Nasıl 8 saat boyunca oturan, sağlıklı kalmak için
çalışma Ve Eğitim Sağlık / / December 19, 2019
Son yıllarda, ayakta iş istasyonları daha popüler hale geliyor, ancak, olamaz herkes kendi ayakları üzerinde bütün gün geçirirler. İşte Michael Cho gelen bir stand-up tablosu satın alma deneyimi, o iş istasyonu onun reddedilme nedenleri ve zarar azaltma konusunda bazı ipuçları hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle. Eğer 8-10 saat oturan harcarsanız, onların sağlığı hakkında gerçekten değer düşünmedir.
Blog mürettebat (Eklem kısa vadeli projeler için buluşmaya geliştiriciler ve tasarımcılar yardımcı Ağ,) idi sonrası ayakta deneyimini tarif onun kurucu Michael Cho (Mikael Cho), yayınlanan istasyonu. Eğer işyeri optimize düşünmeye iseniz, size en uygun okumak ve karar vermelidir.
ayakta tabloyu Alış ve feragat
Hep duydum ve araştırma sonuçlarının yararları hakkında bilgi edinmek, bir stand-up tablosu istedi. Örneğin, Amerikan Kanser Derneği 18 yaş civarında 123.000 kişiyi izlenir ve daha altı saat boyunca daha oturanlar arasında ölüm oranı çok daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.
200.000'den fazla kişi ve kapsayan bir araştırmada, insanların performans gözlenmiştir
fiziksel aktivite onlar tek bir yerde uzun süre oturmak durumunda en az beş kez bir hafta, bu hastalığın riskinin artmasına ile karakterizedir.Bir şirket bile ayakta tablolar yardım% 10 verimliliği artırmak olduğunu gösterdi geçtiği bir test vardı.
Tüm çalışmalar sandalyesini atmak için gerekli olduğunu göstermektedir ve ben yeni ofisine hareket sırasında sadece bunu yapmak için karar verdi. Ben IKEA 22 $ için bir masa rezervasyonu ve tam olarak monte zaman, ben gururlu bir baba gibi hissettim.
bacaklar yorgun kadar Ertesi gün, bütün gün durmaya hazır, ofisine gittim, ama sadece bir saat durdu. sırt ve omuzlar ağrısı başladı, ama ben mücadele etti. Güçlü iki kat olmak gibiydi Dünya'nın yerçekimi, karşı koyma mücadelesi araya REDD omuz bıçakları.
Acı ile mücadele olmasına rağmen, ben böyle egzersiz sonrası kaslarda ağrı olarak, iyi bir ağrı hissettim. Ben tren sanki hissetti ve bu rahatsızlık - sürecin sadece bir parçası.
duran iki saat sonra aldı mola. insanlığın bu harika buluşu - O oturup görünüyordu.
Ben bir sonraki tura hazır hissettiğinde tekrar çalışmaya ayakta başladı.
Ancak şimdi, yorgun bacaklar ve 20 dakika içinde geri. Hala eğitimin bir parçasıdır ve bedenim alışmak sahip olduğu inancıyla, girişimleri pes etmedi.
İki hafta sonra dört saat boyunca ayakta başardı ama hala periyodik sonları gerekli. Sık sık tezahürat için gündüzleri aralara ihtiyaçları ve verimli bir devlet sürdürmek için bu benim için gayet iyi.
bir stand-up tabloyla sorunu beynim çalışmalarına istedi gerekli soluklanma ve değilken anda dinlenmeye gitmek için beni zorladı olmasıydı.
Beni akışına girmek için Durduğum ederken, zordu. kal bu tür harflerine e-posta ve cevap kontrol gibi görevler üzerinde duruldu İstasyonu Daimi bana yardımcı oldu.
Başka hiçbir şey değil, daha bacaklarında ağrı düşünüyordum çünkü mektupta daha konsantrasyon gerektiren diğer görevler için, ben konsantre alınamadı.
