12 Yoga güçlü ve sağlıklı bir uyku için Egzersizleri

Sadece uyandı zaman, yatakta gerçekleştirebileceği egzersizleri varsa. Yani güçlü ve sağlıklı bir uyku sağlayabilir bazı egzersizler vardır;)

1 Egzersiz. Meditasyon. bilinç gevşeme - en önemli rahatlama ile başlayalım. sizin için rahat bir pozisyonda Sit hafifçe yastıkta yağsız sırt, yakın, dizlerinin üzerine gözlerini ellerini koymak ve sadece birkaç dakika boyunca yavaşça nefes alın.

2 Egzersiz. Bükme oturan. ve oturma pozisyonunda kısa meditasyon kalmak sonra her iki tarafta katlanmış gerçekleştirin. Dikkatle ve yavaşça, sağ diz sol elini koyarak, sağ tarafına ilk çevirin. Birkaç nefes büküm için tutun. Sonra yavaş yavaş (sol diz sağ eli) sol tarafı açın. Genellikle olduğu "Türk" bir poz, gerçekleştirilen döndür, bacaklar geçti ve onun altında sıkışmış.

3 Egzersiz. Hafif öne eğme. çapraz bacaklar ile aynı oturarak pozisyonda kalan, yavaşça, vadeli gergin kollarını yalın ve yatağa koydu. Yani sırt ve boyun gerginlik çıkarmak.

4 Egzersiz. bir düz arka kat boyuna. Önünde Düzelt bacaklarını, üzerine çorap, dizler hafifçe bükülmüş, sırt düz. Kepçe parmakların tutun ve hafifçe öne kendine gel dirseklerinizi bükme, doğruca geri kalması. bacaklarda gerilim olmadığını, dikkatli olun. germe izin veriyorsa, tamamen bacakları düzeltebilirsiniz.

5 Egzersiz. yuvarlak arka kat boyuna. İlk kat nazikçe ikinci, yuvarlak arkasına gidip seçin. Bu egzersiz de nazikçe olan omurga boyunca kasları uzanır.

6 Egzersiz. göğsüne Dizler. Şimdi yatarken egzersizleri gidin. sırtüstü yatarken göğsüne tutarak, onun ilk bir dizinin üstüne sıkın. Birkaç nefes ve anahtar bacaklar bu pozisyonda tutun. Ayrıca, bu egzersiz sırasında taraftan tarafa biraz esneklik olabilir. İyi olan uyluk gelen bacak kasları ve kabartmalar gerginliği çeker.

7 Egzersiz. hamstring Esneme. yüzükoyun pozisyonda kalmak, sağ bacak, ayak parmak kapmak tutun, ayak bileği, kalça veya diz altında düzeltin yakın ayak kafaya her ekshalasyona ile çekmeye başlar (Şimdiye kadar uzanan gibi) ve yavaşça nefes ve yakına. Sonra sol ayakla aynı şeyi. Ani hareket! Her şey özenle ve yavaşça yapılmalıdır. kaslarınız gergin yukarı, ileri ileri ayak izin vermiyor andan kalın.

8 olun. Yarım mutlu bir çocuk. dizden bükülebilen bir bacak, ayak yaparak onu kapmak ve tavana işaret topuk tutarak, kolunun altında ona onu çekin. diğer bacak ile aynı yapın.

9 Egzersiz. Büküm bacak diz bükülür. vücudun sol tarafında bükük diz tutarak, diz düz açı tutarak, sağ diz ve bacağınızı bükün büküm yapmak. Bu durumda, bıçaklar yatağa karşı preslenmiş kalmalıdır, sol eli yatağa sağ diz basar ve onun sağ kolu katlanabilir ve yerinde vücudu tutar. Sonra sol ayakla aynı şeyi.

10 Egzersiz. Bir yıldız şeklinde Büküm. çapraz bacak çekin. Elinizde diyagonal ve göz içine ters kol ve çekme. İkinci tarafı ile aynı yapın.

Alıştırma 11. göğsüne Hem dizler. Sadece her iki diz meme sıkın ve yan-yan ile sallanan, onun eline onları bastırın.

12 Egzersiz. Savasana. Ve şimdi son kısmı - poz gevşeme "Savasana". sırtüstü yatarken kalın, elleri iki tarafında olduğu kadar avuç içleri, bütün vücudu tamamen yumuşatılır. Normalde, bu pozisyonda insanlar ve kapatın.

İyi geceler ve tatlı rüyalar;)