Bazen çevremdeki bütün pratik olarak güzel, doğru duruş ile hiçbir insan var geliyor bana. Evet, ben kendim, hep sırtında ve "sic" harfi bükme arkasında takip etmezler. Ve daha sonra, kanepede waddling akşam TV dizisini bilgisayar başında Buna saatleri ekleyip izlerken eğer biz kesinlikle "Hop!"
duruş üzerinde sadece insanın iç durumunu etkiler, aynı zamanda sırtında kaslarının durumu. Eğer spor yapmayı başlattığınızda, daha güvende hisseder ve boyun boyun boyun benzemeye durur biraz aşağı sırt, omuzlar düzeltti. Ancak bu yeterli değildir. yardım streç için 4 basit yoga egzersizleri gelen ve sırt kaslarını güçlendirmek - Bu sefer sana sırt için standart güç egzersizleri bir alternatif sunmak istiyoruz.
© fotoğraf
Asana №1. Balasana
Dizlerini binin, düz kollar avuç içleri birbirine bakar, başınızın üstünde kaldırdı. Derin bir nefes alın. nefes verirken yavaşça zemin ve alnını dokunmadan topuklu bir leğen koyarak öne eğilmesini. Eller uzattığı kalır. Bu pozisyonda, yerde Avuçlarını itin. nefes üzerinde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. en az 6 kez tekrarlayın.
Asana №2. Virabhadrasana ben
Dik durun ve ayakları arasındaki mesafe (mesafe boy ve bacak uzunluğuna bağlıdır) 1.0-1.2 m ilgiliydi ki bir ayakları ileri bir adım atmak. ve diz adresinden ön bacak bükme Nefes alırken kalenin dışında, avuç içleri elinde kavrama yukarı kaldırın. Üst sırt içinde yavaşça mağara. nefes verirken, bükülmüş bacak gücünü kullanarak başlangıç konumuna dönülür. en az 6 kez tekrarlayın ve diğer ayak üzerinde aynı şeyi.
Asana №3. Pose kertenkele
Yere yat, dirsek diz az bir bacak ve onun topuk oturup, sen boyuna bölünme oturuyor sanki ikinci bacak çekme sırt, diz düz aşağı bakar. dik konuma vücut tutun, kollar dizlerimiz her iki tarafında zemin dayanacak. Nefes alırken, göğüs yukarı kaldırın ve ileri, kürekler azaltılması ve yere ve biraz geri eller aşağı sürükleyin. Nefes verirken bükülmüş bacak uyluk dirseklerinizi ve alt göğüs bükün. Bu en az 6 kez yapın ve daha sonra diğer ayak üzerinde aynı tekrarlayın.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Sırt üstü yatın, bacaklar katta dizler, ayaklar dairesine bükük. Fırça aşağı elleriyle bir kalede kilitli ve tavana ellerini kaldır. Inspiratuar ayaklar, yere dayanacak mümkün olduğunca en yüksek olarak kalçanızı kaldırın, çene göğsüne eğilimi, boynun arka zemine basılmalıdır. soluk verme günü, bıçağın orijinal konumuna geri dönüş zemine bastırdı. en az 6 kez tekrarlayın.