Merhem içinde uçun veya maraton ile selfie kaynağı ne
Sağlık / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogger ve Kiev gelen araştırmacı-avukat yazdı onun günlüğü bir değişik maraton katılımın moda trendi hakkında not ve kişisel deneyim, gözlem ve o sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgisi yoktur niçin tabi yarışları okuma ton dayalı. Bu görüş bize ilginç görünüyordu ve biz yazarın izniyle yayınlayacaktır.
Zoe Miller
Blogger, araştırmacı-hukukçu. Kiev, Ukrayna.
Son zamanlarda, maraton popüler bir eğilim ve olayların her türlü, ve, neden açıklayacağız biraz uzakta sağlıklı bir yaşam tarzı üzerinde eğilim değil.
Evet, kendi fotoğraflarını çeken parti feysbuke veya instagrame içinde maraton - (muhtemelen;) o en serin ama pay istiyoruz kişisel deneyim, gözlem, koşu ve gigabayt hakkında seminerlere katılma gelen madalyonun ters tarafı okumaya Bu konuyu.
İlk olarak, hatta yarım maraton (21 km), maraton (42 km) hakkında hiçbir şey ya da ultra maraton söylemek - olduğu eklemlerinizi ciddi vücuda stres ve darbe (aynı genellikle asfalt veya parke taşları). Bütün sonra yanında 20 kilogram, 30, 50 aşırı kilolu ve bir maraton için birkaç ay hazırsanız, sizin fakir eklem düşünmek, sen değil Robocop yok.
Ben, do (örneğin, hiçbir aşırı kilo yoktu ve Yarı Maraton I hazırlık yaptılar hepsi öneriler yerine anlamında takdir bir modeldi ısınma ve aksama, özel koşu egzersiz kasları değil, aynı zamanda ligamentler, eklem sadece dramatik mesafeyi artmamıştır, kardiyovasküler sistem adapte edebilmektedir stres; I) programında düzenli olarak koştu. Ben spor salonunda katılmak sonra Ama bir süre sonra, dizlerini hissetmeye başladı. Genel olarak sol periyodik saldırılarından sonra iltihaplı ve mekik, hangi sadece sporun birkaç gün terk etmedi neden - Sert gidin.
maratonda meydana gelebilir ve hangi bilemeyiz kalp, sorunlar (tüm EKG gibi basit soruşturmalarda ortaya çıkar), genellikle susturmak. Herkes 28 yaşındaki adam ikinci çocuğun doğum öncesinde ölen Kiev'de düzenlenen yarı maraton, üzerinde trajik olayı hatırlar. destekledikleri kadar ısı, egzoz dumanı ve yüksek oranda kendini gösteriyor çünkü Birkaç kenarda dağıldı.
Böyle mesafeler bir zaman yeterince uzun bir süre (değil bir kaç ay) ve iyi fiziksel durumunu ihtiyaç hazırlanmak için. Bence: - bütün vücudu iyi sonuçlar istiyorsanız, özellikle biz güçlü bacak kasları, kabuğu ihtiyaç hazırlanmalıdır çalışmasına başlaması.
Herhangi bir spor yapan değil de uzun iseniz, okul beden eğitimi tahliye edildiler - Birkaç ay bir maraton Facebook'ta Sorgulamasını koymak ve kamuya kaydedildi gerek. Sadece aktif olsun, yürüyüş, Nordic Walking, yüzme başlayın, her gün hareket halinde olmaya çalışıyorum. Bana gelince, ideal bir oran - tamamlar çalıştırırken olan bisiklet, yüzme ve benzeri sıralı olarak kullanılabilir diğer spor kardiyo olarak (spor, PFD, CrossFit, vs.).
Ben çalışan herkes vazgeçirmek, ancak 42 km'den daha vücut için olacak 5-10 km çalışmaz. Örneğin, Milan Miletiç (Milan Miletiç) - çalıştırıcı, ultramarafonets, skayraner - yani hepsi değil kanıtlamak anılan gerçekler vücut hormonal (uzun mesafeler çalıştırmak için uyarlanmıştır ve düzenli olarak bunu yapanları ciddi problemler olabilir ve diğerleri).
Diğer faktörler arasında, anayasasını, genetik ve spor arka plan düşünülmelidir.
atletizm Örnek:
- Endomorph bir çaba sürü (atış put, çekiç atma) gerektiren spor yapmalıdır.
- Mezomorf - Sprint disiplin (100-1, 500 m, dekatlon, kutup tonoz, uzunluğu atlama) yapmak.
- Ectomorph uzun mesafe (3000 metre ya da daha fazlası) çalıştırmak zorundadır.
Genel olarak zihinle spora yaklaşımı ve sağlık) sosyal ağlar üzerinde daha fazla seviyor, ayrıca 40-50 aktif kalmak istiyor ve inşallah ve 60-70 yaş unutmayın.
Tüm ve sağlık için iyi!