Trenazhorku olacak olanlar için 6 ipucu
Motivasyon Sağlık / / December 19, 2019
Spor salonunda yanı sıra hayatın her yönünde başarı, bu temel anlayış ile gelir. Bir şey, yeni egzotik, alışılmadık denemek için moda olan, ama aslında bütün işçiler teknik uzun icat edilmiştir. Layfhaker teklifler birçok spor geçerlidir başlayanlar için temel ilkeleri, tanıma. zaman enfes yemek planından değil "bu yeni spor takviyeleri soğutmak" çekiç kafa do tartışırken israf etmeyin. Sadece bu altı gerçekleri izleyin ve sonuç almak.
1. Sadece uzun vadeli odaklanma
Çoğu insan zihninde kısa vadeli hedefler çeşit tutarak egzersiz. Bu tam olarak doğru bir yaklaşım değildir. Bilirsiniz, kısa ve uzun vadede arasındaki fark nedir?
Amacınız - / kaybetmek üç ayda 10 kg kazanmak için değil. Amacınız - geri ve hayatının geri kalanı için sağlığınızı korumak için denemek için.
Amacınız - değil bench press 150 kg. Amacınız - asla bir egzersiz özlüyor adam olmak.
Amacınız - bahar için en iyi sonuç için her şeyi feda etmeye değil. Amacınız - gelecek yıl bir spor haline. Ve yıl boyunca daha sportif.
Kısa vadeli sonuçları hakkında kaçının düşünme. daha yaygın şeylere bak ve bütün bu ara sonuçları kendileri tarafından gelecek.
Dur davranıyor sağlıklı bir yaşam tarzı sanki - bu olağanüstü bir şeydir. Düzenli trenazhorku yürüyebilirsiniz. Bu normaldir. Bu kurbanı değil. Değil bir zorunluluk. Bu normaldir.
Uzun vadede odaklandığınızda, olumlu değişiklikler fark edecektir yol boyunca vardır. Bu sonuçlara görünce, her şeyin iyi gittiğini fark edecektir.
2. Sen zamanlama egzersiz gerekiyor
onlar gerekli değildir hiç düşünmek düşünmek için çalışıyoruz çünkü Birçok kişi düzenli olarak yok. Spor salonuna yakın zaman gelecek zaman? İşte modern insanın tipik yansıması şımarık şunlardır:
İşten sonra eve geldiğimde, tren için yeterli motivasyon olacak mı?
Bugün çalışmak için yeterli boş zamana sahip olacak mı?
koridora için her şeyi ve izin süresine yapmak için zaman erken kalkmak irade gücüne sahip olacak mı?
Bu eğitim için zamanımızda mutlaka motive etmek ve ilham olmalıdır çıkıyor. Peki günlük yaşamda kurtuldu olarak algıladığımız spor olmaktan ve onu hayatın bir parçası, gün için planının bir parçası yapmak için? Bir eğitim planı yapın ve bunu uygulayın. Bu profesyonel bir gelen acemi ayıran çok önemli bir noktadır. Bu sezon başlamadan önce spor salonuna birkaç kez gelen, kardelen gelen ciddi şeyler uygun bir kişi ayırt eder.
Haftada bunu üç kere yapmak trenazhorku ziyaret edenlerin çoğu. Bu oldukça yeterlidir. Yani, Salı, Perşembe ve Cumartesi günü spor salonuna giderim. Akşam yedide. Cumartesi günü bu mümkün ve erken. İşte benim programın. Şimdi eğitim için günün seçimi hakkında düşünmek gerekmez. Oturup motivasyon gelgit için beklemezler. Herşeyin dışarı planladınız ve trenazhorku ziyaretler gün için planı yazılmış. Aynı şekilde siz ve işten hesap seyahat süresi göz önünde olarak. Çok basit ve özel bir şey yoktur.
Ağır dönemleri hayatında başlattığınızda Eğitim programı daha da önemli hale gelmektedir. O varlığımızın bir parçası, hepsi olur. Sen olabilir bayan bir egzersiz. Zamanlama kaçırılmış bir çalışmadan sonra aşağıdakilerden hatırlatmak için. Bir program olmadan, onlar dört hafta odasında olmadığını gerçekleştirilmesi ile uyanabilirsiniz.
Fads hayat yoldan gidebilir. Hatta profesyonel dünya standartlarında sporcuların ile olur. Sonuçta onlar hala geri eğitime çıkmasıdır. Biz Perşembe günü nedeniyle işin dersini kaçırdım? zamanlamaya Cumartesi günü bir sonraki eğitim oturumu göre. Ben salonda görüşürüz.
zamanlama Hayatın motivasyon değil soyut düzeyde, sensin kontrolümüzde olacak.
3. Temel egzersizler odaklanın
Çok sık salonda gibi biceps yokluğunda biseps izolatı pompa dış kafasına çalışırken, insanlar "mütevazı" vücut vardır. Bu kutunun şey ve irade ancak (özellikle yeni başlayanlar için), basit bir gerçek var bir bütün olarak: Gerek mümkün olduğunca iş dahil, en kapsamlı, temel egzersizler odaklanmak kas grupları. Jerk ve bir nedeni pislik ve modern halterde gösterge tek egzersiz olan (73 kadar daha bench press idi). Bu tüm vücudu çalıştırır. Sadece bu ikisi egzersizleri en azından inanılmaz sonuçlar elde yapım.
bir üs olarak biz bu egzersizleri tavsiyelerde bulunabilir:
- Yalan tezgah basma çubuğu;
- deadlift;
- bodur bir bar;
- itmek;
- sıçrama;
- pull-up;
- ups kattan;
- eğimler;
- bükerek basın.
