Zuzana + bonus Aralıklı egzersiz №38
Sağlık / / December 19, 2019
Ben karar Bu zaman aralığı eğitim ile yalnızca bir videoya sınırlı ve bazı basit egzersizler eklemek için - bir alt vücut için, ikincisi karmaşıktır.
Bu yayındaki Yani çok, çok, çok :) Zuzana olacak
Aralıklı egzersiz
kısa bir inceleme egzersiz ile başlayalım, interval antrenman tandem yapılacak. Bir konumdaki dört oldukça basit bir denemedir tüm yerine getirmek.
- konum poluprisyadi ağırlık ileri ile Sonuç eller. Eğer ara egzersiz sonuna ulaşmak mümkün olacaktır hangi ile en iyi kilo seçmek zorunda. dambıl ile egzersiz sırasında her zaman el ve yere paralel olmalıdır üst pozisyonda düzeltti. İşgalevinin dan çıkışı sırasında yapmanız ana çaba yukarı kol. Bu bacak düzeltmek anda uyluk çabaları gibi elle çok değil yapılır. Geri düz, mide.
- ayak değişikliği ile atlama. Egzersiz sırasında, diz açısı 90 derece olduğu, dikkatli ol. omuzlar konuşlandırıldığı, içinde düz mide sırtınızı tutun.
- yukarıya doğru atlama gelen sıkma. şınav Sahne ve elleri ve ayakları atlama yoluyla daha sonra çıkış yukarı dışarı atlamak. geride İzle - bel hiçbir sapma olmalıdır. ayaklı vücut düz bir çizgi oluşturacak gerekir. Lite sürümü - dizleri şınav. Gelişmiş - ile şınav pelvis yukarı kaldırdı.
- Yan büküm. Çalışma zamanında, bu katlanmış, ellerin dizlerinin ve ikinci el dayanmak üzere mümkün olduğunca az dirsek elde etmeye çalışmak.
Aralıklı egzersiz üç tur oluşur. Her turda, sen bir demet "5 bacakların değişikliği ile atlar - birini bir şınav atlayarak ile - 5 feet değişikliği ile atlar" do 8 tekrar, daha sonra ileri pozisyondan ağırlığı ile çıkış kolları her taraftan 20 kez poluprisyadi ve yanal burulma 20 kat başına ilk turunda taraf. İdeali, 3 mermi tutmak gerekir. Yeni başlayanlar kuvvete denemek ve 1 yuvarlak gerçekleştirebilir.
ikramiye
Bir bonus olarak, sana çok basit egzersizleri ile iki video sunmak istiyoruz. nokta dlozhny 10 dakika ve bu süre içinde onları taşımak 100 yapmak için zaman ya da vücut yetenekli olduğu için maksimum sayıda olması.
Bir demet "ileri şınav, atlama sırt ve yukarı atlama"
Egzersiz "ölü"
Ve güvenilir bir sandalye ihtiyaç olan vücudun alt kısmında umurumda olanlar için son egzersiz. Her bacak üzerinde 100 bağlar, yapılır "bir kaldırma bacak squat bir sandalyeye yükselişi."