Ne Çigong ve gerçekten sağlığını geliştirir olmadığını
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
Çigong nedir?
Çigong - başarmak ve sağlığını korumak için tasarlanmış entegre bir sistemdir. Bu egzersizleri, nefes egzersizleri ve meditasyon uygulamalarını içermektedir.
kelime 'Çigong' iki bileşenden oluşur:
- "Qi" - enerji, yaşam gücünün akışı, Çin felsefesinin temel kavramı.
- "Gong" - Çalışma başarı.
Yani, Qigong "qi ile iş" olarak tercüme edilebilir.
Çigong sistemi geleneksel Çin tıbbının büyüdü ve Taoizm ve Konfüçyüsçülük gibi çeşitli dinlere mensup, etkisi altında oluşmuştur. Zamanla, pratikte vurgu tıp ve dövüş sanatlarında kullanılan sağlık yararları üzerinde geleneksel felsefe ve kültürden kaymıştır.
İç ve dış Çigong
Çigong iç ve dış ayrılabilir. İç Çigong - sanatçı onun chi enerjisini yönetir olduğu bir uygulama, Qi kilidi kaldırmak ve enerji akışını düzenleyen hastayı yardımcı olur. Ancak, qigong'u bu tür düşünmüyoruz - Çin geleneksel tedavi yöntemlerine bırakın.
Dış uygulama kontrollü hareketini, nefes denetimi ve düşüncelerini pürüzsüz içerir.
Eğitim Çigong - kasları gevşetmek, yatıştırmaya için düşüncelerini verir meditasyon bir tür ve sırayla ruh ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır stres, kurtulmak kişi.
Dış Çigong iki sınıfa ayrılabilir:
- Statik Çigong - Bir kişinin rahatlatır, onun durumuna konsantreleri, gerçekleştirdiği nefes egzersizleri hangi sabit pozisyonların korunması vardır.
- Dinamik Çigong - egzersiz ve elementler ise Kendi kendine masaj.
Çigong ustaları pratik hastalıkları geniş bir yelpazede tedavi edebilir iddia, ancak resmi tıp bu sistemin etkinliğini tanımıyor.
Ne bilim diyor
2011 yılında, Kore bilim adamları analiz ettiksağlık qigong: sistematik değerlendirme genel bir bakış Araştırmanın yorum sağlığı için qigong'un faydaları adamış. Diğer beş özel bir görüş varken beş anketler, uygulamada etkinliğini doğruladı. Buna ek olarak, araştırmacılar değerlendirme en sebebiyle araştırmanın düşük kaliteli güvenilmez kişiler olduğunu tespit ettik.
devlet araştırma ve diğer incelemelerde zayıflık:
- psikolojik refahı ve anksiyete ve depresyon tedavisi için Çigong verimlilik: sistematik bir derleme ve meta-analizSistematik bir Değerlendirme ve Meta-Analiz: Anksiyete, Depresyon ve Psikolojik Esenliğin üzerinde Çigong Etkileri.
- tedavi hipertansiyon için ÇigongHipertansiyon için Çigong.
- randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir inceleme ve meta-analizi: stres ve anksiyete sağlıklı yetişkinler için qigong egzersizleri kullanarak yönetmeSağlıklı erişkinlerde qigong egzersiz yoluyla stres ve anksiyete Yönetme: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir inceleme ve meta-analizi.
Tüm yorumlar yedi puanrandomize çalışmalarda önyargı riskini değerlendirmek için Cochrane Collaboration'ın aracı Cochrane yeterince büyük çalışmalarda hataların riski ve önyargı olduğunu göstermiştir.
Geçen sistematik incelemeSağlık Tazminatı Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz sekiz brokar: Randomize Kontrollü ÇalışmalarMart 2017 yılında Çinli bilim adamları tarafından yürütülen bir egzersiz "Ba Duan Jin" ( "brokar 8 adet") iyileştirdiğini gösterdi uyku kalitesiVücudun denge ve esneklik hissi, istirahat kan basıncını ve kalp hızını normalleştirir.
yorum en yüksek değerlendirme notu ölçekli Pedro alınan 13 olmak üzere toplam 19 randomize kontrollü çalışmalarda, analizPEDro ölçeğiVe altı - orta ve düşük.
Böylece, sağlık için qigong yararına demir kanıt henüz yok, ancak birçok çalışmalar bu uygulamanın olumlu etkisi teyit etmektedir.
qigong'u fazlası
Tsigun, aksine basit bir duruş ve hareketi kapsar yoga asanalarıUzama iyi ve eklem hareketliliğini gerektirmez. Tam tersine, onlar engelli bile bir kişi gerçekleştirebilir.
Dinamik kısım, el hareketleri, bükme çömelme, vücudun bir dönüş içerir. Nedeniyle ellerin çekimler yer germe ve omurga hizalama alır. taraftan tarafa Dönüşler ve sarsıntı esneklik geri gelişir.