İsteğe bağlı olarak, bu kit biraz daha spesifik düzenlemelerde, bir dizi ile takviye edilebilir, ancak hatırlanmalıdır şunlardır: zaten iyi koordine edildiği zaman meydana egzotik izole çalışmaları yapmak bazThere kas kütlesi ve bunu doğru bir estetik vermek istiyorum. Bir kez daha, pazı hakkında yukarıdaki örneği okuyun.
4. Acele işe şeytan karışır
Birçok kişi "iyi iş dışarı" anlamına gelir başarısızlık için çok yoğun bir eğitim ya da deneyim sonraki ağrı kaslarda veya eğitim için.
Bu övgüye olabilir. sporda arzu ve hırs - gayet güzel ama şimdilik belli baz vakıf kurmak yararlı olacaktır.
Pratik olarak izleyici herkes ağırlıklarını sınırlamak için mümkün olduğunca çabuk gelip eğilimindedir ve bu çok büyük bir hata. İlk düzeyde, o, kendileri için yeni etkinliğe için kullanılan tedricen artan yük ile başa çıkmak için öğrenmek emin olmak için vücudunuza zaman vermek gerekir. azar azar hızlandırın ve yaralanma ve ağrı olmaz.
başarısızlığa Eğitim - iyi bir yol kendisini tüketmek zorunda, ancak ilk aşamada sağlam bir temel oluşturmak için değil.
Her antrenmandan (ve her egzersizin) sonunda yavaş ama istikrarlı bir ilerleme aynı anda odaklanarak, birkaç temsilcileri için gücü bırakılmalıdır.
Bu ilke, herhangi egzersiz çalışır. Örneğin, halter pazı kaldırma yoktur. İlk antrenman sitesinde çok düşük ağırlığa almak gerekir. egzersiz, doğru teknikle temel bilgi. C hafif bunu yapmak daha kolaydır. Haftanın Ardından hafifçe ağırlığını arttırır. Hala kolay olacak ve bu iyi. Kaslarınız, eklemler ve bağlar daha size teşekkür edecektir.
Bir kaç hafta oldu ve hala zorluklar karşılaşmayan ağırlık kaldırmak. Bütün bu zaman boyunca potansiyelinizi arttırın. Ve hafta birinde sen çubuğunda artan ağırlığı sert size verildiğini hissediyorum, ama güvenle bununla başa - bu birikmiş potansiyelini pahasına. Ve (daha fazla tekrarları yapabileceğini olduğunu) kesintisinden önce yapmadım çünkü daha fazla ilerleme için güvenlik ve güç bir marj var.
5. Yavaş yavaş haftalık ilerleme
Bu noktada özel bir vurgu yapmak gerekir. İnsanlar sürekli aynı ağırlıkta aynı egzersizleri yapıyor, spor salonuna gitmek ve gücünde artış hissetmez. Günlük taahhüt koşucular vardır jogging aynı uzaklıkta değil, yağ kitlesi kaybı başarı ulaşan aynı zamanda.
Bu hatanın özünü açıklamak için basit bir düşünce deneyi olabilir. Sessiz bir odada. Birden fan açılır. O oldukça gürültülü ve ses size çok can sıkıcı. Ama zaman geçtikçe ve böylece izole görünüyor ve yüksek ses zaten arka plan gürültüsü olarak algılanmaktadır. Neredeyse bunu fark durdurdu. Beyniniz bitirdi: "Görünüşe göre, bu çevre için normaldir. Yani, ben buna pek dikkat olmayacak. "
Eğitimin durumda aynı şey olur. Sen 2 km koştu. Sonra tekrar, 2 km. Ve yine 2 km. Vücut böyle bir yükü inanmaktadır - norm ve bunu uyarlarVe çok çabuk. basitleştirilmiş modelde, yani güç faktörü değişikliklere almadan, vücut ağırlığı ve güç performansı stabilizasyonunda fiziksel aktivite sonuçları dinamiklerinin ortadan kalkması.
her hafta ilerleme görmek istiyor musunuz? Her hafta eğitim ilerleme olun.
Birçok seçenek vardır, ama bir kural: tedricen yükünü artırır. Uzun zaman halter haftalık bir 10 kg için izin vermek edemez için. Potansiyel senin sabırsızlık için zamanım olmayacak. Böylece ilerleme sadece deplasman ağırlığı artan sağlanır. Sen tekrarlar veya yaklaşımların sayısını artırabilir. Dinlenmen süresini azaltabilir. Birçok seçenek vardır - Google söyleyecektir.
6. Bir eğitim günlüğü tutun
Gerçek şu yapabilirsiniz, sayabilmek kontrol. Geçen antreman rakamları hatırlamıyorum Sanki sen, bir önceki kuralı takip?
bir defter ve kalem olması için kullanılır. Şimdi spor binlerce başvuru Google Play ve AppStore eğitim faaliyetini tespit için var. Uygulamalar iyi olduğunu kolayca durumunuzu izleyebilirsiniz herkes görsel grafikler, inşa edebilirsiniz girilen verilere dayanarak.
Bugün için Eylem Planı
- sizin mahalle spor salonunda bulmak (muhtemelen birkaç biliyorum ama nedense oraya gitmek için zaman yoktu);
- haftada üç gün 1.5 için (sizin günlüğüne yapmak değişikliklere salonun operasyon moduna göre–2:00) yeterli olacaktır;
- Bir akıllı telefon eğitim günlük bir dizüstü ve kalem veya koymak ile silahlı;
- Temel egzersizler odaklanan bir eğitim planı yapın;
- küçük ağırlıklarla Eğitim başlama;
- kademeli olarak her hafta yükünü artırmaktadır.
İşinizi dışarı iyi şanslar.