Egzersiz değiştirilmesi için 10 yolu
Sağlık / / December 19, 2019
Uzun süre spor yapan olanlar, onlar bazen egzersiz bir yük haline gelmesi böyle bir duruma geldiğini biliyoruz. kendini aşmak ve hala spor salonuna gitmek ya da skoru, bir bahane uyduruyor için: Ve bu sorunun iki çözümü vardır.
Ancak üçüncü bir yolu yoktur. Nasıl hakkında eğitim daha ilginç hale getirmek için, yeni teknikler, egzersizler ve fikirlerin çeşitliliği? Son zamanlarda, böyle bir durum vardı ve ben birkaç tür yöntemler ile gelip karar verdi. Bu on gibi birçok olarak birikmişti ve işte buradalar.
TRX
Bunlar harika şeyler tüm odalarda yoktur. Ama son iki hafta, onlar odama geldi beri, sadece onlardan ayrılmadı. TRX - bunlar simülatörleri bir sürü gelmesini sağlamasını döngüler ile iki özel kemer bulunmaktadır. Onların ana özelliği kuvvetle kas-stabilizatör dahil olmasıdır.
şınav deneyin veya bu döngüler üzerinde kendini yukarı çekmeye ve bütün vücudu titriyor hissedeceksiniz. Bu oldukça zordur dahil kas-stabilizatör işi diğer egzersizleri ile meşgul olduğunu göstermektedir.
CrossFit
CrossFit daha popüler hale gelmektedir. Ağır atletizm ve sokak egzersiz karışımı sporseverler kalbini kazanabileceğini ve şimdi CrossFit hakkında neredeyse herşeyi biliyorum.
CrossFit faydalarından biri egzersizleri birçoğu için herhangi bir özel egzersiz donanımları gerek kalmamasıdır. Yeter tek vücut ağırlığı ve bazen kol demiri. burada Eğer daha ayrıntılı şekilde bakabilirsiniz.
aralık kardiyo
Benim gibi değil, pencerenin dışındaki manzara değişiyor ve üzerinde, zaman sayacı bakmanın yorgun olanlar, mükemmel bir seçim yolda koşarken her iki ayak dibinde hareket ediyor emin olun. Eğer aralıklarla çalıştırmak üzere başlattığınızda, zaman var, ve olmayacak en önemlisi çalışan başka bir şeye konsantre etmek kuvvetler.
Yine, Layfhaker zaten ben söyledim interval antrenman yaklaşık, ben ayrıntılı olarak bunlar hakkında bilgi için teşvik ediyoruz. Bu rutin değişir için fazladan bir yol değil, aynı zamanda geleneksel kardiyo çok daha fazla enerji harcamak için fırsat ibaret değildir.
kümeler
Eğer bir vücut veya fitness ise, eğitimde setlerinin kullanılması onları daha ilginç, daha üretken ve daha zorlaştırabilir. Bırak-setleri, süpersetler, negatif, kısmi ve zorla temsilcileri - seçim çok büyüktür.
Yarışmalar
Eğer bir arkadaş ya da arkadaşlar, hiçbir şey önler ile egzersiz giderseniz küçük bir olay düzenlemek için. Her zamanki merdivenden başlayarak ve daha silkerek daha var ve otur olanlar ile biten. Size sormak tek şey: tedbir biliyorum ve sırayla ihtiyacınız daha çubuğunda asmak, arkadaşlarına göstermek için, salaklarla bir satırda durmayın. etkileri uzun değil gelme.
Merdiven - iki kişi çubukları teker teker çekti ya sıkılmış edildiği bir spor oyunu. Her şu yaklaşımda ilk tekrarı başka ekler beri. Ve böylece oyunculardan biri üzerinde vazgeçmeyeceğim kadar.
dışarı çıkmak
Eğer salonda yapmaya kullanılırsa, sokak egzersiz sizin için gerçek bir keşif olacak. Eğer açık havada bulunmak, çevremizdeki dünyayı inceleyebilir, çünkü sadece, merak sokakta çalıştırılan ek olarak çok daha güzel.
Buna ek olarak, her şehirde yatay çubuk ve paralel barlar ve bütün vücudu yetiştirmek için yeterli iki mermiler ile birçok çocuk oyun alanları mevcuttur.
Halter
Bazı CrossFit sonrasında da hatırladı ve halter. Ve sadece ağır kaldırma - çünkü vücut geliştirici ve CrossFit spor atası vardır. - Hala onunla anlaşma çok ilginç pislik ve sarsıntı: halter sadece iki egzersizleri sahip olmasına rağmen. Bunu deneyin, ama sadece bilgili bir kişinin gözetiminde tavsiye ederiz. Sonuçta, bir yaralanma gerek yok mu?
statik
en iyi bilinen egzersiz biri statik kayış olduğunu. Fakat diğer çok var isometrics. Üstelik, yapmak hemen hemen her egzersiz statik dönüştürülebilir.
Pull-up çubuğunda? Birkaç saniye orta pozisyonda kalın. Şınav? Aynı tavsiye. Statik egzersizleri eklemek; kas ve kale tendon gücünü geliştirecektir.
aşınma
değil en etkili yollarından biri eğitim sırasında sıkılıyorum. Eğer istedim egzersiz, bitirmek için bir kez deneyin, ama artık bu gezegende yaşamak istediğinizde ve vücudun sinir uçları küme haline gelmiştir eğer.
öyle yapın. Ve bunu tekrarlamak isteyecektir.
Patlama üzerine eğitilmesi
Spor ve vücut geliştirme - sadece monoton sporları. Ama hiçbir şey önler bunu değiştirmek için. egzersizleri birkaç kez hızını arttırın ve tam hızda bunu. yunuslama o insanlar ve fitnesisty değil yavaş kaplumbağa ispatla!
Eğer eğitim çeşitlendirmek için herhangi yollarını var mı? akıllı telefon sayılmaz koşu bandında atın.