Dünya şampiyonu ikincileri için yararlı ipuçları

Tüm insanlar sağlıklı ve güzel olmasını istiyorum. Bunların büyük bir sayı bunun için fiziksel aktivitenin önemini anlıyoruz. Birçok yapmaya çalışıyorsunuz olduğunu. Ve sadece birkaç onların sürekli alışkanlık egzersiz yapmak.

Ne hatalar işgal başında önlenebilir? Nasıl ırk da eğlenceli faydalı olmakla kalmaz, ama emin olmak için? Nasıl hızlı bir ilerleme elde etmek için? Bu ve diğer birçok şey sitesinde röportajından öğrenmek kara Goucher o yararlı ipuçları bir sürü veren site Runner Dünya, (dünya şampiyonaları ve sprint yarışmalar, marafonka katılımcısı).

Ben çalıştırmak için seviyorum. Ancak, öncelikle dedem çabaları ve ardından ilk koç için, daha sonra bir çalışma bana görünebilir değilse değil çok eğlenceli ve ilginç yapmak düşünüyorum. Ben başladığımda, hatta böyle başarı elde edecek ve dünya şampiyonaları ve olimpiyatlara katılacak hayal edemiyorum. Biz bu yol düzgün olduğunu söyleyemeyiz: bazen yaralandı ve elleri yorgunluktan düştü. Ama bütün zorluklara rağmen çalışan her zaman beni bir şey aydınlık ve neşeli için olmuştur hem fiziksel hem psikolojik temizlik demektir. Diğer insanların çalıştıran aşık bu duyguyu ve yardım etmek paylaşmak istiyorum bu yüzden. Eğer kaybetmek ağırlık biraz çalışırken veya yarışı kazanmak olsun, sana daha iyi, daha mutlu ve daha sağlıklı hale bu ipuçları yardımcı olacağını umuyoruz.

instagram viewer

eğitime başlamak

Sağ ayak uydurun

Acemi koşucular gerçekten nefesi kesilmek etrafında koşmak ve vermedi düşünüyorum. Bu doğru değil. Eğer çalışma sırasında söz edilemez ise, tempoyu düşürün.

gurur duyan

Birçok insan saçma ya çok kalın ya da çok fazla ter bakmak düşünüyorum. Bu, hepsi saçmalık bu saçmalık sizi durdurmak için izin vermez. Sen çalıştırmak, böylece en iyi var!

bunu bir alışkanlık haline

Haftada iki, üç ya da dört kez çalıştırın ve çalışan hız ve mesafe başında çok fazla endişelenmeyin. Amacınız artık haftada fiziksel aktivite için birkaç kez alışmak olduğunu ve onların ikinci doğası olun.

dinlenme günü düşün

Bunun yerine söyle "Ben, bu hafta üç gün boyunca tren gidiyorum" demek, "Ben kendine bu hafta dinlenmeye en az üç gün vereceğim." ters psikoloji kullanın - çalışıyor!

değişim yolları

Vücuda fiziksel stres çeşitli yapar ve sıkılmış izin vermiyor çalıştırmak hangi yerleri ve yüzeylerin değiştirilmesi.

esnek olun

Birçok koşucu kendi eğitim planlarını sapma korkuyorlar. Ama çok daha önemli hale çıkardın zevk düşünüyorum. Hiçbir zaman o planlı egzersiz olarak verilmiştir olmasa bile, istediğiniz gibi çalıştırmak için korkmayın.

kendinizi ödüllendirin

İyi bir bardak şarap, çıktıda yalan fırsatı - Eğer bir teşvik ve ödül olarak ne hizmet edebilir? belirlenen hedeflere ulaşmada durumunda her haftanın sonunda kendinizi ödüllendirmek fırsatını kaçırmayın.

bir danışman bulmak

Birçok koşucu zamanında tavsiye ve samimi destek ve hatta sadece sohbet kesinlikle gerekli. kulüp rayları veya internet üzerinden arkadaşlar arasında yetenekli arkadaşı bulun.

