerji rezervlerini kurtarmak için ihtiyacı olduğu, gıda tekniklerinde karbonhidratlar dahil etmek korkmayın.

Ya kötü kararlar şey iyi götürecek olmadığını anlamak ve fast-food hamburger yemiş: yaş ile iki şeyden biri olur Bir kaç gün rahatsızlık neden olur ya da karnına küpler şarap ve lezzetli bir bardak kadar önemli olmadığı sonuca akşam yemeği. Sadece sizin için doğru, ama 40 yaşından sonra başarılı bir spor daha sık ilk seçeneğin tercih gerekecek karar verebilir.

Zaman, gıda ve uyku izleme

Gıda - Bu vücudumuz için yakıttır. Daha yüksek yakıt kalitesi, daha iyi motor. Uyku - 's bakım. TV veya toplantılar lehine bir uyku için yeterli zaman Reddi geç daha hayal edebileceğinden çok daha sizi etkiler. Burada sorunlardan biri işe etmektir. Genellikle yaşlı kişilerde oldukça ciddi pozisyonları sert fazla mesai dahil gerektiren. Ve daha çocuklar. Herhangi eser ve çocuklar.

Çoğu insan nasıl zaman yönetmek için hiçbir fikrim yok. Onlar gerekli olmayan bir şey üzerinde harcama ve erken yatmak zorunda yerine çok fazla televizyon süresini odaklanır.

Özellikle (Hayat mükemmel asla ve çok sık halindeyken planlarını değiştirmek zorunda Ancak marka başkalarına çocuk sahibi olanlar) günlük programa hesaba katmak - kritik önemli.

Örneğin, tüm arkadaşlar ve Andrew ondan 20:30 sonra mesajlarınıza yanıt almayacak tam olarak ne tanıdıkları. Bu saatler boyunca zaten biz ertesi gün için hazırlanıyor. Belki bu yaşlı insanlara bir şey Peculiar verir ama normal uyku olmadan yarın yoğun eğitim güçleri olmayacaktır. eğitimde hem de işe sadece yeterli güce sahip olmak için, uykuya en az 8 saat gerekir.

Bir diğer önemli nokta gündüz şekerleme yapmak için. daha da "yaşlı bir adam" geliyor ama günde iki kez girme devam kişinin, bu kırılma önemli olmasına rağmen. Özet Andrew 8 saat gece ve gündüz 1 saat uyur.

Denge eğitimi

Yemekler ve uyku norm verilmiştir sonra, kendi eğitim programı yoğun ve iyi huylu dönemleri dengelemek için gereklidir.

Andrew zor gün engebeli arazide bir sabah 70 dakika koşmak, hem de bir akşam egzersiz içerir (Kuvvet göğsünde temizler ve çömeldiğinde alarak), 60 dakikalık bir aralığının takip eğitimi.

Ertesi sabah çok yorgun hissedeceksiniz ve bu nedenle, bu gün kolay olacak. basitçe araçları Bu durumda "kolay" o gün yük az ağır olduğundan daha olduğunu.

Hafif bir gün programı hemen bir aperatif ve dinlenme ardından 40 dakikalık kolay çalıştırmak içerir. Sonraki üst gövde üzerinde durularak bir kuvvet antrenmanı vardır. Akşam etkinliği sessiz yüzme olduğunu.

Şimdi ağır ve hafif günlerde ayrılması açıktır. peresechonke bir yorucu çalışmadan sonra vücudu yenilemek çalışan Işık sessiz. üst kısmında odaklanarak Eğitim çok zor değildir ve açıkçası daha kolay aralığıdır. Yüzme hafif gövde aerobik egzersiz sağlar ve serin su yoğun eğitiminin etkilerini yumuşatmak olacaktır.

neden

Yaş - yoğun eğitim atmak için bir neden değildir. Fiziksel aktivite daha düşünceli yaklaşım gereklidir. Daha etkili kurtarma için yiyecek ve uyku özellikle dikkat edin. Sert ve hafif günleri dönüşümlü günlük yoğun egzersiz değiştirin. Bunu akıllıca yaparsanız, can, 40 yaşından sonra yapın.