Genel olarak, daha iyi dispers özellikle kan kasları ve farklı pat yardım yormadan ısıtır nazikçe vücudu qigong.
hareketler pürüzsüz ve kasıtlı olduğundan, Çigong her yaştan ve fitness seviyesi insanlar için uygundur. Jimnastik pratikte hiçbir kontrendikasyonu vardır ve için uygundur:
- psikolojik stres çıkarılması. qigong'u dersler sırasında çok dikkat düşünceler ödenir. Tam olarak uygulamaya konsantre olmamız gerekiyor, ama baştan onları sakinleştirmek ve diğer düşünceler ortaya ile daha sonra devam etmek. Bu psikolojik stres ve üstesinden stres gidermek için yardımcı olur.
- konsantrasyonunu arttırır. hareketlerini sürekli konsantrasyon dikkat ve farkındalık onu accustoming beyinde yansıttı.
- yaralanmadan Kurtarma. Çigong hareketleri yeniden injure riski çok azdır böylece, pürüzsüz ve aydınlık.
nasıl başlatılır
Bir video ve kitaplardan bilgi üzerinde çizim, eğitmen qigong'un pratik veya kendi başlayabilir. Biz her iki yöne de bakacağız.
İyi bir öğretmen nasıl bulunur
Yanlış eğitmen seçilmesi, hatta qigong'u gibi hafif bir yük sistemiyle sağlığınızı riske vardır. Yani, eğitmen zorunluluk:
- bakmak iyi. Çigong - Bir kendi kendini iyileştirme sistemi ve uygulayıcılar ve özellikle öğretmenlerin sağlık dikkat etmelisiniz. eğitmen kilolu veya sağlıksız bir görünüm ise, gerçekten öğreneceği çok şey var olmadığını dikkate değer.
- sorularınıza cevap. İyi bir öğretmen tüm sorularınıza cevap mümkün olacak. Eğer bunun yerine küçümseyici olsun cevap gidin "Biliyorsunuz gerekmez" "Daha sonra, anlayacaksınız" veya.
- Endişelerinizle Özenli. Eğer sınıfta veya ağrı ve rahatsızlık diğer öğrenciler konum ve bir öğretmene rapor, bu şikayetleri göz ardı etmemelidir. Özellikle bölüm tekrarlandığı takdirde.
- geniş deneyime sahip. Uzun öğretmeninize yapar ve nerede eğitim gördü nasıl olduğunu sorun. Onun deneyim çok daha senden değilse, o eğitim için ödeme için değer mi?
, Eğitmen oranı onlar bir sınıf yardım ederseniz öğrencilere sormak ve ancak o zaman bir karar: Lütfen buna karışmak veya başka bulmak için.
en iyi şekilde nasıl
Kendi sınıfları seçerseniz, qigong'u adanmış YouTube video ve kitaplar yardımcı olabilir.
YouTube'da Eğer batı Lee Holden (Lee Holden) içinde qigong'un eğitmen ve yaygınlaşmasında görmek için filmlerin oldukça fazla bulabilirsiniz. Bu egzersizler basit bir dizi gösterir bunları yaparken hissetmeye ihtiyacım belirli hareketleri olmasına yardımcı olur açıklar.
İşte Lee Holden egzersizleri 15 dakikalık bir set:
Tai Chi ve Çigong öğretmeni ve okul kurucusu - ünlü karmaşık egzersiz "Ba Duan Jin" gerçekleştirdiği ustası Wang Ling göreceksiniz aşağıda videoda.
Bu kompleks Wang Lin bütün nüansları "kitabında anlatılmaktadırSekiz Çigong egzersizleri».
Eğer derin Çigong içine dalış istiyorsanız, özellikle qi enerji ve pratiğin diğer ezoterik yönlerini, özel literatürü okumak, Çin felsefesini incelemek için.
Temel kavramlar ve egzersizlerin kuralları "kitabından öğrenilebilirÇigong - Çince sağlık için egzersiz"Yazarlar Yun Akciğer ve Yufeng Cen.
Kitabın "Çigong. Çigong ustası Ma Jiren ve şarkiyatçı Mai Bogachihinym tarafından yazılan Tarih, Teori, Uygulama", felsefe, jimnastik özelliklerini ortaya koymaktadır ve nefes Qigong egzersizleri. kitap yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar hem de faydalı olacaktır.
Yani, bazı Çigong ezoterizmi ve mezhepçilik, yıllardır başkalarının jimnastik yapan inanıyoruz ve sağlık yararları hissediyorum. Bilim uygulama etkinliğini doğrulamaktadır ancak her sistematik incelemede, yazarlar ek araştırma ve test için gerektiğine işaret eder.
eski Çin tıbbı bu kısmını almak nasıl karar. video eğitimini deneyin veya onların şehirdeki bir şey ziyaret edin. Sen düzgün, kasıtlı dansa benzer meditative biçimde hareket eder ve sakin duygusu gibi ve dersten sonra azaltabilir.
Bu yazıya yorum olarak deneyimleri hakkında qigong, yazma denedim.