Ağrı benim için yararlı olmuştur bile, ben işlerini pahasına bunu düşündüm. Çünkü ben onun ayakta istasyonunu harap olduğu taşımaktadır.
Sağlığın teşviki için Belki kaybetmiş fırsatlar ve verimlilikAma istasyonu ayakta beni daha iyi çalışmasına yardımcı olmadı. Ve bu kriter, onların işyeri donatılması, ilk etapta koydu.
iş gidince, çünkü düşünce gitti bacaklarında ağrı rahatsız edilmek istemiyorum nedeniyle alt sırt rahatsızlık durağına istemiyoruz. Ben sadece kendi işlerine düşünmeye ve avunmak değil istiyorum.
Her gün aktif olmak ister, bu hayatıma mutluluk eklendi. Ama iş istasyonu ayakta - benim değil. Birkaç başka yollar her gün aktif olduğu bulunmuştur.
o koltuk sigara kadar zararlı olduğu doğru mu?
Son birkaç yıldır yapılan araştırmalar oturan uzun süreli olduğunu göstermiştir - bu bizim nesil sigaradır. çok daha fazla insan geçen nesilde olduğundan daha - Bu kısmen, bilgisayar ekranı karşısında bütün gün oturmak zorunda mesleklerin çok sayıda ortaya çıkması etmektir.
Aslında, oturmak için her şey yolunda yoktur. Öldürür o oturan uzun süreli hareketsiz. Uzun süre hareketi olmadan başka pozisyonda kalmak (örneğin, ayakta) da sağlık için çok iyi değil.
Birçok çalışmada, fiziksel hareketsizlik, uzun dönemlere bilimcilere ilk noktayı oturma olumsuz etkisi.
biz risk hareket etmez zaman kardiyovasküler hastalıklar artar, kan dolaşımı yağ aşağı yönlü kırılma rahatsız ve enzimlerin üretimi edilir.
ayakta iş istasyonu uzun oturan sorunları çözmek için bir yol olabilir, ancak hareketsizlik sorununu çözmez.
Tabii ki, bir ayakta iş istasyonuna sandalyeyi yerine eğer, birkaç ekstra kalori yakabilir, ama bu gün sağlar ayakları üzerinde yüksek yük, bu nedenle varis ve diz üzerinde olumsuz etkiler yaşayabilirler eklemler.
nokta otururken veya ayakta olmanıza değil. Hareket özü.
Yoğun egzersiz sağlık için yararlı olabilse de, onlar bile kendini hayatın birkaç yıl eklemek için gerekli değildir.
Önemli olan - hareketi yerine spor salonunda zam
dan BuettnerNational Geographic araştırmacı, insanlar en uzun yaşayan ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun bir alanı - ve ekibinin "mavi bölge" eğitimi aldı.
En ilginç bu alanlarda insanların çoğu spor salonuna gitmek kalmamasıdır ve başka türlü günlük aktivitesi.
Bu alanlardan biri Japonya, Okinawa içindedir. Orada insanlar beş kat kolon kanseri ve meme kanseri riskini azaltmak ve bunlar ortalama bir Amerikalı daha uzun ortalama yedi yıl yaşarlar. Onların kültürde, insanlar katında oturmak ve onlar 30-40 kat günde yerden kalkmak zorunda.
Başka bir örnek - Sardunya, İtalya'da bir köy. 10 kat daha fazla Amerika'ya kıyasla 100 yıldan fazla yaşayan insanlar vardır.
Centenarians hep merdivenlerden alman gereken bir dikey inşa evlerin içine yerleşmek. Buna ek olarak, onların toprak çok verimli değildir ve düşük yoğunlukta düzenli çalışmayı gerektirir.
Bu toplulukların her birinde, yürüme - Bu ulaşım standart modudur. Büttner o önlemek bozulması için tek kanıtlanmış yol olduğunu bildiren bilişsel ve genel vücut fonksiyonları faaliyet seviyesini yükseltmek ve sağlıklı, uzun bir hayat yaşamak.
