5 basit yolu, çalışma sürecini kesintiye uğratmadan, taze ve sağlıklı kalmak için
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
İyi sağlık bizim ruh değil, aynı zamanda bizim verimlilik üzerinde de etkiler. beyin, fakat bir bütün olarak vücudu - Ana çalışma aracı sadece şarj etmek gerekiyor. Örneğin, her 50 dakikada farklı bir şey için 10 dakika boyunca mola ve anahtar bize gerekli verir Karmaşık gerçekleştirmek için yeni güçlerle yeniden başlayabilir bundan sonra zihinsel şarj, görevler. İyi çalışır durumda muhafaza biraz ısırdı tüm vücut daha karmaşık ve zahmetli, ve her zaman zaman vardır. Bu nedenle, pek işinden ararken, size, sağlıklı dinç ve üretken kalmasına yardımcı olmak için 5 basit yöntemler sunuyoruz.
sitrik su etkinliğini artırır
Dr. Camille Nghiem Phu limon suyu daha karaciğere gerekli ivme vereceğini söyledi atık, yardım gövdesinin etkin işleme şişkinlik, gaz, kabızlık ile baş, ve Vücut ağrıyor. Başka güzel bir bonus - ruh hali, dikkat kaldırır ve destek savaşmak depresyon yardımcı olur savaşmaya soğuk algınlığı yardımcı C vitamini ve limon kokusu yüksek içeriği. Ve yapmanız gereken tüm su bardağı limon suyu az miktarda içine sıkmak. Standart cam (180-200 mi) ile limon Yarım yeterli olacaktır.
duruş Monitör
Uzun değil çok rahat oturma koltuğu bizim performansına, dolayısıyla bir bütün olarak vücudumuzu etkiler ve. Kötü duruş üst ve alt sırt, boyun ağrısı ve omuz ve baş ağrısı yol açabilir, nedeni servikal omurganın terminallerdir. Rahat bir sandalye ve uygun olsa bile, hala uzun bir tek bir yerde oturan sağlığınız için iyi değildir. her saat aynı 10 dakika içinde, basit şarj dışındaki ne? Sen fitball... sandalyeyi değiştirebilir. Ben herkes ofis Fitball tutmak fırsatına sahip olduğunu biliyoruz ancak bu topun üzerinde oturan sırt kaslarını güçlendirir ve beyne oksijen teslim hızlandıracak olan uygun ergonomik bir pozisyonda" tutmaya yardımcı olur Beyin. " Bu arada, Ofis fitball sağlanması - Çalışanların fiziksel ve ruhsal sağlığı hakkında endişe yöneticileri için harika bir fikir.
yüksek protein içeriği ile doğru yiyecek seçimi
Protein sabit bir kan şekeri seviyesinin muhafaza edilmesine yardımcı olur ve önler ani karbohidrat alımının değişir. Annelerimizin böylece daha iyi olduğunu düşünüyorum, sınavlar öncesi bir çikolata bar veya şeker yemek için tavsiye ya? Bu hile sadece kısa süreler için çalışıyor ve keskin artışın ardından benzer bir keskin bir düşüş izler. Yani iş günü ve en iyi kahve sırasında iyi zihinsel formda kalmak istiyorsanız Çiğ badem, meyve, Yunan yoğurt - çörek yüksek protein içeriğine sahip besinler yerine sebzeler. Ayrıca rafine şeker yememek.
Daha fazla su içmek
Birçok kişi insan vücudu için suyun önemini hafife. İçme suyu kas ve su kaybı gelen beyin tutar. bir yetişkinin günlük ortalama porsiyon 8 gözlük günde hakkındadır. Ama bu ortalama sayısı olduğunu ve tüm vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite bağlıdır. Örneğin, 77 kg, 10 gün artmaktadır başına su bardağı sayınızı tartmak eğer. Eğer bir tren iseniz, o zaman egzersiz (3 hakkında bardağı) sırasında başka buçuk litre ekleyin.
Masanızda Esneme
yerine periyodik germe egzersizleri yapabilirsiniz fitball üzerinde sandalye değişen çalışma düzeni, bütün vücudu tutmak ve sırt sorunları olan doktorlar üzerinde çalışmaz amacıyla. Ve bu mutlaka spor salonuna gitmez. Esneme boyun, omuzlar ve arka dolaşımı ve en aza indirir gerginliği artırır.
Dr Nghiem Phu ofiste yapabileceğiniz 5 basit egzersizler önerir.
- Dik oturup, dirseklerinizi bükün ve daha yakın sol kulağa kafanın arkasında sağ kolunu kaydırın. Bu durumda, kafa sağa dönüş ve sağ omuz için çene sürükleyin. diğer tarafta bu 30 saniye pozisyon ve tekrarı tutun. Bu egzersiz kas tipik migren için potansiyel voltaj başın arkasını, uzanıyor.
- boyun ve üst sırt germek için, her iki el başının arkasında ve ileri kafanın eğim olsun. Silah düz, sırt düz.
- tavana sol uyluk ve sol taşıma ve sürükleme yukarı sağ elinizi koyun. Obliques germek için sağa çevirin. ayakta veya bir sandalyeye otururken Bu büküm bir tür çıkıyor. diğer tarafta aynı tekrarlayın. Bu egzersiz akciğerleri açılır ve oksijen dolaşımını artırır.
Birkaç adım geri almak ve ileriye aşağı çekin ve, önünüzdeki masaya elini sürme, ayağa, üst arka streç. Bu egzersiz arka yürütülmesi sırasında (hayır belden sarkmış) düz olması ve zemin bakmak olmalıdır.
Ve, kısa bir mesafede birbirine zıt olmak için bir meslektaşım çağırabilir, elleri, kalesinde sıktı birbirlerinin boynuna koydu, ve aynı zamanda viraj. Bu sırtını germe, zemine birbirini itecektir çıkıyor. Böylece uyluk ve gövde arasındaki açı 90 derece döndürme hattı ve arkadaşı olduğunu, dikkat - taşıyabilecek;)