Soğuk sezonunda tren nasıl

takvim sayıları sonbaharın ikinci ay için günler çok yakında bize gerçek soğuğu gelecek demektir. değil eğitim için en uygun zaman ve spor alanlarında çalışmayı aktarmak hatta onları durdurmak - Birçok kişi, özellikle yeni başlayanlar koşucular sonbahar-kış sezonu inanıyoruz. Aslında, o kadar değildir ve yaz aylarında daha kötü olabilir sonbahar ve kış aylarında meşgul. Bir yalnızca birkaç basit yönergeleri takip gerekmez.

Tabii ki, evrensel tavsiye olmaz ve aşırı düşük sıcaklıkların bölgelerinde yaşayan okuyucularımız bazı onlar yararlı olması olası değildir. Bununla birlikte, çoğu durumda, çapraz eğitim başarılı iğne termometre -15 veya -20 dereceye eriştiğinde bile devam olabilir. Üstelik, kişisel deneyimlerinden ben otuz derece sıcakta yaz çalıştıran daha böyle egzersiz daha keyifli söyleyebiliriz.

Buna ek olarak, soğuk sezonunda çalışan vücudunuza ek avantajlar getirebilir.

• İlk olarak, vücudun sertleşme için mükemmel bir araçtır. Kışın tren Devam ve soğuk algınlığı elveda.
• İkincisi, tutmak ve yaz dersleri sırasında elde etmek mümkün olmuştur ilerlemeyi artırmak ve ilkbaharda yeni baştan başlamak zorunda değilsiniz olacaktır.
  instagram viewer
• Ağız parkas ve gıcırtıları ayaklar yeni kar düşmüş gider dan güneş sadece ufkun üstüne çıktığında Üçüncüsü, koşu ve unutulmaz bir deneyim olsun.
• Dördüncüsü, bu iyi bir egzersiz irade ve direnç eğitimi ve özveri olduğunu.

giysi

değil aşırı ısınma mı

Ana hata acemi koşucular kış - normal bir yaya olarak hemen hemen aynı giyinmiş, soğuk etkisini abartmak ve çok fazla giysi koymak olmasıdır. Sonuç olarak, bunların hızla bol bol ter ve rahatsız hissetmeye başlar kaçmak çok zor. Sahip kış çalışma yerinde dururken sen soğuk öyle bir şekilde donatmak için. Eğer çalıştırdığınızda hala sadece bazı kilometre sonra, soru sıcak olacaktır.

giyim katman

Tipik olarak, kış rayları kendi işlevi vardır, her biri, çok sayıda katmanlar aşınma. alt katman temsil eder iç çamaşırıVücuttan teri uzaklaştırmak için tasarlanmıştır. İkinci katman ne ile ısınma için hizmet veren en iyi ürünleri başa kırkmak. Ve üçüncüsü, dış katman rüzgar, yağmur veya kar karşı koruma amaçlı. güncel hava koşullarına bağlı olarak ve bir koşucu olan spor gardırop farklı birleştirir elemanlarını değişir.

hiçbir pamuk

internet sitesinde soğuk eğitimi için tasarlanmış özel markalı giysiler teşvik eden sitelere yüzlerce bulacaksınız. Tipik olarak, çok para maliyeti ve bunların etkinliğinin fantastik açıklamaları eşlik eder. Bu yüksek teknoloji ekipman alımı Eğer yeterli para varsa, yararlıdır, ancak başarılı kış eğitimi için değil kritik koşullar. En önemlisi, yok nemi hızla ve kurur absorbe sentetik kumaşlar tercih vermelidir unutmayın. Bana biz amatör ırk, profesyoneller sorunlarınızdan bahsediyoruz olduğunu hatırlatayım.

Eller, kulaklar, burun,

özellikle kuvvetli rüzgarlar ile zaten bir eksi ise, emin baş ve bacaklarda dikkat edin. acı soğuk, hiç sen donma riski hala kulakların, burun ve parmaklarını ısındı ne önemi. Yani şapka, eldiven unutmak ve ağır donlarından özel maske ya da atkı özen yok.

eğitim

ısınma

Tabii ki bir yayınlanmadan önce sıcak-up yararları hakkında biliyorum. Yani, ısınma sadece kullanışlı değil, kışın gereklidir. Isınma kas ve burkulmalar soğukta işe vücudunuzu hazırlayacaktır. Soğukta çıkmak ve hemen çalıştırabilir böylece, dış gitmeden önce sıcak çekim yapmak istenmektedir.

yükler

Soğuk vücutta çekici zaman Normal zamanlarda daha fazla enerji harcar. egzersiz planlarken göz önünde bulundurun ve muhtemelen vadede saatini ve süresini azaltır.

Eğitimin Sonu

Her durumda fiziksel aktivite olmadan kızardı, terli devlet kalmalarına izin verilmediğini. Yani sıcak bir odaya almak için bitirmek hemen sonra etmek, evine olabildiğince yakın olarak mesafeyi kontrol edin. Sıcak duş, bitki çayı egzersiz büyük bir sonu olacak.

emniyet

sulu kar

Kış ve yay, özellikle kaygan. Gerçekten buz üzerinde kötü bir sonbahar olarak koşucu için pusuya yatıyor ciddi yaralanmalara neden olabileceğini ciddi tehlikedir. az buz yol için onların ayakkabı, görünüm sürgülü tabanları azaltılması özen, minimuma bugünlerde mesafe ve hızı azalma.

görünür ol

Kış gündüz saatlerinde yüzden çok büyük olasılıkla akşam veya karanlıkta bile çalışacak yani çok kısadır. emin açıkça yansıtıcı giyim eşyaları ya da çizgili yardımıyla yolda görünür olun.

Kendine özenli olun

Kış değil çok aşırı egzersiz rağmen koşu, olağan farklaılıklarını var. Güçlü bir kötü havada antrenman oturumu iptal çekinmeden, bulutlar görevler yukarıda Kendini yok, duygularınızı dinleyin veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız. Mantıklı ol.

Ve kışın koşuyoruz?