Sonuçlar Büttner ABD'de yürütülen çalışmalar ile desteklenmektedir. ABD nörobilimadamları 13 yıldır 300 hasta gözlemledim.
artık gitti İnsanlar, yarım bir yerde bellek ile sorunları riskini azaltır. Araştırmaya göre gözlendiği bulundu dokuz mil haftada (günde iki kilometre hakkında) - sağlık için gerekli olan en uygun mesafe,.
Eğer spor salonuna gitmek istiyorsanız - bu harika. Egzersiz hayatında bir, daha güçlü daha mutlu ve katacak yıl yardımcı olacak. Eğer egzersiz için zaman bulamıyorum veya spor salonunda yapmaya haz müdahale bir yaralanma varsa Ama, vücudunuz için gerekli aktiviteyi artırmak için başka yollar da vardır.
Kalıcı koltuğun Nasıl değil ölmek
Yürüyüş - gündeki etkinliği arttırmak için yollarından biridir. Ama bazen yürümeye ofisinden kaçamaz. Belki hava korkunç ya da tarihler yakmak.
İşte aktiviteyi artırmak için üç kolay yolu vardır ofis.
1. bacaklarla Çalışma yukarıda kaldırdı
Yerdeki ayak çalışıyorsanız, kan dolaşımı bozulur. Ancak, bununla başa çıkabilir ve bacakları biraz daha yüksek olacak şekilde kendi işyeri donatmak.
Ayrıca, bir çalışmada 135 derecelik bir açıyla sandalyenin arka sabit oturur arkasındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Böylece, 135 derecede sandalyesini kurmak mümkündür ve masanın altına koymak, komidin veya dışkı bacaklardaki kan dolaşımını geri yükleyin.
2. Her zamanki mekik yapın
Çömelme - Bu vücudunuzda yağ ve mükemmel egzersiz aşağı kırılma bacaklardaki kan dolaşımını sağlamak için bu enzimlerin üretimini aktive etmek en iyi yoldur.
Ve özgür mikrodalga fırın kadar, kahve makinesi veya bir yazıcı bekleyen zaman olduğu gibi sadece birçok çömelme yapın fiziksel bir şekle değişikliğine sahip değil.
30 çömelme metroda ücretsiz binmek verdi metro koymak makinesi: Moskova'da bile, sporun insanları bağlayan, biz ağız kavgası seçtik.
3. germek
kalça çevreleyen kasların çoğu arka dokuları ile ilişkilidir. Eğer birkaç yıldır masada çalışmalarına kullanılan Yani eğer, kalça kasları "tıkayabilir" ve ağrıyı oluşturabilir. Bu kurtulmak için, uzatabilirsiniz.
Antrenör Kelly Starrett, sporcular gibi böyle basit egzersiz, uygulanması ile ilgili sorunlar sahip olma eğilimi olduğunu fark, 2005 yılından bu yana spor salonunda çalıştıktan bodur.
O yaralanma riskini azaltmak ve atletik performansı artırmaya yardımcı olur germe sistemi geliştirdi.
onlar en fazla üç dakika sürer ve yardım tıkanmış kasların sorun kurtulmak, her gün bu egzersizleri yapmaya çalışın.
Yani, masa uyum durmak eğer - kullanımını mükemmel. Ama değilse, merak etmeyin. Sonuçta, hareketi olmadan bütün gün çok daha iyi oturan daha değil durmak.
sağlığa anahtarı - Bu hareketi., Ofis veya evine Walking merdiven veya akşam yemeği için bekleyen birkaç mekik tırmanma. Sit bir iş olmasına rağmen, mümkün olduğu kadar taşıyın ve sağlık normal.
ayrıca bkz🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- sağlığını korumak için, bir köpekbalığı gibi olmak
- Evinizin sağlık zarar verebilecek 10 nedenleri
- iş ofisinde ne uymuyorsa