Hareket halindeyken Esneme: en hafif ve en hızlı egzersizleri
Sağlık / / December 19, 2019
Biz defalarca kalıcı koltuk masada, arabada, uçak bizim vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır nasıl yazdım. Kendini kesinlikle hissediyorum. sırt, boyun, bilek ağrı ve hatta bizim sürekli eşlik haline gelir. Bu makale büyük ölçüde günün sonunda daha iyi ve daha enerjik hissetmeye yardımcı olacaktır tepeden tırnağa uzanan basit egzersizleri içerir.
Eğer kas gerginliği hissetmelisiniz germek, ama ne zaman ağrı olmaması gerektiğini unutmayın. 15 saniye (bir kas grubu için bir egzersiz) için germe Statik sağlığını geliştirmek değil, aynı zamanda yaralanmalar bir sürü önlemek kalmayacak.
omuzlar
Sen omuz gerginlik hissediyorum? Bu rahatsızlık neden olur, ama aynı zamanda rotator manşet yaralanması yol açabilir değil.
dairesel hareket omuz olun. ters yönde ileri, yukarı, sırt, ve sonra: Yavaş yavaş, her kas hissetmeye çalışıyorum. 15 saniye bu pozisyonda resimde kalış görüldüğü gibi sağ el hafifçe vücuda mümkün olduğunca yakın olarak itin. Şimdi ise aynı bir daha yapma.
boyun
Boyun çalışma gün boyunca çok ağır bir yük hissediyor. Ama nedeniyle boyun kaslarının artışa baş ağrısı ve diğer ciddi sorun oluşabilir.
Boynunu germek için, göğsüne çenen tutmak ve sola doğru döndürün. Sol el ensesine sonra dirsek bend ve streç yukarı çekin ve. Aynı tekrar sağa başını çevirerek.
Yoldayken Eğer yeşil ışıklardan beklerken standı ise, bu egzersiz yapılmalıdır. El streç mümkün olduğunca düşük olarak, elinden tutup ters omuz baş eğin. Diğer kol için de yapın.
göğüs kasları
Basit bir egzersiz kolay nefes yardımcı ve bir omuz yaralanma olasılığını azaltacaktır.
Biraz dirseklerinizi bükün ve sandalyenin oturma yerine arkanıza yaslanın. ileri ve hafifçe yukarı doğru sürükle göğüslü ve dirsekler geriye sürükleyin.
üç başlı kas
Arkasında kilidine haydi eller toka, bir alt yukarıdan diğerinden kol. 15 saniye sonra, elleri ve tekrar açın. yavaş yavaş puanınız iyi olacaktır kerede ulaşmaz, sorun değil.
Kollar, bilekler, eller
De ki "hayır" tünel sendromu!
Önünüzdeki Sağ kolunu uzatın, ayak parmakları yukarı bakacak. Sol el (yavaş ve dikkatli) size doğru parmaklarını çekin. Sonra parmaklarını tekrar kendine sol elini çekme baktı böylece eli çevirin. el değiştirme, egzersiz tekrarlayın.
bilek ile dairesel hareketler yapın. derken birkaç kez, sıkmak eller, o parmaklara kendilerini germek yardımcı olacaktır.
fileto
ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir sandalyeye oturun. meme sandalyesinden bakmıyor, diz uzanır. Hissedin rahatsız gerginlik belden gider. Eğer iyi bir streç varsa, geniş yüzden aşağıda yalın size karışmaz o bacaklarını yerleştirmek mümkündür.
kalça
Ah evet, vücudun bu kısmı diğerlerinden daha az uğrar ve günün sonuna "kare" olarak uzantıları gerektirir. Sağ ayak bileği sol dizine koydu ve şimdi göğsüne sol bacağını çekin. Sen kazanılan kas gibi hissediyorum? Karşı taraf için tekrarlayın.
ayaklar
Bir sandalyeye oturmuş, hamstrings germek ileri Sağ bacağınızı uzatmak ve mümkün olduğunca düşük olarak eğmek için geri düz olmalıdır. Eller, ayaklarından yakalanır ve daha derin yalın kendine yardım. diğer bacak için tekrarlayın.
Sen kalk ve ayaklar aşağı uzatabilirsiniz. böylece kuşaklama Hatta daha iyi olacaktır. Eğer ofis alanı izin verirse, o zaman ayak masa ve streç ayağını üzdüm, ayak parmakları kenara çek. Eğer çok iyi sıcak yukarı ve buzağı germek Yani.
Ayaklar ve ayak bilekleri
sol tarafta sağ ayağını yerleştirin ve stupnoy sağ ayak çevirin. bacaklar geçin ve aynı şeyi. Bu basit egzersiz Aşil tendonu yaralanması koruyacaktır.
Bir sonraki alıştırma için ayaklarının üzerinde yumuşak ayakkabılar vardı, yoksa hiç olmadığı olması arzu edilir. otururken veya ayakta iken sen gerçekleştirebilir. Biraz popruzhinte, katta ayak üstüne dayanacak ve bacak kilonuzu taşıyın. diğer bacak için tekrarlayın.
Parmakuçlarımda ağırlığını transfer, parmaklar, popruzhinte döşemeye karşı dinlendirin.
Bu egzersizlerin en az bir çift yapmaya çalışın ve de geliştirilmiş dolaşımı olarak hemen hissedecek, kaslar gelen stres gitti, sen enerji ve hafiflik bir dalgalanma hissediyorum. Bu, sadece yardımcı olacaktır üretken Gün boyunca, ama akşam enerjisi kişinin tam hissediyorum ve yorgunluk varlığın ölmüyor.