Herhangi bir ek ekipman olmadan tüm vücut için Egzersizler

Ve biz özel tesisler ve ekipman gerektirmeyen ilginç eğitim için aramaya devam ediyoruz. Şu anda sana yardım duvarını gereken performansı için 8 egzersizleri sunmak istiyoruz.

© fotoğraf

Birden fazla ilginç ve iyi ev için veya iş gezileri sırasında uygundur Egzersiz.

Egzersiz №1.

Duvara yakın bir mesafede ol geri ona yaslanmış ve yere uyluk paralel sol böylece otur. diz ayağını koyarak, sola sağ ayak Cast. Eller yukarı kaldırın dirseklerinizi bükün ve duvar itin. çıkış aşağı çömelme sırasında yan cesaretini sırasında tekrar yükselir. tek ayak üzerinde 12 setleri tekrarlayın ve daha sonra bacaklarını değiştirip aynı şeyi tekrarlayın.

Egzersiz №2.

omuzlar eller üstünde açıkça bu yüzden o barda olmak. Bacaklarınızı kaldırın ve duvarda ayaklarınızı koyun. Ardından, göğüs ve "dayanak duvarında" orijinal konumuna ayak dönüş yönünde Sağ diz çekin, ardından sol diz sıkın. 1 dakika boyunca Ve böylece alternatif bacaklar.

Egzersiz №3.

Yaklaşık 30 cm mesafeden duvarın önünde durun, duvar ve basına ellerini koymak onları çok önkol tam duvara koydu ve dirsekler omuzlar ile aynı seviyededir ki. Sol ayak arkasını alarak aynı anda ileriye doğru eğmek yavaş başlayın. Duvara karşı ön kolunu tutmak sürece Lean ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür. tek ayak üzerinde en az 10 kez tekrarlayın ve ikinci geçiş o zaman.

Egzersiz №4.

kayışlar pozisyon ile başlayın: eller omuzların altında, ayaklar kalça doğrultusunda duvara dayanmalıdır. Tüm vücut kendi diken üstünde olmak ve düz bir çizgi olmalıdır. Sonra gergin basın ve vücut ters V oluşturmadığı sürece havzası yukarı tırmanmaya başlar Ve ilk konumuna döner. 15 tekrar yapın.

Egzersiz №5.

Zemin yüzünde yukarı üstü yatın, diz sol bacak ve viraj yükseltmek ve duvarda ayağını yerleştirin. İkinci ayak, diz zeminde ayak bükülür. Sağ bacağınızı düzleştirin ve bir yay içinde vücudunu kemer, o kadar germek, yanlara eller yere dayanmalıdır. Vücut sol kalça olan düz bir çizgi meydana gelene kadar, o zamana kadar bacak kaldırın. Birkaç saniye için üst konuma tutun ve başlangıç ​​dönün. bir tarafı ve değişim ayak üzerinde 15 yaklaşımlarını gerçekleştirin.

Egzersiz №6.

Bir pozisyon askısı içinde olun ve ayaklarınız kalça hizasında bulunan böylece duvarda ayaklarınızı koyun. 1 dakika bu pozisyonda tutun.

Egzersiz №7.

kısa bir mesafede bir duvara bakan dur. Derin çömeldiğinde gerçekleştirin (ayaklar omuz aralığında açık, diz ayak hattı zemine uyluk paralel ötesine uzanmaz) ve hafif duvar dokunmadan ellerini kaldırarak anındaki atlamak. durmadan bir dakika bu egzersizleri yapın.

Egzersiz №8.

dirsek üzerinde durularak, yan çubuk pozisyonunda olun. Kolordu katta, sola sol önkol konuşlandırılmış, duvara karşı ayakları üzerinde sol ayak destekleri, sağ bacağı solda, sağ el yukarı kaldırılır ve tek bir çizgi ile bırakılır. Bu pozisyonda, sen ancak duvarın sağ ayak dokunmadan, olabildiğince en yüksek olarak sağ bacağını yukarı kaldırmaya başlar. 30 saniye bu pozisyonda tutun ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.

Senin için çok kolay ise, tekrar sayısını, uzatır zaman ekleyebilir veya ayakları üzerinde özel yükleri ekleyin.