güçlü olmak

üç yarış

Bir kısa, bir uzun ve bir hız yarışı her hafta atın. Bu muhtemelen en kolay ve aynı zamanda kazanıyor ve koşucu için form korumanın en etkili yoludur.

uzun Run

Uzun Çalıştırılan dayanıklılık için harikalar yapmak. Onlar haftalık kilometrede yüzde 20 olmalıdır. Haftada 20 mile kadar çalıştırmak için gidiyoruz Yani, uzun yarış dört mil olacaktır. Bir kural, haftada bir uzun ırk olarak yapmak.

yukarıya koşmak

tepeye tırmanır Daha Sonra mesafeye veya kritik olayların sonunda çok yararlı olacaktır güç verir. Sadece, interval antrenman için tepelik arazi veya kullanım asansörler çalışabilir Daha sonra belli bir mesafede yokuş yukarı çalışan ve sizin kadar çok kez geri aşağı aşağı trotted istiyorum.

yaklaşık hız

Hız yarışları ağrılı ya da çok zor olmamalı. Ve tabii ki yolda meşgul olmak gerekli değildir (işkence nazyvaemyq Oval Room böylece). Daha ziyade, bir sürat hızda bir koşu dan hızlandırmak ve bu süre içinde bir dakika içinde beş segment içeren kolay bir koşu. Bu, etkin eğlenceli ve ekstra enerji veriyor.

zor yoldan seç

eve iki yol varsa - Bir pürüzsüz ve bir tepelik, daha zor seçim her zaman için bunu bir kural almak.

anahtar kelime kullanın

seferberlik Mükemmel araçlar zor anlarında anahtar kelimeler kullanmaktır. Bir mantra gibi siz ona söyleyin. Ben kullanılan kelime onun spor kariyerinin en zor anlarında bir "savaşçı" oldu. Bu benim çınladığını şeydir ve güç toplamak için yardımcı olur.

yetiştirmek Devam

Hava çalışan için elverişli değilse, ben yaralanma kurtarmak için, ilgili eğitim kullanın veya çeşitlilik istiyorum., Yüzme Bu durumda yardım su, egzersiz aletleri kullanma.

Bkz yarışması

Bunun senin koşu için büyük bir psikolojik motivasyon garanti. Bitiş çizgisi - bu zaferin gerçek saf duygular, acı ve sevinç görebileceğiniz harika bir yerdir.

... ve daha sonra katılmak

yakın 5 km yarışında katılmak için kayıt olun. Yarışmalar istihdam için gerçekçi bir hedef veren ve onların davranış anda sahip olma hiçbir karşılaştırılabilir duygusu sağlayan mükemmel bir motivasyon vardır. Eğer, çok yavaş koşmak düşünüyorum inan bana bile, son olmayacak.

İlk yarışma

parçayı bilgi

tepeler, virajlarla kilometre ve yol yüzeyi dikkat edin. Bir geçit planı yapın ve sonra görselleştirmek.

anksiyete ile Mutabık

anksiyete, endişe ve belirsizlik duyguları yarış çok hoş, ama oldukça doğal değil önce (İnan bana, bu yaşamış). Bu koşucunun hayatın bir parçası.

Kendine odaklanma

Diğer koşucular düşünürseniz, onların fırsatlardan korkar sonunda. Kendine dikkat edin. Diğer başarıları ile güncel tutun, ancak spot kendini tutmak.

Daha hızlı her mil Be

her zamanki gibi başlayın ve yavaş yavaş her mil ile hızını artırmak. Onun hızlı bitirmek sonra büyük hissedeceksiniz.

saymak

Gücünü dışarı çalışırken, 100 adımlarınızı saymak ve sonra tekrar başlayın. Bu sıkıntı ve acıdan kaçmak için beyin yardımcı olacaktır.

güçlü bir kapanış

Eğer yarışmalarda veya uzun koşular yapıyor katılırsanız, bitirmek için ekstra çaba geçerlidir. Bazen yapmak son derece zordur, ancak bu alışkanlık size sporda güveni... ve hayatta verecek!